Y Haussler lleva el casco demasiado poco ajustado no? poco más y se le sale

Los primeros 5 kms no fueron tan mal, en unos 30 minutos, que era lo que esperaba. Luego la bici un desastre, para empezar se me sale la cadena y luego en las rampas duras a hacerlas andando que eran como del 15% o así, vaya encerrona, si llego a saberlo creo que no me apunto, que eso de tirarse como 1 km empujando la bici no mola nada. Y al poco de empezar a bajar me di un buen zurriagazo en una curva, cosas de las piedrecillas sueltas y uno que es un torpe. Ahí debi estar unos cuantos minutillos mientras enderezaba la dirección, una maneta, metía la cadena y me limpiaba las heridas (mayormente fue la palma de las manos, brazo izquierdo, rodilla y un golpe en la espinilla que luego se me hinchó bastante). Aún me quedaba la mitad de la bici, la mayoría cuesta abajo, jodío porque con el traqueteo me dolía más sobre todo la mano izquierda, pero bueno, llegué a boxes. Iba con la intención de retirarme allí, pero no sé si porque quedaba poco o porqué pero me dió por seguir, aunque poco aguanté corriendo, no tenía ni ganas ni fuerzas, la mayoría la hice andando hasta llegar a meta en 2 horas y 2 minutos o algo así… casi llega antes el coche escoba

En fin, que este era mi primer duatlón, espero tener mejor suerte en los próximos. Ahora me duele todo, estoy hecho un cromo y lo de la mano me va a molestar varios días y en la rodilla me ha quedado un rasponazo bastante grande justo en el peor sitio que no me deja ni doblarla sin ver las estrellas, así que fijo unos días sin bici, ni correr y de nadar menos, y es justo ahora cuando iba a empezar a ir a la piscina. Lo bueno es que no me he roto nada, y la bici tampoco.

En cuanto a la organización del duatlón, el ambiente y tal… todo perfecto, muy recomendable… aunque si para otro año quitan las rampas del 15% mejor (para mí). Lo montaron muy bien y mucha gente colaborando, no parecía que fuera la primera vez que lo hacían. Y bastante participación, más de 100. Hasta consiguieron que la salida la diese el presi de la La Rioja.

Compré de “segunda” mano el cuadro/horquilla/cambios/frenos y yo he montado (como dios me dió a entender, que era la primera vez que lo hacía) lo del manillar y el cableado. La he probado 10 minutillos y en contra de las previsiones todo funciona correctamente y encima parece de mi talla, cuando me quite los michelines me irá perfecta.

Por ahora la dejaré así, cuando sea rico le cambio platos, frenos y puede que ruedas:
-Cuadro, Cervélo P3 de 2001 de al menos tercera mano.
-Platos/Cambios/Frenos, Shimano Ultegra del año de la polca.
-Manetas de cambio, Shimano Dura Ace 7700.
-Ruedas, Gipiemme 716 Tecno de 26”.
-Manillar, Vision Carbon Base Bar + Oval A720 SCCS Clip On Over Only.
-Potencia, Oval R710 Adjustable Stem.
-Manetas del freno, Vision Aero Brake Lever.
-Pedales, Shimano M770 XT.
-Sillín, Selle Italia SLR Flow.

Me pude llevar la otra cervélo al pueblo, que (más de un año más tarde) ya tenemos carretera nueva y es un gustazo (aunque debe faltar que le echen otra capa), ancha, sin baches y además con poco tráfico

También bajaban el puerto de Pradilla vehículos de 4 ruedas… sin motor… es que en mi pueblo somos inconscientes y un poco brutos… pero no tontos del todo, que subir subieron en coche

Resumen de Febrero de 2010:
-bici, mtb: 158 Km, 7h51m (7)
-bici, carretera: 78 Km, 3h30m (4)
-bici, spinning: unos 124 Km, 5h15m (6)
-total en bici: unos 350 Km
-carrera a pata: 3h04m (11)
-paseos a pata: 1h35m (1)
-total: 21h

Kilómetros en bici por mes:
2010: Feb: 350 – Ene: 600
2009: Dic: 475 – Nov: 450 – Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2010: Feb: 0m (0 días) – 0 (0)
2009: Dic: 500m (1) – Nov: 750 (1) – Oct: 0 (0) – Sep: 500 (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Peso medio por mes:
2010: Feb: 74.6 – Ene: 74.8
2009: Dic: 75.1 – Nov: 74.8 – Oct: 74.8 – Sep: 74.7 – Ago: 74.1 – Jul: 75.2 – Jun: 76.8 – May: 78.8 – Abr: 79.3 – Mar: 79.0 – Feb: 78.7 – Ene: 79.0
2008: Dic: 80.2 – Nov: 80.2 – Oct: 80.7 – Sep: 81.5 – Ago: 83.0 – Jul: 83.4 – Jun: 84.1 – May: 85.2 – Abr: 86.3 – Mar: 88.2 – Feb: 89.4 – Ene: 91.0

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
L 01-02-10 – 46,58 – run: 18m – 3.01km – 10.1km/h – 167ppm,máx182
L 01-02-10 – 46,58 – mtb: 55m – 19.65km – 21.3km/h – 149ppm,máx167
M 02-02-10 – 46,60 – mtb: 1h04m – 23.05km – 21.6km/h – 142ppm,máx162
X 03-02-10 – 46,61 – mtb: 1h20m – 26.90km – 20.6km/h – 138ppm,máx156
J 04-02-10 – 46,59 –
V 05-02-10 – 46,61 – mtb: 1h09m – 23.47km – 20.4km/h – 141ppm,máx178
S 06-02-10 – 46,56 –
D 07-02-10 – 46,59 – mtb: 1h19m – 27.42km – 20.7km/h – 143ppm,máx164
L 08-02-10 – 45,56 –
M 09-02-10 – 44,58 – est: 50m – 120W – 81rpm – 136ppm
M 09-02-10 – 44,58 – run: 5m
X 10-02-10 – 44,54 – run: 12m – 2.00km – 10.1km/h – 165ppm,máx174
X 10-02-10 – 44,54 – mtb: 1h11m – 22.26km – 18.7km/h – 134ppm,máx157
J 11-02-10 – 45,60 – est: 45m – 115W – 82rpm – 144ppm,máx166 – 10mx170W
V 12-02-10 – 45,58 –
S 13-02-10 – 45,63 –
D 14-02-10 – 44,56 – run: 10m
L 15-02-10 – 46,58 – run: 20m – 149ppm,máx160
L 15-02-10 – 46,58 – mtb: 53m – 15.49km – 17.7km/h – 131ppm,máx155
M 16-02-10 – 45,58 – run: 9m – 140ppm,máx154
X 17-02-10 – 43,56 – est: 1h00m – 100W – 80rpm – 127ppm
J 18-02-10 – 44,58 – run: 30m – 144ppm,máx159
J 18-02-10 – 44,58 – est: 1h15m – 140W – 81rpm – 147ppm,máx157 – 60mx150W
V 19-02-10 – 44,55 – est: 45m – 135W – 81rpm – 143ppm,máx165 – 2×10mx175W

S 20-02-10 – 44,51 – cer: 26m – 12.00km – 28.2km/h – 157ppm,máx177
D 21-02-10 – 43,51 –
L 22-02-10 – 44,52 – run: 10m – 153ppm,máx167
M 23-02-10 – 44,54 – est: 40m – 145W – 84rpm – 151ppm,máx172 – 2×10mx180W
M 23-02-10 – 44,54 – run: 25m – 158ppm,máx166
X 24-02-10 – 46,58 – run: 35m – 153ppm,máx162
J 25-02-10 – 44,60 – run: 10m – 150ppm,máx163
V 26-02-10 – 44,52 – cer: 32m – 10.24km – 19.5km/h – 150ppm,máx175

V 26-02-10 – 44,52 – cer: 36m – 15.80km – 26.3km/h – 151ppm,máx170

S 27-02-10 – 47,52 – and: 1h35m
D 28-02-10 – 46,57 – cer: 1h56m – 40.46km – 20.9km/h – 145ppm,máx169

-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-cer: cervélo, bici carretera
-and: andar
-nat: nadar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2010: Ene
2009: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene

Cherry Pie Criterium – Pro 1,2 after pit stop

Click here to view the embedded video.

El vídeo está muy bien hecho, va mostrando watios, velocidad y ppm, ya podían hacer algo así en las retrasmisiones por televisión… impresiona ver los watios que mueven en algunas aceleraciones, tiene que ser divertido correr uno de esos.

…así que he conseguido una Cervélo P3 de ¿2001?, talla 48 (para ruedas de 650c) pintada en negro (que me encanta como queda, el color original debía ser amarillo). No sé si mantendré los componentes con los que venía o poner algo más chulo… pero supongo que si están en buenas condiciones los dejaré por ahora, que pretendo gastarme lo mínimo posible siempre que quede algo “decente”.

Ya tengo más o menos pensado con que completar la bici, pero si alguien tiene alguna sugerencia… por ahora sería algo así:
-Ruedas – Gipiemme 716 Tecno 26”
-Vision Base Bar
-Oval A720 SCCS Clip On Over Only
-Oval R710 Adjustable Stem
-Vision Aero Brake Lever
-Pedales puede que Look KEO Classic
-Sillín no sé, ya probaré primero con los que tengo a ver como me va…

…seguiré informando del proceso!

La piscina no la he visto… mejor voy a ir dándole trabajo a los bracitos porque sino el día que vaya a nadar se me declaran en huelga a los cinco minutos.

Resumen de Enero de 2010:
-bici, mtb: 55 Km, 2h34m (4)
-bici, spinning: unos 537 Km, 22h17m (20)
-total en bici: unos 600 Km
-carrera a pata: 1h10m (4)
-paseos a pata: 2h02m (1)
-total: 28h

Kilómetros en bici por mes:
2010: Ene: 600
2009: Dic: 475 – Nov: 450 – Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2010: Ene: 0m (0 días)
2009: Dic: 500m (1) – Nov: 750 (1) – Oct: 0 (0) – Sep: 500 (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Peso medio por mes:
2010: Ene: 74.8
2009: Dic: 75.1 – Nov: 74.8 – Oct: 74.8 – Sep: 74.7 – Ago: 74.1 – Jul: 75.2 – Jun: 76.8 – May: 78.8 – Abr: 79.3 – Mar: 79.0 – Feb: 78.7 – Ene: 79.0
2008: Dic: 80.2 – Nov: 80.2 – Oct: 80.7 – Sep: 81.5 – Ago: 83.0 – Jul: 83.4 – Jun: 84.1 – May: 85.2 – Abr: 86.3 – Mar: 88.2 – Feb: 89.4 – Ene: 91.0

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
V 01-01-10 – 46,53 – est: 1h10m – 100W – 80rpm – 120ppm
S 02-01-10 – 44,51 – est: 1h15m – 154W – 81rpm – 152ppm,máx175

D 03-01-10 – 45,63 – est: 1h05m – 153W – 81rpm – 150ppm,máx167

L 04-01-10 – 45,62 – est: 45m – 115W – 80rpm – 132ppm
M 05-01-10 – 45,57 – est: 1h15m – 143W – 82rpm – 140ppm,máx151

X 06-01-10 – 44,50 –
J 07-01-10 – 44,50 – est: 1h14m – 115W – 83rpm – 130ppm
V 08-01-10 – 45,50 – est: 1h – 141W – 83rpm – 147ppm,máx179

S 09-01-10 – 44,51 – est: 1h – 115W – 85rpm – 134ppm
D 10-01-10 – 44,61 –
L 11-01-10 – 45,56 – est: 1h01m – 145W – 83rpm – 146ppm,máx163
M 12-01-10 – 45,55 – est: 1h13m – 140W – 83rpm – 150ppm,máx162
X 13-01-10 – 44,56 – est: 1h20m – 125W – 83rpm – 136ppm
J 14-01-10 – 47,68 – run: 20m – 159ppm,máx167
J 14-01-10 – 47,68 – est: 1h05m – 115W – 82rpm – 132ppm
V 15-01-10 – 45,64 – est: 1h27m – 123W – 82rpm – 136ppm
S 16-01-10 – 45,63 –
D 17-01-10 – 44,54 – est: 1h23m – 125W – 82rpm – 141ppm
L 18-01-10 – 44,54 – est: 1h – 137W – 82rpm – 147ppm,máx172

M 19-01-10 – 45,64 – est: 1h15m – 143W – 81rpm – 143ppm,máx174

X 20-01-10 – 46,65 – and: 2h02m – unos 12km
J 21-01-10 – 44,54 – mtb: 31m – 11.90km – 22.8km/h – 160ppm,máx176
V 22-01-10 – 45,57 – mtb: 56m – 19.71km – 21.2km/h – 151ppm,máx169
S 23-01-10 – 45,63 – est: 38m – 146W – 82rpm – 144ppm,máx169

D 24-01-10 – 45,58 –
L 25-01-10 – 45,60 – mtb: 32m – 11.79km – 22.0km/h – 157ppm,máx169
M 26-01-10 – 46,62 – run: 15m – 146ppm,máx160
M 26-01-10 – 46,62 – run: 15m – 152ppm,máx162
X 27-01-10 – 46,67 – mtb: 35m – 11.79km – 20.1km/h – 143ppm,máx163
J 28-01-10 – 46,64 – run: 20m – 152ppm,máx160
J 28-01-10 – 46,64 – est: 1h08m – 140W – 81rpm – 141ppm,máx152
V 29-01-10 – 45,59 – est: 1h – 135W – 82rpm – 143ppm,máx170

S 30-01-10 – 45,58 –
D 31-01-10 – 46,58 – est: 1h05m – 152W – 81rpm – 153ppm,máx176

-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-and: andar
-nat: nadar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene

Corriendo… poca cosa pero ni tan mal, sin molestias y un día incluso hasta “rápido”.

Y en la piscina, bajando el pistón… pero sólo un poco eh, de los 750 metros de noviembre a 500 en diciembre… cuando me ponga… prometo ponerme en serio.

He cogido peso estas navidades, pero a Contador le hoy decir que había cogido 7 kilos o algo así, así que si el puede yo también, a ver si para el Tour estoy con menos de 70.

Resumen de Diciembre de 2009:
-bici, mtb: 144 Km, 7h05m (7)
-bici, spinning: unoss 326 Km, 12h24m (11)
-total en bici: unos 475 Km
-carrera a pata: 2h58m (10)
-paseos a pata: 5h04m (6)
-total: 27h30m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Dic: 475 – Nov: 450 – Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Dic: 500m (1 día) – Nov: 750 (1) – Oct: 0 (0) – Sep: 500 (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Peso:
75.6kg (74.9 hace un mes) …bah, lo normal, tampoco era esperable perder kilos

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
M 01-12-09 – 44,56 – mtb: 1h15m54s – 23.49km – 18.6km/h – 137ppm,máx158
X 02-12-09 – 46,57 – and: 1h30m
J 03-12-09 – 45,57 – est: 59m11s – 500kcal – 145W – 79rpm – 152ppm,máx175 – 20mx170W+15mx190W

V 04-12-09 – 45,62 – mtb: 1h02m47s – 19.73km – 18.9km/h – 141ppm,máx167
S 05-12-09 – 46,70 – mtb: 54m17s – 19.03km – 21.0km/h – 144ppm,máx171
D 06-12-09 – 48,79 -
L 07-12-09 – 46,58 – mtb: 1h23m03s – 27.45km – 19.8km/h – 144ppm,máx164
M 08-12-09 – 45,55 – mtb: 1h09m04s – 23.07km – 20.0km/h – 142ppm,máx167
X 09-12-09 – 46,66 – mtb: 59m19s – 19.67km – 19.9km/h – 136ppm,máx163
X 09-12-09 – 46,66 – run: 20m – 157ppm,máx165
J 10-12-09 – 46,68 – and: 1h23m38s – 118ppm – incluido run: 8m12s – 1.54km – 11.3km/h – 170ppm,máx178
V 11-12-09 – 46,65 – run: 25m – 153ppm,máx164
S 12-12-09 – 45,68 – mtb: 30m14s – 11.24km – 22.3km/h – 162ppm,máx180
D 13-12-09 – 46,68 – est: 1h14m21s – 500kcal – 115W – 82rpm – 135ppm
L 14-12-09 – 46,60 -
M 15-12-09 – 44,54 – est: 58m49s – 500kcal – 150W – 81rpm – 148ppm,máx167 – 30mx180W

X 16-12-09 – 45,53 – est: 1h00m16s – 503kcal – 145W – 80rpm – 146ppm,máx173 – 15mx210W + 5×210W

J 17-12-09 – 45,54 – est: 1h18m34s – 550kcal – 120W – 81rpm – 133ppm
V 18-12-09 – 45,63 – run: 15m – 157ppm,máx167
S 19-12-09 – 44,53 – est: 1h10m – 554kcal – 135W – 85rpm – 144ppm,máx164 – 2×12mx175W + 1×12mx150W

D 20-12-09 – 45,60 – est: 1h15m – 651kcal – 151W – 81rpm – 152ppm,máx173 – 3×10mx200W + 1×10mx175W

L 21-12-09 – 45,58 -
M 22-12-09 – 45,52 – run: 25m – 159ppm,máx168
M 22-12-09 – 45,52 – est: 57m55s – 400kcal – 120W – 83rpm – 139ppm
X 23-12-09 – 44,50 – nat: 20m – 500m (20×25m en 24-29s)
J 24-12-09 – 44,55 – est: 1h12m27s – 600kcal – 145W – 82rpm – 142ppm,máx153

V 25-12-09 – 45,57 – run: 17m36s – 3.00km – 10.2km/h – 168ppm,máx176 + 40m andando
S 26-12-09 – 45,52 – run: 25m – 156ppm,máx165
D 27-12-09 – 45,55 – run: 16m24s – 3.00km – 11.0km/h – 175ppm,máx180 + 40m andando
L 28-12-09 – 47,65 – est: 1h09m59s – 400kcal – 100W – 83rpm – 126ppm
M 29-12-09 – 46,60 – est: 1h20m32s – 650kcal – 140W – 81rpm – 141ppm – 63mx150W

X 30-12-09 – 45,64 – run: 12m54s – 2.10km – 9.8km/h – 167ppm,máx172 + 50m andando
J 31-12-09 – 45,62 – run: 13m07s – ¿2.2km? – ¿10.0km/h? – 169ppm,máx184 – San Silvestre Logroño

-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-and: andar
-nat: nadar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene

http://www.marca.com/2010/01/29/ciclismo/1264791544.html

En fin, como para fiarse de que el Riccó vaya a volver limpio