de Bicis

A ver si empieza a hacer buen tiempo, que ya me veo con fuerzas y ganas de hacer más de 50kms algún día, me he agenciado con un gepeese de 2ª mano y lo estoy cargando de rutas

bici de montaña:
día – kilómetros – velocidad media – duración – pulsaciones
01-03-08 – 20.6km – 19.6km/h – 1h02m57s
12-03-08 – 28.6km – 19.3km/h – 1h29m07s
14-03-08 – 20.6km – 21.6km/h – 0h57m00s
16-03-08 – 31.5km – 18.0km/h – 1h44m47s
17-03-08 – 20.6km – 20.0km/h – 1h03m37s
28-03-08 – 24.7km – 20.2km/h – 1h13m35s – 160ppm
30-03-08 – 53.1km – 17.5km/h – 3h02m18s – 140ppm
en este perfil faltan los 1os 15 km, hasta que me acordé de dar al botón de start

total bici de montaña: 199.7km

bici indoor:
día – energía – resistencia – cadencia – ppm,(máx) – duración
04-03-08 – 422kcal – 130W – 80rpm – 148ppm – 0h56m20s

05-03-08 – 450kcal – 110W – 85rpm – 143ppm – 1h12m10s
06-03-08 – 500kcal – 120W – 85rpm – 142ppm – 1h10m28s
07-03-08 – 500kcal – 110W – 83rpm – 135ppm – 1h17m52s
08-03-08 – 400kcal – 140W – 83rpm – 157ppm,max172 – 0h49m29s
09-03-08 – 500kcal – 110W – 84rpm – 142ppm – 1h17m27s
10-03-08 – 350kcal – 140W – 81rpm – 153ppm – 0h43m22s

15-03-08 – 400kcal – 105W – 78rpm – 135ppm – 1h05m15s
18-03-08 – 367kcal – 105W – 82rpm – 129ppm – 1h01m49s
20-03-08 – 400kcal – 115W – 83rpm – 138ppm – 0h59m57s
21-03-08test – 356kcal – 155W – 83rpm – 162ppm,max170 – 40m13s
21-03-08total – 450kcal – 128W – 82rpm – 150ppm – 1h01m12s
22-03-08 – 350kcal – 090W – 84rpm – 122ppm – 1h05m55s
23-03-08 – 216kcal – 105W – 87rpm – 134ppm – 0h35m37s
24-03-08 – 422kcal – 130W – 84rpm – 153ppm,max178 – 0h56m21s

25-03-08 – 450kcal – 100W – 85rpm – 129ppm – 1h19m21s
26-03-08 – 430kcal – 125W – 84rpm – 149ppm,max163 – 1h00m18s

27-03-08 – 500kcal – 110W – 86rpm – 141ppm – 1h20m47s
31-03-08 – 500kcal – 110W – 84rpm – 137ppm – 1h20m43s
(*) los días que no pongo gráficas, o sea la mayoría de los los días, es porque los watios permanecen constantes todo el rato, salvo tal vez 5 minutos al principio y final de la sesión

medias: 117W, 417kcal, 1h02m58s
total bici indoor: unos 410 Kms (*) -> redondeamos a 400.3
(*) según http://www.kreuzotter.de/english/espeed.htm

Kilómetros totales en marzo: 199.7 + 400.3 = 600 Km
Kilómetros totales en febrero: 525 Km
Kilómetros totales en enero: 550 Km

Test indoor: (modo contrarreloj de 40 minutos)
día – energía – resistencia – cadencia – pulsaciones – duración
12-02-08 – 346kcal – 150W – 84rpm – 162ppm máx.170 – 40m14s
21-03-08 – 356kcal – 155W – 83rpm – 162ppm máx.170 – 40m13s

Test mtb: (el recorrido de abajo más los 1os 1.5kms que faltan)
día – kilómetros – velocidad media – duración
14-01-08 – 20.5km – 20.4km/h – 1h00m11s
07-02-08 – 20.6km – 20.8km/h – 0h59m40s
14-03-08 – 20.6km – 21.6km/h – 0h57m00s

Entradas relacionadas:
Kilómetros en bici en febrero de 2008
Kilómetros en bici en enero de 2008

Creo que voy a hacer cada mes un par de tests para comprobar si mi forma física va mejorando, así si veo que voy a mejor me animo, y si no mejora nada sabré que tendré que tratar de tomármelo más en serio… o que he entrenado demasiado y tengo que bajar el ritmo… o que he llegado al tope.

Uno será hacer cada mes el mismo recorrido con la bici de montaña. El otro una “contrarreloj” de 40 minutos en la bici estática casi a tope, sin contabilizar unos 5 minutos antes de esos 40 dedicados a ir calentando y otros tantos después para relajar.

Del primer tipo ya tengo otro dato con el que comparar, en indoor habrá que esperar al mes que viene.

día – kilómetros – velocidad media – duración
14-01-08 – 20.5km – 20.4km/h – 1h00m11s
07-02-08 – 20.6km – 20.8km/h – 0h59m40s

día – energía – resistencia – cadencia – pulsaciones – duración
12-02-08 – 346kcal – 150W – 84rpm – 162ppm máx.170 – 40m14s

Este sería un resumen aproximado de la bici que he hecho este mes:
-2 salidas en la bici de montaña, total 49km
-28 días de bici estática:
–entre 48 y 85 minutos, de media unos 70
–entre 300 y 600 kcal
–con una media de algo más de 90W
–a unas 85 pedaladas por minuto

A ojo de “buen” cubero calculo que lo de la bici indoor podría ser equivalente a unos 500… mejor 501 kilómetros (del tipo de salidas que hago yo en la bici de montaña). Si alguien conoce una forma más o menos científica de pasar de W en bici estática a kilómetros que me avise.

Total enero: 550km

Sólo llevo apuntando lo que hago desde el día 19…

mtb:
día – kilómetros – velocidad media – duración
14-01-08 – 20.5km – 20.4km/h – 1h00m11s
20-01-08 – 28.6km – 18.4km/h – 1h33m22s

bici indoor:
día – energía – resistencia – cadencia – pulsaciones – duración
19-01-08 – 400kcal – 100W – 85rpm – 139ppm – 1h11m04s
21-01-08 – 300kcal – 085W – 83rpm – 123ppm – 1h01m31s
22-01-08 – 450kcal – 110W – 87rpm – 149ppm – 1h09m51s
23-01-08 – 400kcal – 085W – 86rpm – 130ppm – 1h22m50s
25-01-08 – 350kcal – 125W – 88rpm – 156ppm – 0h48m14s
26-01-08 – 500kcal – 105W – 87rpm – 147ppm – 1h21m28s
27-01-08 – 400kcal – 100W – 85rpm – 143ppm – 1h11m24s
28-01-08 – 600kcal – 120W – 89rpm – 153ppm – 1h25m24s
29-01-08 – 350kcal – 085W – 83rpm – 124ppm – 1h12m33s
30-01-08 – 400kcal – 100W – 84rpm – 138ppm – 1h10m40s
31-01-08 – 450kcal – 100W – 82rpm – 139ppm – 1h16m50s

Hoy ha salido un buen día, no parecía hacer mucho frío (aunque debían ser poco más de 5ºC), había salido un solete bastante majo y sin viento… total, no sé porqué pero me han entrado ganas de salir con la bici, así que hala! inicio de temporada (a ver si llego a 1.500 ó 2.000 km, el pasado año me quedé a punto de 1.000), he salido a dar una vueltica… hasta el parque de la grajera, dar 3 vueltas y para casa, total: 20.5 km, a 20.4 km/h de media…

…pero más frío del que pensaba (tengo que ir mejor equipado, lo cierto es que nunca suelo salir si hay menos de 15ºC o así), se me han quedado las orejas heladas, y menos mal que se me ha ocurrido coger unos guantes de mi hermano que andaban por casa, son de la moto, viejos y con algún agujero, pero han cumplido con el objetivo