de Bicis

Con un “poco” de retraso, pego el resumen de noviembre… no estuvo tan mal teniendo en cuenta que la primera semana estuve un poco pachucho. De nadar nada, 750 metrillos que hicieron que los bracitos se me declarasen en huelga.

Resumen de Noviembre de 2009:
-bici, mtb: 20 Km, 1h (1)
-bici, spinning: unos 415 Km, 17h27m (16)
-total en bici: unos 450 Km
-carrera a pata: 1h27m (5)
-paseos a pata: 19h30m (13)
-total: 39h30m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Nov: 450 – Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Nov: 750m (1 día) – Oct: 0m (0) – Sep: 500m (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Peso:
74.9kg (74.5 hace un mes) …ya se iba notando la cercanía de la navidad

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
D 01-11-09 – 46,68 – est: 1h07m – 450kcal – 115W – 83rpm – 142ppm,máx151
L 02-11-09 – 48,71 –
M 03-11-09 – 48,67 – and: 1h50m
X 04-11-09 – 49,81 –
J 05-11-09 – 51,93 –
V 06-11-09 – 50,83 – est: 43m – 250kcal – 100W – 82rpm – 131ppm
V 06-11-09 – 50,83 – and: 1h20m
S 07-11-09 – 48,75 – est: 52m – 300kcal – 100W – 90rpm – 133ppm
D 08-11-09 – 46,61 – est: 55m – 400kcal – 125W – 83rpm – 138ppm
L 09-11-09 – 48,64 – and: 1h20m
M 10-11-09 – 48,60 – est: 1h04m – 450kcal – 120W – 82rpm – 136ppm
M 10-11-09 – 48,60 – and: 1h25m
X 11-11-09 – 47,64 – est: 1h10m – 500kcal – 125W – 83rpm – 140ppm
X 11-11-09 – 47,64 – and: 1h25m
J 12-11-09 – 47,70 – est: 1h02m – 500kcal – 140W – 82rpm – 148ppm,máx160

J 12-11-09 – 47,70 – and: 1h40m
V 13-11-09 – 50,70 – est: 54m – 450kcal – 145W – 83rpm – 148ppm,máx168

V 13-11-09 – 50,70 – and: 1h30m
S 14-11-09 – 49,63 – mtb: ¿1h? – ¿20km? – ¿145ppm,máx168?
D 15-11-09 – 47,65 – and: 2h
L 16-11-09 – 47,71 – and: 1h45m
M 17-11-09 – 47,68 – run: 17m36s – 3030m – 174ppm,máx181 – 10.3km/h + 42m andando
M 17-11-09 – 47,68 – and: 1h35m
X 18-11-09 – 48,70 – est: 53m – 300kcal – 100W – 82rpm – 120ppm
X 18-11-09 – 48,70 – run: 14-15m
J 19-11-09 – 47,67 – est: 1h02m – 500kcal – 140W – 81rpm – 142ppm,máx160 – 30mx170W
V 20-11-09 – 48,64 – est: 52m – 400kcal – 135W – 82rpm – 137ppm,máx163 – 2x10mx190W
S 21-11-09 – 45,57 – est: 1h15m – 600kcal – 140W – 83rpm – 139ppm,máx163 – 60mx150W
D 22-11-09 – 45,60 – run: 15m – 145ppm,máx156
L 23-11-09 – 45,59 – run: 20m – 146ppm,máx156
M 24-11-09 – 46,62 – run: 20m – 143ppm,máx154
X 25-11-09 – 44,59 – est: 1h36m – 750kcal – 135W – 81rpm – 140ppm,máx156 – 86mx140W
J 26-11-09 – 44,61 – est: 1h40m – 700kcal – 120W – 81rpm – 133ppm,máx144
J 26-11-09 – 44,61 – and: 1h30m
V 27-11-09 – 46,65 – nat: 40m – 750m (30x25m)
S 28-11-09 – 45,54 – and: 1h35m
D 29-11-09 – 45,57 -
L 30-11-09 – 45,61 – est: 1h10m – 500kcal – 125W – 82rpm – 137ppm,max149 – 60mx130W
-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-and: andar
-nat: nadar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene

…pero tiene pinta de ser un buen ejercicio, a veces me da la venada y me subo los cinco pisos a pata en vez de coger el ascensor, pero necesitaría algo como lo del vídeo para animarme a subir por las escaleras todos los días.

Esto era lo que pretendía -> http://www.debicis.es/2009/01/19/objetivos-deportivos-para-el-2009/

No he cumplido casi ninguno de los objetivos, muchos ni de lejos… aún así estoy casi satisfecho con lo hecho. Me falta revisar lo de noviembre que se me quedó olvidado en el ordenador viejo para saber el tiempo total que le he dedicado a cada cosa… lo que está claro es que en la bici he cumplido (por los pelos), nadar lo llevaba aceptable hasta agosto (pero luego lo abandoné) y lo de correr pues intermitente (para preparar alguna carrera), a ver si el próximo año al menos soy constante.

Venga, me voy a poner nota:
Bici -> un 7 sobre 10
Nadar -> un 4 sobre 10
Correr -> un 4 sobre 10
Nota media -> un 5… o sea que al menos he aprobado

Pretendía dedicar en 2009:
-80 horas a nadar -> han sido unas 47-49 horas
-80 horas a correr -> unas 43-45 horas
-200 horas a la bici -> unas 190-200 horas

Otros:
-lo primero pasar por los médicos para ver si me dejan hacer deporte -> ok
-federarme en triatlón -> ok
-hacer alguna ruta en bici de carretera de 100km (o al menos 75km) -> ok, una de algo más de 80km
-nadar 100m en 1m30s (ahora estoy en 1m43s) -> regular, 1m35s y de suerte
-nadar 400m en 7m (ahora 8m46s) -> 8m17s… en fin, eso de 7m estaba mal calculado, debía poner 7m30s… pero al menos tenía que haber hecho menos de 8 minutos
-nadar 750m en 14m15s -> ni siquiera he nadado tanto seguido
-nadar 1500m en 29m15s -> puff, 1500 ni en sueños
-correr 5km en 25m -> lo mejor que he corrido ha sido hoy mismo, 3km en 16m24s… los 5kms igual podrían salir en 27m45s… o 27m30s en un muuuy buen día
-correr 10km en 52m -> si 5km me parece mucho, 10 muuucho más
-bici: FTP de 220W (ahora unos 190W) -> unos 210W
-bajar peso a 70kg (o al menos a 72) (ahora 79kg, para 1m65 de altura) -> regulín, lo más bajo ha sido 73.5kg, ahora en navidad unos 75
-desarrollar una idea que tengo para triatlón.net -> hmm, sigo con la idea dando vueltas en la cabeza, tardará en salir de ahí pero espero que merezca la pena

http://www.20minutos.es/noticia/591811/0/bicicleta/energia-cinetica/bluetooth/
http://www.ison21.es/2009/12/18/presentada-la-rueda-copenhague/

The Copenhagen Wheel es capaz de almacenar la energía cada vez que el ciclista use los frenos y luego utilizar esa energía proporcionando impulso al ir cuesta arriba o añadiendo una “explosión de velocidad” en las situaciones de tráfico intenso.

“La rueda utiliza una tecnología similar al KERS (Kinetic Energy Recovery System), que ha cambiado radicalmente el mundo de la Fórmula Uno en los últimos dos de años. Cuando frena, su energía cinética es recuperada por un motor eléctrico y se almacena en baterías dentro de la rueda, de modo que se puede utilizar de nuevo cuando se lo necesite”

No sé yo… si en la F1 no era muy determinante, en una bicicleta ya me dirás, no creo que haya suficientes frenadas ni de mucha intensidad… a lo mejor en ciudad cuesta menos esfuerzo arrancar después de pillar un semáforo cerrado, pero seguro que el cacharro pesa y cuesta un pastizal… al menos la rueda es muy fashion… y viene con bluetooth

http://senseable.mit.edu/copenhagenwheel/

Nada de nadar por ahora, creo que en diciembre me pongo. Lo de correr lo llevaba bien hasta mitad de mes, desde entonces no he corrido más hasta ahora y no sé el motivi, si que hacia mal tiempo o que se me olvido o no me apetecía, en lo que queda de noviembre arranco otra vez.

Resumen de Octubre de 2009:
-bici, mtb: 45 Km, 1h17m (3)
-bici, spinning: unos 475 Km, 20h52m (21)
-bici, por ciudad: unos 30 Km
-total en bici: unos 550 Km
-carrera a pata: 2h51m (10)
-paseos a pata: 14h34m (10)
-total: 39h34m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Oct: 0m (0 días) – Sep: 500m (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Peso:
74.5kg (74.8 hace un mes) …me tengo que poner las pilas

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
J 01-10-09 – 45,61 – mtb: 40m – 15.61km – 23.1km/h – 154ppm,máx172
J 01-10-09 – 45,61 – and: 2h
V 02-10-09 – 44,58 – est: 48m – 250kcal – 90W – 83rpm – 116ppm
S 03-10-09 – 45,61 – run: 8m48s – 1710m – 11.7km/h – 175ppm,máx187
D 04-10-09 – 46,59 – run: 20m – 138ppm,máx152
L 05-10-09 – 45,65 – run: 20m – 158ppm,máx169
L 05-10-09 – 45,65 – est: 51m – 300kcal – 100W – 84rpm – 128ppm
M 06-10-09 – 46,68 – run: 25m – 143ppm,máx152
M 06-10-09 – 46,68 – est: 56m – 350kcal – 110W – 87rpm – 137ppm,máx164
X 07-10-09 – 48,76 – est: 57m – 400kcal – 120W – 85rpm – 128ppm
J 08-10-09 – 51,77 – est: 1h08m – 350kcal – 90W – 84rpm – 123ppm
V 09-10-09 – 49,66 – est: 1h12m – 450kcal – 110W – 87rpm – 131ppm
V 09-10-09 – 49,66 – run: 15m – 148ppm,máx158
S 10-10-09 – 48,73 – est: 51m – 350kcal – 120W – 84rpm – 134ppm,máx150

D 11-10-09 – 47,67 – est: 1h07m – 450kcal – 115W – 83rpm – 133ppm
L 12-10-09 – 47,68 – mtb: 47m – 15.68km – 20.1km/h – 146ppm,máx173
L 12-10-09 – 47,68 – and: 1h30m
M 13-10-09 – 45,62 -
X 14-10-09 – 46,62 – run: 20m – 148ppm,máx158
X 14-10-09 – 46,62 – est: 46m – 300kcal – 115W – 82rpm – 138ppm
J 15-10-09 – 45,55 – run: 19m – 3020m – 167ppm,máx173 – 9.7km/h
J 15-10-09 – 45,55 – est: 1h04m – 400kcal – 110W – 83rpm – 125ppm
V 16-10-09 – 45,59 – est: 50m – 400kcal – 140W – 83rpm – 135ppm,máx146

V 16-10-09 – 45,59 – run: 20m – 150ppm,máx161
S 17-10-09 – 46,61 – run: 20m – 2.960m – 161ppm,máx174 – 8.9km/h
D 18-10-09 – 46,62 – est: 1h25m – 600kcal – 120W – 83rpm – 131ppm
D 18-10-09 – 46,62 – and: 1h25m
L 19-10-09 – 45,62 – est: 1h12m – 550kcal – 130W – 83rpm – 134ppm,máx146
L 19-10-09 – 45,62 – and: 1h30m
M 20-10-09 – 47,65 – and: 1h20m
X 21-10-09 – 47,67 – est: 1h02m – 450kcal – 125W – 89rpm – 134ppm

X 21-10-09 – 47,67 – and: 1h35m
J 22-10-09 – 45,60 – est: 1h05m – 500kcal – 135W – 84rpm – 140ppm,máx151

V 23-10-09 – 44,57 – est: 60m – 400kcal – 115W – 85rpm – 128ppm,máx140
S 24-10-09 – 45,55 – and: 55m
D 25-10-09 – 45,53 – and: 1h30m
L 26-10-09 – 45,63 – est: 60m – 400kcal – 115W – 83rpm – 125ppm
L 26-10-09 – 45,63 – and: 1h30m
M 27-10-09 – 46,68 – est: 1h20m – 600kcal – 130W – 84rpm – 142ppm,máx159

M 27-10-09 – 46,68 – and: 1h19m + 3m corriendo
X 28-10-09 – 46,73 – est: 1h04m – 500kcal – 135W – 85rpm – 142ppm,máx155

J 29-10-09 – 48,69 – est: 1h16m – 550kcal – 125W – 83rpm – 137ppm,máx146
V 30-10-09 – 48,67 – mtb: 50m
S 31-10-09 – 48,73 –
-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-and: andar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene