Cherry Pie Crit – Pro 1,2 First Lap
Cherry Pie Criterium – Pro 1,2 after pit stop
El vídeo está muy bien hecho, va mostrando watios, velocidad y ppm, ya podían hacer algo así en las retrasmisiones por televisión… impresiona ver los watios que mueven en algunas aceleraciones, tiene que ser divertido correr uno de esos.
Pues eso, me voy a montar una bici de contrarreloj… es sólo un capricho, no sé si le daré mucho uso, probablemente no pero es algo que siempre he querido, en particular una cervelo p3 en negro…
…así que he conseguido una Cervélo P3 de ¿2001?, talla 48 (para ruedas de 650c) pintada en negro (que me encanta como queda, el color original debía ser amarillo). No sé si mantendré los componentes con los que venía o poner algo más chulo… pero supongo que si están en buenas condiciones los dejaré por ahora, que pretendo gastarme lo mínimo posible siempre que quede algo “decente”.
Ya tengo más o menos pensado con que completar la bici, pero si alguien tiene alguna sugerencia… por ahora sería algo así:
-Ruedas – Gipiemme 716 Tecno 26”
-Vision Base Bar
-Oval A720 SCCS Clip On Over Only
-Oval R710 Adjustable Stem
-Vision Aero Brake Lever
-Pedales puede que Look KEO Classic
-Sillín no sé, ya probaré primero con los que tengo a ver como me va…
…seguiré informando del proceso!
Hice un test de 20 minutos en la bici para ver como estaba… justo que me llamaron por teléfono al minuto de empezar, pero para hacerse una idea ya vale… puedo haber perdido 5 ó 10W desde septiembre, a ver si en un mes los recupero.
20mx213W – 171ppm,máx179 – 82rpm
La piscina no la he visto… mejor voy a ir dándole trabajo a los bracitos porque sino el día que vaya a nadar se me declaran en huelga a los cinco minutos.
Resumen de Enero de 2010:
-bici, mtb: 55 Km, 2h34m (4)
-bici, spinning: unos 537 Km, 22h17m (20)
-total en bici: unos 600 Km
-carrera a pata: 1h10m (4)
-paseos a pata: 2h02m (1)
-total: 28h
Kilómetros en bici por mes:
2010: Ene: 600
2009: Dic: 475 – Nov: 450 – Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550
Natación:
2010: Ene: 0m (0 días)
2009: Dic: 500m (1) – Nov: 750 (1) – Oct: 0 (0) – Sep: 500 (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)
Peso medio por mes:
2010: Ene: 74.8
2009: Dic: 75.1 – Nov: 74.8 – Oct: 74.8 – Sep: 74.7 – Ago: 74.1 – Jul: 75.2 – Jun: 76.8 – May: 78.8 – Abr: 79.3 – Mar: 79.0 – Feb: 78.7 – Ene: 79.0
2008: Dic: 80.2 – Nov: 80.2 – Oct: 80.7 – Sep: 81.5 – Ago: 83.0 – Jul: 83.4 – Jun: 84.1 – May: 85.2 – Abr: 86.3 – Mar: 88.2 – Feb: 89.4 – Ene: 91.0
Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
V 01-01-10 – 46,53 – est: 1h10m – 100W – 80rpm – 120ppm
S 02-01-10 – 44,51 – est: 1h15m – 154W – 81rpm – 152ppm,máx175
D 03-01-10 – 45,63 – est: 1h05m – 153W – 81rpm – 150ppm,máx167
L 04-01-10 – 45,62 – est: 45m – 115W – 80rpm – 132ppm
M 05-01-10 – 45,57 – est: 1h15m – 143W – 82rpm – 140ppm,máx151
X 06-01-10 – 44,50 –
J 07-01-10 – 44,50 – est: 1h14m – 115W – 83rpm – 130ppm
V 08-01-10 – 45,50 – est: 1h – 141W – 83rpm – 147ppm,máx179
S 09-01-10 – 44,51 – est: 1h – 115W – 85rpm – 134ppm
D 10-01-10 – 44,61 –
L 11-01-10 – 45,56 – est: 1h01m – 145W – 83rpm – 146ppm,máx163
M 12-01-10 – 45,55 – est: 1h13m – 140W – 83rpm – 150ppm,máx162
X 13-01-10 – 44,56 – est: 1h20m – 125W – 83rpm – 136ppm
J 14-01-10 – 47,68 – run: 20m – 159ppm,máx167
J 14-01-10 – 47,68 – est: 1h05m – 115W – 82rpm – 132ppm
V 15-01-10 – 45,64 – est: 1h27m – 123W – 82rpm – 136ppm
S 16-01-10 – 45,63 –
D 17-01-10 – 44,54 – est: 1h23m – 125W – 82rpm – 141ppm
L 18-01-10 – 44,54 – est: 1h – 137W – 82rpm – 147ppm,máx172
M 19-01-10 – 45,64 – est: 1h15m – 143W – 81rpm – 143ppm,máx174
X 20-01-10 – 46,65 – and: 2h02m – unos 12km
J 21-01-10 – 44,54 – mtb: 31m – 11.90km – 22.8km/h – 160ppm,máx176
V 22-01-10 – 45,57 – mtb: 56m – 19.71km – 21.2km/h – 151ppm,máx169
S 23-01-10 – 45,63 – est: 38m – 146W – 82rpm – 144ppm,máx169
D 24-01-10 – 45,58 –
L 25-01-10 – 45,60 – mtb: 32m – 11.79km – 22.0km/h – 157ppm,máx169
M 26-01-10 – 46,62 – run: 15m – 146ppm,máx160
M 26-01-10 – 46,62 – run: 15m – 152ppm,máx162
X 27-01-10 – 46,67 – mtb: 35m – 11.79km – 20.1km/h – 143ppm,máx163
J 28-01-10 – 46,64 – run: 20m – 152ppm,máx160
J 28-01-10 – 46,64 – est: 1h08m – 140W – 81rpm – 141ppm,máx152
V 29-01-10 – 45,59 – est: 1h – 135W – 82rpm – 143ppm,máx170
S 30-01-10 – 45,58 –
D 31-01-10 – 46,58 – est: 1h05m – 152W – 81rpm – 153ppm,máx176
-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-and: andar
-nat: nadar
-run: correr a pata
Meses anteriores:
2009: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
En la bici igual he perdido un poco, a mis patas les dolía más de lo que recordaba mover watios cercanos al FTP.
Corriendo… poca cosa pero ni tan mal, sin molestias y un día incluso hasta “rápido”.
Y en la piscina, bajando el pistón… pero sólo un poco eh, de los 750 metros de noviembre a 500 en diciembre… cuando me ponga… prometo ponerme en serio.
He cogido peso estas navidades, pero a Contador le hoy decir que había cogido 7 kilos o algo así, así que si el puede yo también, a ver si para el Tour estoy con menos de 70.
Resumen de Diciembre de 2009:
-bici, mtb: 144 Km, 7h05m (7)
-bici, spinning: unoss 326 Km, 12h24m (11)
-total en bici: unos 475 Km
-carrera a pata: 2h58m (10)
-paseos a pata: 5h04m (6)
-total: 27h30m
Kilómetros en bici por mes:
2009: Dic: 475 – Nov: 450 – Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550
Natación:
2009: Dic: 500m (1 día) – Nov: 750 (1) – Oct: 0 (0) – Sep: 500 (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)
Peso:
75.6kg (74.9 hace un mes) …bah, lo normal, tampoco era esperable perder kilos
Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
M 01-12-09 – 44,56 – mtb: 1h15m54s – 23.49km – 18.6km/h – 137ppm,máx158
X 02-12-09 – 46,57 – and: 1h30m
J 03-12-09 – 45,57 – est: 59m11s – 500kcal – 145W – 79rpm – 152ppm,máx175 – 20mx170W+15mx190W
V 04-12-09 – 45,62 – mtb: 1h02m47s – 19.73km – 18.9km/h – 141ppm,máx167
S 05-12-09 – 46,70 – mtb: 54m17s – 19.03km – 21.0km/h – 144ppm,máx171
D 06-12-09 – 48,79 -
L 07-12-09 – 46,58 – mtb: 1h23m03s – 27.45km – 19.8km/h – 144ppm,máx164
M 08-12-09 – 45,55 – mtb: 1h09m04s – 23.07km – 20.0km/h – 142ppm,máx167
X 09-12-09 – 46,66 – mtb: 59m19s – 19.67km – 19.9km/h – 136ppm,máx163
X 09-12-09 – 46,66 – run: 20m – 157ppm,máx165
J 10-12-09 – 46,68 – and: 1h23m38s – 118ppm – incluido run: 8m12s – 1.54km – 11.3km/h – 170ppm,máx178
V 11-12-09 – 46,65 – run: 25m – 153ppm,máx164
S 12-12-09 – 45,68 – mtb: 30m14s – 11.24km – 22.3km/h – 162ppm,máx180
D 13-12-09 – 46,68 – est: 1h14m21s – 500kcal – 115W – 82rpm – 135ppm
L 14-12-09 – 46,60 -
M 15-12-09 – 44,54 – est: 58m49s – 500kcal – 150W – 81rpm – 148ppm,máx167 – 30mx180W
X 16-12-09 – 45,53 – est: 1h00m16s – 503kcal – 145W – 80rpm – 146ppm,máx173 – 15mx210W + 5×210W
J 17-12-09 – 45,54 – est: 1h18m34s – 550kcal – 120W – 81rpm – 133ppm
V 18-12-09 – 45,63 – run: 15m – 157ppm,máx167
S 19-12-09 – 44,53 – est: 1h10m – 554kcal – 135W – 85rpm – 144ppm,máx164 – 2×12mx175W + 1×12mx150W
D 20-12-09 – 45,60 – est: 1h15m – 651kcal – 151W – 81rpm – 152ppm,máx173 – 3×10mx200W + 1×10mx175W
L 21-12-09 – 45,58 -
M 22-12-09 – 45,52 – run: 25m – 159ppm,máx168
M 22-12-09 – 45,52 – est: 57m55s – 400kcal – 120W – 83rpm – 139ppm
X 23-12-09 – 44,50 – nat: 20m – 500m (20×25m en 24-29s)
J 24-12-09 – 44,55 – est: 1h12m27s – 600kcal – 145W – 82rpm – 142ppm,máx153
V 25-12-09 – 45,57 – run: 17m36s – 3.00km – 10.2km/h – 168ppm,máx176 + 40m andando
S 26-12-09 – 45,52 – run: 25m – 156ppm,máx165
D 27-12-09 – 45,55 – run: 16m24s – 3.00km – 11.0km/h – 175ppm,máx180 + 40m andando
L 28-12-09 – 47,65 – est: 1h09m59s – 400kcal – 100W – 83rpm – 126ppm
M 29-12-09 – 46,60 – est: 1h20m32s – 650kcal – 140W – 81rpm – 141ppm – 63mx150W
X 30-12-09 – 45,64 – run: 12m54s – 2.10km – 9.8km/h – 167ppm,máx172 + 50m andando
J 31-12-09 – 45,62 – run: 13m07s – ¿2.2km? – ¿10.0km/h? – 169ppm,máx184 – San Silvestre Logroño
-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-and: andar
-nat: nadar
-run: correr a pata
Meses anteriores:
2009: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
http://www.marca.com/2010/01/29/ciclismo/1264791544.html
En fin, como para fiarse de que el Riccó vaya a volver limpio 