de Bicis

Buen mes… no en cuanto a total de horas, pero con la sensación de haber entrenado bien. Sólo he fallado un poco la natación (desde mediados de junio que no hay piscina climatizada el agua está muy fresquita y no me apetecía mucho nadar), pero aún con eso es el segundo mes que más metros he nadado y he mejorado tiempos, a pesar de que llevaba más de un mes sin tocar el agua. Este mes trataré de nadar más (e intentar hacer seguidos 750 ó 1000m), y a ver si voy algún día al pantano para ver que tal es lo de nadar en aguas abiertas, que en agosto tendré que hacer 750m y no quiero que tengan que rescatarme.

Le he quitado el polvo a la Cervélo, uff que diferencia con la mtb, como mola poder ir rápido y sin bacheteo… aún así me dejó dolor de riñones, habrá que ir acostumbrando al cuerpecico al cambio de postura… y corriendo a pata, a pesar dedicarle poco tiempo, parece que progreso adecuadamente.

Hoy he intentado un test de 20 minutos a 225W pero lo he abortado a los 12 minutos porque a los 5 minutos de empezar una corriente de aire me ha girado el ventilador (hacía donde yo no estaba claro) y ni había nadie en casa ni iba a parar para ponerlo bien… y como 225 era bastante exigente a la mitad ya estaba sudando la gota gorda y superasfixiado y ni tenía ganas ni fuerzas para seguir, que mala suerte joer… conclusión: la bici estática no es para el verano.

Ahora estoy de vacaciones en el pueblo unos días, sin bici ni piscina no sé bien que voy a hacer, pero alguna forma de deporte encontraré, aunque sea lanzamiento de azada

Resumen de Junio 2009:
-bici, mtb: 238.9 Km, 11h16m (6 sesiones)
-bici, carretera: 38.1 Km, 1h22m (1)
-bici, spinning: unos 100 Km, 3h50m (4)
-bici, por ciudad: unos 200 Km
-total en bici: unos 575 Km
-natación: 14.570 metros, 8h27m (13)
-carrera a pata: 5h37m (13)
-total: 30h32m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Jun: 14.570 (13) – May: 0m (0) – Abr: 16.600m (9) – Mar: 10.250m (8) – Feb: 6.500m (7) – Ene: 10.150m (8)
2008: Dic: 8.100m (7) – Nov: 11.250m (7) – Oct: 5.200m (3) – Sep: 3.200m (4) – Ago: 6.100m (5) – Jul: 10.700m (7) – Jun: 8.833m (7) – May: 2.800m (3)
Nuevos mejores tiempos:
-200m: 3m52s (antes 3m55s, abr 2009)
-300m: 6m11s (antes 6m17s, nov 2008)
-400m: 8m21s (antes 8m32s, abr 2009)

Peso:
76.3kg, por 76.9 kg de hace un mes… bien, mientras sea siempre bajar me conformo.

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie – deporte – duración – …
L 01-06-09 – 48,67 – nat: 49m – 1250m (50x25m en 27-28s)
L 01-06-09 – 48,67 – run: 25m – 149ppm,máx159
M 02-06-09 – 47,70 – est: 52m – 400kcal – 135W – 85rpm – 134ppm
M 02-06-09 – 47,70 – run: 25m – 146ppm,máx156
X 03-06-09 – 46,71 – nat: 57m – 1500m (1x100m en 1m55s + 28x50m en 55s-1m01s)
X 03-06-09 – 46,71 – run: 35m – 146ppm,máx154
J 04-06-09 – 44,61 –
V 05-06-09 – 44,59 – nat: 51m – 1500m (4x200m en 4m00s,4m28s,4m24s,4m20s + 20x25m en 25-27s + 1x200m en 4m20s)
S 06-06-09 – 47,60 –
D 07-06-09 – 45,56 – est: 650kcal – 135W – 81rpm – 140ppm,175 – 1h24m30s

L 08-06-09 – 46,63 – nat: 56m – 1500m (1x200m en 3m52s + 42x25m en 25-26s + 5x50m en 54-59s)
M 09-06-09 – 45,57 – mtb: 1h49m – 38.2km – 21.0km/h – 128ppm,máx167
X 10-06-09 – 45,62 – nat: 59m – 1550m (1x300m en 6m11s + 25x50m en 56-59s)
X 10-06-09 – 45,62 – run: 30m – 152ppm,máx160
J 11-06-09 – 47,69 – mtb: 1h04m – 23.6km – 22.2km/h – 145ppm,máx173
V 12-06-09 – 46,64 – nat: 55m – 1750m (1x200m en 3m59s + 62x25m en 25-28s)
S 13-06-09 – 46,65 – nat: 31m – 800m (1x100m en 1m49s + 28x25m en 23-25s + 1x50m en 46s)
D 14-06-09 – 45,69 – run: 20m – 142ppm,máx150
L 15-06-09 – 46,59 – nat: 27m – 1000m (1x200m en 3m57s + 32x25m en 26-28s)
L 15-06-09 – 46,59 – run: 30m – 151ppm,máx161
M 16-06-09 – 45,68 – run: 40m – 143ppm,máx151
M 16-06-09 – 45,68 – est: 40m – 287kcal – 125W – 82rpm – 139ppm,máx161
M 16-06-09 – 45,68 – run: 15ms – 143ppm,máx150
X 17-06-09 – 45,67 – nat: 38m – 1000m (1x100m en 1m44s + 1x200m en 4m00s + 4x50m en 56-58s + 20x25m en 23-24s)
J 18-06-09 – 46,59 –
V 19-06-09 – 45,59 – nat: 32m – 999m (30x33m en 34-37s)
S 20-06-09 – 46,59 – tri noain: 55m – 8m30s nat – 30m bici – 16m correr
D 21-06-09 – 44,55 – mtb: 2h36m – 49.1km – 18.9km/h – 115ppm,máx175
L 22-06-09 – 46,70 – nat: 10m – 333m (10x33m en 32-35s)
M 23-06-09 – 47,60 – run: 20m – 146ppm,máx160
X 24-06-09 – 47,61 – cer: 1h22m – 38.1km – 28.0km/h – 147ppm,máx175
J 25-06-09 – 46,62 – mtb: 1h23m – 32.0km – 23.2km/h – 148ppm,máx172
V 26-06-09 – 43,54 – nat: 33m – 1000m (1x400m en 8m21s + 24x25m en 23-26s)
V 26-06-09 – 43,54 – run: 11m – 144ppm,máx152
S 27-06-09 – 44,53 – mtb: 2h40m – 54.4km – 20.4km/h – 129ppm,máx182
S 27-06-09 – 44,53 – run: 30m – 146ppm,máx156
D 28-06-09 – 47,67 – run: 40m – 137ppm,máx148
L 29-06-09 – 45,59 – mtb: 1h44m – 41.6km – 23.9km/h – 129ppm,máx158
M 30-06-09 – 44,68 – est: 54m – 400kcal – unos 130W – unas 81rpm – unas 142ppm,máx182
ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
nat: natación
mtb: mountain bike
est: bici estática
cer: cervélo = bici carretera
run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: May – Abr – Mar – Feb – Ene
2008: Dic – Nov – Oct – Sep – Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene

Dado que una caída en la bici me había dejado tatuada a rayas una pierna y no podía ir a la piscina, aproveché para dedicar más tiempo a correr e intentar al menos tomar la salida en la Media Maratón de La Rioja (rebautizada para mí como 1/3 de 1/2 maratón)…no se me da nada bien esto de correr pero ya mejorará algo.

La piscina ni la he visto, a ver si ahora se me ha olvidado nadar… bueno, dado lo mal que lo hago no sería tanto problema, casi mejor empezar de cero

***
Si alguien se fija abajo en el diario, a la derecha de la fecha aparecen unas cifras, por ejemplo:
V 01-05-09 – 45,56 – …
…la primera son las pulsaciones tomadas antes de levantarme de la cama, luego me pongo de pie, espero un par de minutos a que se estabilice y esas son las de la segunda cifra… hace meses que las he ido apuntando y me da la impresión de que pueden ser un buen indicador de si el cuerpo pide caña o descanso… si hay alguien que las tome en cuenta a la hora de entrenar le estaría muy agradecido si me comentase algo de como usa esos datos… en mi caso, si las ppm antes de levantarme son 50 ó más, o las otras llegan a 70 casi que prefiero tomarme el día con calma.
***

Resumen de Mayo 2009:
-bici, mtb: 199.4 Km, 10h (5 sesiones)
-bici, spinning: unos 250 Km, 11h50m (10)
-bici, por ciudad: unos 75 Km
-total en bici: unos 525 Km
-carrera a pata: 17h30m (24)
-paseos a pata: 2h50m (2)
-total: 42h10m

Kilómetros en bici por mes:
2009: May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: May: 0m (0) – Abr: 16.600m (9) – Mar: 10.250m (8) – Feb: 6.500m (7) – Ene: 10.150m (8)
2008: Dic: 8.100m (7) – Nov: 11.250m (7) – Oct: 5.200m (3) – Sep: 3.200m (4) – Ago: 6.100m (5) – Jul: 10.700m (7) – Jun: 8.833m (7) – May: 2.800m (3)

Peso:
bien, 76.9kg, por 78.9 kg de hace un mes… va a resultar que es bueno comer mejor y menos y hacer más deporte, jope ya podía haber otro truco

Diario de un triglobero:
V 01-05-09 – 45,56 – mtb: 1h48m – 35.1km – 19.5km/h – 129ppm,máx152
V 01-05-09 – 45,56 – run: 40m – 156ppm,máx165
S 02-05-09 – 48,62 –
D 03-05-09 – 44,59 – and: 1h40m
D 03-05-09 – 44,59 – est: 58m – 90W – 83rpm – 123ppm
L 04-05-09 – 46,56 – est: 1h35m – 125W – 84rpm – 135ppm,máx145
L 04-05-09 – 46,56 – run: 30m – 157ppm,máx165
M 05-05-09 – 47,62 – est: 48m – 375kcal – 135W – 82rpm – 140ppm,máx153
M 05-05-09 – 47,62 – run: 30m – 146ppm,máx155
M 05-05-09 – 47,62 – run: 30m – 148ppm,máx156
M 05-05-09 – 47,62 – mtb: 1h38m – 33.2km – 20.3km/h – 139ppm,máx172
X 06-05-09 – 47,68 – run: 1h10m – 149ppm,máx157
J 07-05-09 – 50,66 – run: 55m – 154ppm,máx167
J 07-05-09 – 50,66 – est: 1h22m – 115W – 82rpm – 138ppm,máx151
V 08-05-09 – 47,65 – run: 30m – 145ppm,máx157
S 09-05-09 – 46,52 – run: 1h30m – 145ppm,máx156
D 10-05-09 – 47,68 – run: 1h40m – 144ppm,máx158
L 11-05-09 – 48,69 – and: 1h10m
M 12-05-09 – 47,61 – run: 30m – 157ppm,máx169
M 12-05-09 – 47,61 – est: 48m – 110W – 84rpm – 141ppm
X 13-05-09 – 47,65 –
J 14-05-09 – 49,66 – run: 45m – 150ppm,máx162
J 14-05-09 – 49,66 – est: 42m – 100W – 86rpm – 135ppm
V 15-05-09 – 48,62 – est: 1h27m – 100W – 84rpm – 123ppm
V 15-05-09 – 48,62 – run: 35m – 153ppm,máx167
S 16-05-09 – 47,65 – mtb: 2h41m – 51.9km – 19.4km/h – 134ppm,máx170

S 16-05-09 – 47,65 – run: 40m – 153ppm,máx160
D 17-05-09 – 50,78 – mtb: 2h21m – 45.9km – 19.6km/h – 131ppm,máx176

L 18-05-09 – 51,68 – run: 20m – 168ppm,máx173 – 9.1km/h
L 18-05-09 – 51,68 – run: 1h – 153ppm,máx161
M 19-05-09 – 48,63 – run: 45m – 154ppm,máx166
X 20-05-09 – 47,60 – est: 450kcal – 100W – 86rpm – 124ppm – 1h19m
X 20-05-09 – 47,60 – run: 30m – 149ppm,máx158
J 21-05-09 – 46,57 – est: 650kcal – 120W – 85rpm – 127ppm – 1h34m
J 21-05-09 – 46,57 – run: 35m – 149ppm,máx158
V 22-05-09 – 46,71 – run: 45m – 159ppm,máx177
S 23-05-09 – 44,57 – est: 500kcal – 100W – 88rpm – 122ppm – 1h27m
S 23-05-09 – 44,57 – run: 20m – 151ppm,máx167
D 24-05-09 -
L 25-05-09 – 44,56 – run: 43m – 157ppm,máx170 – 8.5km/h
M 26-05-09 – 45,62 – run: 30m03s – 146ppm,máx155
X 27-05-09 – 47,60 – run: 55m – 150ppm,máx158
J 28-05-09 – 44,57 – mtb: 33.3km – 21.3km/h – 1h34m – 131ppm,máx176
V 29-05-09 – 46,68 –
S 30-05-09 – 44,59 – run: 6.9km – 43m – 181ppm,máx185 – 9.7km/h
D 31-05-09 – 49,83 -
rod: rodillo de rulos
run: correr a pata
mtb: mountain bike
and: andar
est: bici estática

Meses anteriores:
2009: Abr – Mar – Feb – Ene
2008: Dic – Nov – Oct – Sep – Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene

Este mes tenía intención de ir por primera vez a la Valvanerada, que es una marcha de 63 km andando entre Logroño y el Monasterio de Valvanera, pero las previsiones decían que llovería… y llovió, y ya eran bastantes 12 horas de noche como para encima tener mal tiempo… así que el próximo año caerá.

Tuve una caída tonta con la mtb el anterior viernes, pierna raspada y no creo que pueda ir a la piscina en un par de semanas (aún así 16km, todo un record para mí), así que creo que voy a aprovechar y tomarme en serio lo de correr a ver si dentro de un mes llego a la 1/2 Maratón de Logroño con opciones… de empezarla

Resumen de Abril 2009:
-bici, mtb: 63 Km, 3h18m (2 sesiones)
-bici, rodillo: unos 50 Km, 2h30m (3)
-bici, spinning: unos 294 Km, 12h55m (13)
-bici, por ciudad: unos 105 Km
-total en bici: unos 500 Km
-natación: 16.600 metros, 10h24m (9)
-carrera a pata: 3h38m (8)
-paseos a pata: 10h30m (7)
-total: 43h15m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Abr: 16.600m (9) – Mar: 10.250m (8) – Feb: 6.500m (7) – Ene: 10.150m (8)
2008: Dic: 8.100m (7) – Nov: 11.250m (7) – Oct: 5.200m (3) – Sep: 3.200m (4) – Ago: 6.100m (5) – Jul: 10.700m (7) – Jun: 8.833m (7) – May: 2.800m (3)
Nuevos mejores tiempos:
-400m: 8m32s (antes 8m46s)
-200m: 3m55s (antes 3m58s)

Peso:
78.9 kg, por 78.5 hace un mes… nada, que no bajamos, debe ser que ya llegué a mi peso ideal

Diario de un triglobero:
X 01-04-09 – rod: 1h – 133ppm,máx150 – 86rpm – 18.2km/h
J 02-04-09 – and: 1h20m
V 03-04-09 – nat: 1500m (1x100m en 1m44s + 56x25m en 25s) – 1h03m
V 03-04-09 – rod: 45m – 129ppm,máx141 – 86rpm – 18.3km/h
S 04-04-09 – rod: 45m – 139ppm,máx168 – 88rpm – 21.5km/h
S 04-04-09 – and: 1h45m
D 05-04-09 – and: 1h25m + 9m corriendo
L 06-04-09 – nat: 1350m (10×25 en 23-24s + 10×50 en 53-59s + 20×25 en 27-29s + 1x100m en 2m02s) – 52m
M 07-04-09 -
X 08-04-09 – nat: 2000m (80×25 en 27-28s) – 1h03m
J 09-04-09 – est: 500kcal – 110W – 85rpm – 138ppm,máx157 – 1h18m47s

V 10-04-09 nat: 2500m (5x50m en 50-57s + 5x100m en 2m02s-2m07s + 60x25m en 25-27s + 10x25m con palas en 26-28s) – 1h47m
S 11-04-09 -
D 12-04-09 – est: 700kcal – 100W – 90rpm – 136ppm – 2h00m27s
L 13-04-09 – nat: 1600m (1x100m en 1m46s + 56x25m en 25-26s + 1x100m en 1m49s) – 1h05m
L 13-04-09 – and: 1h15m + 10m corriendo
M 14-04-09 – est: 500kcal – 125W – 84rpm – 143ppm,máx162 – 1h10m05s

X 15-04-09 – est: 500kcal – 125W – 83rpm – 142ppm,máx165 – 1h08m17s

J 16-04-09 – est: 400kcal – 135W – 83rpm – 141ppm,máx154 – 52m11s

J 16-04-09 – and: 1h25m
V 17-04-09 – nat: 1500m (1x200m en 3m58s + 52x25m en 25-27s) – 57m
S 18-04-09 – and: 1h20m
D 19-04-09 – and: 2h
D 19-04-09 – mtb: 27.3km – 20.9km/h – 1h18m – 147ppm,máx175
L 20-04-09 – nat: 1850m (5x50m en 52-56s + 5x50m en 56-57s + 5x50m en 55-58s + 5x50m en 57-58s + 20x25m en 25-26s + 10x25m en 23-24s + 1x100m en 1m49s) – 1h10m
M 21-04-09 – run: 25m – 143ppm,máx155
X 22-04-09 – nat: 2250m (1x200m en 3m55s + 82x25m en 24-26s) – 1h26m
M 21-04-09 – run: 25m – 143ppm,máx155
X 22-04-09 – nat: 2250m (1x200m en 3m55s + 82x25m en 24-26s) – 1h26m
X 22-04-09 – run: 60m – 147ppm,máx159
J 23-04-09 –
V 24-04-09 – nat: 2050m (1x400m en 8m32s + 12x25m en 25-26s + 52x25m en 26-29s) – 1h01m
V 24-04-09 – mtb: ¿36km? – ¿18km/h? – 2h – 14xppm,máx17x
S 25-04-09 – est: 400kcal – 120W – 83rpm – 139ppm,máx158 – 56m47s

D 26-04-09 – est: 500kcal – 120W – 86rpm – 135ppm – 1h12m44s
L 27-04-09 – est: 631kcal – 120W – 85rpm – 138ppm,máx168 – 1h30m00s

L 27-04-09 – run: 20m
M 28-04-09 – est: 400kcal – 100W – 83rpm – 124ppm – 1h09m54s
M 28-04-09 – run: 25m – 153ppm,máx164
X 29-04-09 – est: 400kcal – 110W – 85rpm – 131ppm,máx167 – 1h01m53s

X 29-04-09 – run: 30m – 153ppm,máx164
J 30-04-09 – run: 40m – 157ppm,máx166
J 30-04-09 – est: 250kcal – 125W – 91rpm – 145ppm,máx157 – 34m56s

rod = rodillo de rulos
run: correr a pata
nat: nadar
mtb: mountain bike
and: andar
est: bici estática

Meses anteriores:
2009: Mar – Feb – Ene
2008: Dic – Nov – Oct – Sep – Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene

Resumen de Marzo 2009:
-bici, mtb: 116.7 Km, 5h50m (3 sesiones)
-bici, rodillo: unos 180 Km, 8h01m (7)
-bici, spinning: unos 94 Km, 4h15m (4)
-bici, por ciudad: unos 60 Km
-total en bici: unos 450 Km
-natación: 10.250 metros, 7h01m (8)
-paseos a pata: 15h12m (8)
-total: 40h18m

Test bici indoor:
12-02-08 – 346kcal – 150W – 84rpm – 162ppm,máx.170 – 40m14s – 150×0.96=144W
21-03-08 – 356kcal – 155W – 83rpm – 162ppm,máx.170 – 40m13s – 155×0.96=149W
09-04-08 – 374kcal – 160W – 83rpm – 162ppm,máx.173 – 40m13s – 160×0.96=154W
17-05-08 – 398kcal – 170W – 83rpm – 164ppm,máx.175 – 40m12s – 170×0.96=163W
25-06-08 – 415kcal – 180W – 82rpm – 168ppm,máx.176 – 40m13s – 180×0.96=173W
26-07-08 – 424kcal – 185W – 83rpm – 167ppm,máx.178 – 40m13s – 185×0.96=178W
30-08-08 – 436kcal – 190W – 82rpm – 171ppm,máx.183 – 40m12s – 190×0.96=182W
23-09-08 – 448kcal – 195W – 82rpm – 174ppm,máx.183 – 40m10s – 195×0.96=187W
26-11-08 – xxxkcal – 200W – 82rpm – 165ppm,máx174 – 20mxxs – 200×0.93=186W
31-03-09 – 248kcal – 215W – 81rpm – 179ppm,máx189 – 20m12s – 215×0.93=200W
Varios meses que no hacía tests (y entrenando la bici en modo verano azul)… pero hoy, a pesar de estar acatarrado me han entrado ganas de probar y hacerlo a tope… y al poco de empezar ya me he dado cuenta que había empezado demasiado fuerte, pero bueno, he decidido tratar de mantener esos watios, y joer si lo he dado todo TODO, que agonía, el último minuto ya no he podido evitar que la cadencia terminase bajando a 70rpm, ya no podía más.

Kilómetros en bici por mes:
2009: Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
A gusto en el agua y parece que nadando un pelín más rápido y fácil… eso sí, el intento de respirar por ambos lados se acabó tras sólo un par de (lamentables) largos que no me dejaron ganas de seguir probando, este mes lo intentaré con más ganas.
2009: Mar: 10.250m (8) – Feb: 6.500m (7) – Ene: 10.150m (8)
2008: Dic: 8.100m (7) – Nov: 11.250m (7) – Oct: 5.200m (3) – Sep: 3.200m (4) – Ago: 6.100m (5) – Jul: 10.700m (7) – Jun: 8.833m (7) – May: 2.800m (3)
Nuevos mejores tiempos:
-50m: 45s (antes 47s)

Peso:
78.4 kg por 78.5 del mes pasado… mejor bajar 100 gramos que nada no?

Diario de un triglobero:
D 01-03-09 – deporte rural
L 02-03-09 – nat: 1100m (2x25m en 22 y 23s + 1x50m en 52s + 20x50m en 56-59s) – 43m
M 03-03-09 – est: 450kcal – 125W – 85rpm – 138ppm,máx150 – 1h03m14s
X 04-03-09 – est: 500kcal – 100W – 89rpm – 132ppm – 1h27m21s
J 05-03-09 – nat: 1100m (5x50m en 53-58s + 30x25m en 25-27s + 1x25m pies espalda sin tabla + 1x25m pies de crol lateral sin tabla + 1x50m en 45s) – 45m
V 06-03-09
S 07-03-09
D 08-03-09 – est: 250kcal – 100W – 81rpm – 132ppm – 44m23s
D 08-03-09 – and: 2h
L 09-03-09 – nat: 1400m (10x25m en 23-24s + 1x50m en 51s + 28x25m en 25-26s + 16x25m en 28s) – 1h01m
L 09-03-09 – and: 2h10m
M 10-03-09 – mtb: 31.2km – 20.7km/h – 1h30m32s – 144ppm.máx170
X 11-03-09 – nat: 1450m (58x25m en 23-26s) – 1h
J 12-03-09 – mtb: 31.3km – 20.7km/h – 1h30m42s – 137ppm.máx168
V 13-03-09 – mtb: 34.6km – 18.9km/h – 1h49m40s – 126ppm.máx153
S 14-03-09 – rod: 31m15s – 137ppm,máx152 – 75rpm – 15.5km/h
D 15-03-09 – rod: 1h – 115ppm – 88rpm – 16.9km/h
D 15-03-09 – rod: 30m – 116ppm – 87rpm 15.7km/h
L 16-03-09 – rod: 1h30m – 117ppm,máx130 – 82rpm – 16.0km/h
L 16-03-09 – rod: 1h00m – 117ppm,máx143 – 84rpm – 16.2km/h
M 17-03-09 – rod: 1h30m – 125ppm,máx140 – 85rpm – 20.3km/h
X 18-03-09
J 19-03-09 – rod: 2h – 128ppm,máx154 – 84rpm – 21.5km/h
V 20-03-09 – deporte rural
S 21-03-09 – deporte rural + paseo 1h50m
D 22-03-09 – deporte rural
L 23-03-09 – nat: 1250m (10x25m en 23-24s + 5x50m en 55-56s + 20x25m en 26s + 10x25m en 28s) – 52m
M 24-03-09 – mtb: 19.6km – 19.6km/h – 1h00m00s – 137ppm.máx172
X 25-03-09 – nat: 1500m (10x50m en 54-58s + 40x25m en 25-26s) – 1h
X 25-03-09 – and: 1h35m
J 26-03-09 – and: 1h45m
V 27-03-09 – nat: 900m (1x100m en 1m43s + 3x50m(48-52-53s) + 20x25m en 24-26s + 1x100m en 1m58s + 1x50m en 46s) – 40m
V 27-03-09 – and: 1h45m
S 28-03-09
D 29-03-09 – and: 2h25m
L 30-03-09 – nat: 1550m (10x25m en 23-24s + 10x50m en 53-55s + 32x25m en 25-26s) – 1h
L 30-03-09 – and: 1h42m
M 31-03-09 – est: 475kcal – xxxW – 1h00mxxs – 8xrpm – xxxppm,máx189

rod = rodillo de rulos
deporte rural = manejo de hacha, azada…

Meses anteriores:
2009: Feb – Ene
2008: Dic – Nov – Oct – Sep – Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene

Resumen de Febrero 2009:
-bici, mtb: 30.9 Km, 91m (1 día)
-bici, indoor: unos 206 Km, 10h45m (8)
-bici, ciudad: unos 45 Km
-total en bici: unos 275 Km
-natación: 6.500 metros (7)
-paseos a pata: 7h53m (7)
-total: unas 28 horas

Kilómetros en bici por mes:
2009: Ene: 275
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
Este mes voy a tratar de aprender a respirar por los dos lados, que ahora sólo lo hago por el izquierdo. Para no liarme mucho voy a intentarlo haciendo un largo por un lado y el siguiente por el otro.
2009: Feb: 6.500m (7) – Ene: 10.150m (8)
2008: Dic: 8.100m (7) – Nov: 11.250m (7) – Oct: 5.200m (3) – Sep: 3.200m (4) – Ago: 6.100m (5) – Jul: 10.700m (7) – Jun: 8.833m (7) – May: 2.800m (3)
Nuevos mejores tiempos:
-500m: 11m21s (primera vez que nado “tanto” seguido)

Peso:
78.5 kilos, 78.4 hace un mes… ha sido un mes de mucho comer y poco deporte y aún así me he mantenido en el peso, qué raro.

Diario de un triglobero:
D 01-02-09 – and: 1h25m – 101ppm
L 02-02-09 – nat: 550m (22x25m en 26s) – 22m
M 03-02-09 – est: 450kcal – 100W – 85rpm – 128ppm – 1h18m34s
X 04-02-09 – est: 500kcal – 100W – 86rpm – 125ppm – 1h27m14s
X 04-02-09 – and: 1h21m – 120ppm
J 05-02-09 – est: 550kcal – 110W – 88rpm – 132ppm – 1h27m36s
V 06-02-09 –
S 07-02-09 – nat: 900m (1x500m en 11m21s + 16x25m en 26-27s) – 30m
D 08-02-09 – and: 1h30m – 105ppm
L 09-02-09 – est: 550kcal – 115W – 87rpm – 135ppm – 1h21m26s
L 09-02-09 – and: 50m
M 10-02-09 – nat: 1550m (5x50m en 55-59s + 52x25m en 26-28s) – 1h
X 11-02-09 –
J 12-02-09 – est: 350kcal – 120W – 86rpm – 135ppm – 51m31s
V 13-02-09 – nat: 750m (5x25m en 23s + 25x25m en 26s) – 32m
S 14-02-09 -
D 15-02-09 – and: 1h25m – 111ppm
L 16-02-09 – nat: 1000m (40x25m en 26-27s) – 40m
M 17-02-09 – est: 350kcal – 100W – 84rpm – 128ppm – 1h01m10s
X 18-02-09 -
J 19-02-09 – est: 350kcal – 100W – 83rpm – 129ppm – 1h01m10s
V 20-02-09 – est: 350kcal – 90W – 82rpm – 123ppm – 1h07m44s
S 21-02-09 -
D 22-02-09 – and: 1h22m – 105ppm
L 23-02-09 – and: 1h34m – 127ppm
M 24-02-09 – nat: 750m (10x25m en 25-26s + 5x50m en 57-59s + 10x25m en 27-28s) – 30m
X 25-02-09 – mtb: 30.9km – 20.3km/h – 1h31m41s – 138ppm.máx165
J 26-02-09 –
V 27-02-09 – nat: 1000m (1x100m en 1m59s + 36x25m en 26-28s) – 38m
S 28-02-09 – est: 400kcal – 100W – 86rpm – 126ppm – 1h10m03s

Meses anteriores:
2009: Ene
2008: Dic – Nov – Oct – Sep – Ago – Jul – Jun – May – abril – Mar – Feb – Ene