de Bicis

Nada de nadar por ahora, creo que en diciembre me pongo. Lo de correr lo llevaba bien hasta mitad de mes, desde entonces no he corrido más hasta ahora y no sé el motivi, si que hacia mal tiempo o que se me olvido o no me apetecía, en lo que queda de noviembre arranco otra vez.

Resumen de Octubre de 2009:
-bici, mtb: 45 Km, 1h17m (3)
-bici, spinning: unos 475 Km, 20h52m (21)
-bici, por ciudad: unos 30 Km
-total en bici: unos 550 Km
-carrera a pata: 2h51m (10)
-paseos a pata: 14h34m (10)
-total: 39h34m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Oct: 0m (0 días) – Sep: 500m (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Peso:
74.5kg (74.8 hace un mes) …me tengo que poner las pilas

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
J 01-10-09 – 45,61 – mtb: 40m – 15.61km – 23.1km/h – 154ppm,máx172
J 01-10-09 – 45,61 – and: 2h
V 02-10-09 – 44,58 – est: 48m – 250kcal – 90W – 83rpm – 116ppm
S 03-10-09 – 45,61 – run: 8m48s – 1710m – 11.7km/h – 175ppm,máx187
D 04-10-09 – 46,59 – run: 20m – 138ppm,máx152
L 05-10-09 – 45,65 – run: 20m – 158ppm,máx169
L 05-10-09 – 45,65 – est: 51m – 300kcal – 100W – 84rpm – 128ppm
M 06-10-09 – 46,68 – run: 25m – 143ppm,máx152
M 06-10-09 – 46,68 – est: 56m – 350kcal – 110W – 87rpm – 137ppm,máx164
X 07-10-09 – 48,76 – est: 57m – 400kcal – 120W – 85rpm – 128ppm
J 08-10-09 – 51,77 – est: 1h08m – 350kcal – 90W – 84rpm – 123ppm
V 09-10-09 – 49,66 – est: 1h12m – 450kcal – 110W – 87rpm – 131ppm
V 09-10-09 – 49,66 – run: 15m – 148ppm,máx158
S 10-10-09 – 48,73 – est: 51m – 350kcal – 120W – 84rpm – 134ppm,máx150

D 11-10-09 – 47,67 – est: 1h07m – 450kcal – 115W – 83rpm – 133ppm
L 12-10-09 – 47,68 – mtb: 47m – 15.68km – 20.1km/h – 146ppm,máx173
L 12-10-09 – 47,68 – and: 1h30m
M 13-10-09 – 45,62 -
X 14-10-09 – 46,62 – run: 20m – 148ppm,máx158
X 14-10-09 – 46,62 – est: 46m – 300kcal – 115W – 82rpm – 138ppm
J 15-10-09 – 45,55 – run: 19m – 3020m – 167ppm,máx173 – 9.7km/h
J 15-10-09 – 45,55 – est: 1h04m – 400kcal – 110W – 83rpm – 125ppm
V 16-10-09 – 45,59 – est: 50m – 400kcal – 140W – 83rpm – 135ppm,máx146

V 16-10-09 – 45,59 – run: 20m – 150ppm,máx161
S 17-10-09 – 46,61 – run: 20m – 2.960m – 161ppm,máx174 – 8.9km/h
D 18-10-09 – 46,62 – est: 1h25m – 600kcal – 120W – 83rpm – 131ppm
D 18-10-09 – 46,62 – and: 1h25m
L 19-10-09 – 45,62 – est: 1h12m – 550kcal – 130W – 83rpm – 134ppm,máx146
L 19-10-09 – 45,62 – and: 1h30m
M 20-10-09 – 47,65 – and: 1h20m
X 21-10-09 – 47,67 – est: 1h02m – 450kcal – 125W – 89rpm – 134ppm

X 21-10-09 – 47,67 – and: 1h35m
J 22-10-09 – 45,60 – est: 1h05m – 500kcal – 135W – 84rpm – 140ppm,máx151

V 23-10-09 – 44,57 – est: 60m – 400kcal – 115W – 85rpm – 128ppm,máx140
S 24-10-09 – 45,55 – and: 55m
D 25-10-09 – 45,53 – and: 1h30m
L 26-10-09 – 45,63 – est: 60m – 400kcal – 115W – 83rpm – 125ppm
L 26-10-09 – 45,63 – and: 1h30m
M 27-10-09 – 46,68 – est: 1h20m – 600kcal – 130W – 84rpm – 142ppm,máx159

M 27-10-09 – 46,68 – and: 1h19m + 3m corriendo
X 28-10-09 – 46,73 – est: 1h04m – 500kcal – 135W – 85rpm – 142ppm,máx155

J 29-10-09 – 48,69 – est: 1h16m – 550kcal – 125W – 83rpm – 137ppm,máx146
V 30-10-09 – 48,67 – mtb: 50m
S 31-10-09 – 48,73 –
-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-and: andar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene

Ni tan mal, al final entre las fiestas y que quería volver a empezar a correr (poco a poco) el número de horas es poca cosa y no he bajado de peso, pero no ha sido mal mes. De nadar nada (500m un día), no me apetecía y voy a seguir unas semanas más sin tocar el agua. Este mes basicamente haré bici muy suave… y correr a pata sobre todo, a ver si me pongo en serio con eso.

Resumen de Septiembre de 2009:
-bici, mtb: 19.2 Km, 55m (1)
-bici, carretera: 30.8 Km, 1h27m (1)
-bici, spinning: unos 357 Km, 14h09m (15)
-bici, por ciudad: unos 30 Km
-total en bici: unos 425 Km
-natación: 500 metros, 19m (1)
-carrera a pata: 4h18m (12)
-paseos a pata: 8h35m (5)
-total: 29h43m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Sep: 500m (1 día) – Ago: 11.200m (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Test bici indoor:
12-02-08 – 40m – 150W – 84rpm – 162ppm,máx.170 – 150×0.96=144W
21-03-08 – 40m – 155W – 83rpm – 162ppm,máx.170 – 155×0.96=149W
09-04-08 – 40m – 160W – 83rpm – 162ppm,máx.173 – 160×0.96=154W
17-05-08 – 40m – 170W – 83rpm – 164ppm,máx.175 – 170×0.96=163W
25-06-08 – 40m – 180W – 82rpm – 168ppm,máx.176 – 180×0.96=173W
26-07-08 – 40m – 185W – 83rpm – 167ppm,máx.178 – 185×0.96=178W
30-08-08 – 40m – 190W – 82rpm – 171ppm,máx.183 – 190×0.96=182W
23-09-08 – 40m – 195W – 82rpm – 174ppm,máx.183 – 195×0.96=187W
26-11-08 – 20m – 200W – 82rpm – 165ppm,máx174 – 200×0.93=186W
31-03-09 – 20m – 215W – 81rpm – 179ppm,máx189 – 215×0.93=200W
22-07-09 – 20m – 220W – 82rpm – 172ppm,máx180 – 220×0.93=205W
16-09-09 – 20m – 225W – 82rpm – 170ppm,máx181 – 225×0.93=209W

Peso:
74.8kg (73.7 hace un mes) …no es culpa mía, ha sido toda de las fiestas de San Mateo

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
M 01-09-09 – 47,68 – est: 48m – 350kcal – 125W – 81rpm – 148ppm,máx178

X 02-09-09 – 46,60 – est: 55m – 400kcal – 125W – 82rpm – 138ppm,máx178

J 03-09-09 – 45,63 –
V 04-09-09 – 47,72 – est: 56m – 450kcal – 140W – 81rpm – 144ppm,máx174

S 05-09-09 – 46,68 – est: 1h – 484kcal – 140W – 83rpm – 144ppm,máx171

D 06-09-09 – 45,60 – est: 1h – 484kcal – 140W – 83rpm – 147ppm,máx180

L 07-09-09 – 47,68 – and: 2h10m
M 08-09-09 – 46,63 – and: 1h15m
X 09-09-09 – 44,62 – nat: 19m – 500m (10x25m en 23-24s + 5x50m en 54-55s)
J 10-09-09 – 46,72 – est: 1h01m13s – 350kcal – 100W – 85rpm – 122ppm
V 11-09-09 – 47,64 – est: 1h15m15s – 620kcal – 145W – 82rpm – 146ppm,máx171

S 12-09-09 – 49,66 – cer: ¿1h27m? – ¿30.8km? – ¿21.2km/h? – 14xppm,máx180


D 13-09-09 – 48,71 – run: 10m – 137ppm,máx149
L 14-09-09 – 45,60 – run: 15m – 143ppm,máx152
L 14-09-09 – 45,60 – est: 1h – 540kcal – 155W – 82rpm – 149ppm,máx167

M 15-09-09 – 45,59 – est: 1h – 520kcal – 150W – 81rpm – 145ppm,máx171

M 15-09-09 – 45,59 – and: 1h40m
X 16-09-09 – 46,60 – est: 55m – 462kcal – 145W – 82rpm – 143ppm,máx181

J 17-09-09 – 45,54 – run: 15m – 2246m – 9.0km/h – 160ppm,máx167
V 18-09-09 – 46,67 – est: 1h – 539kcal – 155W – 82rpm – 147ppm,máx176

V 18-09-09 – 46,67 – and: 1h30m
S 19-09-09 – 45,67 – run: 15m – 146ppm,máx158
D 20-09-09 – 46,63 – run: 20m – 135ppm,máx144
L 21-09-09 – 45,67 – run: 25m – 140ppm,máx152
M 22-09-09 – 47,59 – est: 59m – 500kcal – 145W – 81rpm – 142ppm,máx170

X 23-09-09 – 47,62 – run: 25m – 149ppm,máx162
X 23-09-09 – 47,62 – est: 39m – 200kcal – 90W – 81rpm – 128ppm
J 24-09-09 – 48,65 – run: 30m – 140ppm,máx150
V 25-09-09 – 46,58 – run: 25m – 145ppm,máx154
S 26-09-09 – 46,65 – est: 52m – 300kcal – 100W – 83rpm – 116ppm
D 27-09-09 – 47,69 – run: 26m – 4010m – 9.1km/h – 164ppm,máx173
L 28-09-09 – 44,61 – mtb: 55m – 19.18km – 21.0km/h – 139ppm,máx162
M 29-09-09 – 45,68 – run: 12m – 144ppm,máx158
M 29-09-09 – 45,68 – est: 49m – 300kcal – 105W – 80rpm – 135ppm
X 30-09-09 – 46,63 – run: 40m – 141ppm,máx151
-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-nat: natación
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-cer: cervélo = bici carretera
-and: andar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene
2008: Dic – Nov – Oct – Sep – Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene

Mes en el que hice mi segundo y tercer triatlón, y contento aunque acabase andando parte por el problema en el gemelo en uno, y en el otro lo mismo aunque aguantó “sin romperse nada” además de que hacía un calor de muerte. A pesar de todo me lo pasé genial que era lo importante y cada día se aprende algo. La pena no poder haber ido al triatlón de Aritzaleku, tenía muy buena pinta, estaré allí el próximo año sí o sí.

Ahora dejaré descansar la pata unas semanas a ver si se arregla y luego me pondré a correr en serio, empezando poco a poco pero con constancia, a ver si para el próximo verano ya puedo correr 3 kilómetros sin tener que pararme a andar

…deberes para septiembre: hacer 20 minutos de bici a 225 ó 230W

Resumen de Agosto 2009:
-bici, mtb: 10.5 Km, 31m (1)
-bici, carretera: 20.2 Km, 43m (1)
-bici, spinning: unos 173 Km, 7h29m (10)
-bici, por ciudad: unos 90 Km
-total en bici: unos 300 Km
-natación: 11.200 metros, 7h06m (14)
-carrera a pata: 1h27m (7)
-paseos a pata: 9h40m (5)
-total: 26h58m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009:Ago: 11.200m (14 días) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)
Nuevos mejores tiempos:
-100m: 1m35s (antes 1m40s, jul-2009)
-200m: 3m49s (antes 3m52s, jun-2009)
-300m: 5m59s (antes 6m11s, jun-2009)
-400m: 8m17s (antes 8m21s, jun-2009)
-500m: 10m49s (antes 10m55s, jul-2009)
-600m: 12m59s (-)

Peso:
73.7kg (74.8 hace un mes)

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
S 01-08-09 – 45,61 – V Triatón Cross de Peralta – nat: 500 metros, bici: 10.5km, “run”: 3km
D 02-08-09 – 47,68 –
L 03-08-09 – 46,63 – est: 52m – 300kcal – 100W – 83rpm – 116ppm
M 04-08-09 – 45,65 – est: 56m – 450kcal – 140W – 83rpm – 139ppm,máx160

X 05-08-09 – 46,67 – nat: 24m – 600m (24x25m en 23-24s)
X 05-08-09 – 46,67 – est: 1h – 413kcal – 120W – 82rpm – 137ppm,máx173

J 06-08-09 – 46,67 – nat: 1h02m – 1500m (1x100m en 1m41s + 56x25m en 24-25s)
V 07-08-09 – 45,71 –
S 08-08-09 – 46,70 – nat: 27m – 750m (1x200m en 3m49s + 22x25m en 23-24s)
D 09-08-09 – 46,62 – est: 1h10m – 523kcal – 130W – 81rpm – 138ppm,máx177

L 10-08-09 – 47,63 – nat: 25m – 750m (1x300m en 5m59s + 18x25m en 23-25s)
L 10-08-09 – 47,63 – and: 1h30m
M 11-08-09 – 46,69 – nat: 29m – 1000m (1x600m en 12m59s + 16x25m en 24-25s)
M 11-08-09 – 46,69 – and: 1h45m
X 12-08-09 – 45,63 – nat: 29m – 1000m (40x25m en 24-26s)
X 12-08-09 – 45,63 – and: 1h30m
J 13-08-09 – 45,63 – nat: 28m – 750m (1x100m en 1m45s + 8x50m en 49-51s + 10x25m en 22-23s)
J 13-08-09 – 45,63 – run: 5m – 136ppm,máx144
V 14-08-09 – 45,62 – nat: 23m – 600m (5x50m en 46-48s + 10x25m en 22-23s + 1x100m en 1m40s)
V 14-08-09 – 45,62 – and: 1h25m
S 15-08-09 – 45,68 – nat: 39m – 1000m (1x100m en 1m35s + 36x25m en 23-25s)
D 16-08-09 – 45,66 – run: 5m – 130ppm,máx142
L 17-08-09 – 45,64 –
M 18-08-09 – 46,68 – est: 52m – 400kcal – 135W – 82rpm – 147ppm,máx170

M 18-08-09 – 46,68 – run: 5m – 138ppm,máx147
X 19-08-09 – 47,67 – run: 10m – 137ppm,máx147
J 20-08-09 – 46,68 – run: 10m – 148ppm,máx157
V 21-08-09 – 46,65 – cer: 43m – 20.2km – 27.9km/h – 148ppm,máx170
S 22-08-09 – 47,69 – nat: 21m – 300m (12x25m en 21-22s)
D 23-08-09 – 47,62 – V Triatlón Club Tenis Pamplona – nat: 9m45s – bici: 33m34s – run: 30m07s – total: 1h13m26s
L 24-08-09 – 53,79 –
M 25-08-09 – 48,72 – and: 1h30m
X 26-08-09 – 47,67 – est: 45m – 300kcal – 115W – 81rpm – 126ppm
X 26-08-09 – 47,67 – and: 2h
J 27-08-09 – 45,63 – nat: 20-25m – 500m (20x25m)
V 28-08-09 – 45,61 – nat: 30m – 750m (10x25m en 22-23s + 10x50m en 51-53s)
S 29-08-09 – 45,65 –
D 30-08-09 – 45,64 – est: 56m – 400kcal – 125W – 82rpm – 144ppm
L 31-08-09 – 46,68 – nat: 45m – 1250m (1x400m en 8m17s + 34x25m en 24-25s)
L 31-08-09 – 46,68 – est: 58m – 350kcal – 105W – 80rpm – 126ppm

-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-nat: natación
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-cer: cervélo = bici carretera
-and: andar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene
2008: Dic – Nov – Oct – Sep – Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene

En cuanto a nadar he estado un poco vago, al menos en total de metros hechos… me atrae más tumbarme al sol en el césped jeje… pero bueno, a pesar de todo los tiempos siguen mejorando… y a ver si viendo por la tele los mundiales de natación se me pega algo.

Correr a pata he corrido más bien poco poquísimo, y el día 20 noté algo en un gemelo así que una semana sin correr y luego sólo 10 minutillos un par de veces para ver que tal… parece que la pata está bien o casi… espero que sin el casi porque mañana tengo un triatlón en Peralta, 500m en piscina, 10km mtb y 3km correr

En bici me he animado a salir por carretera un par de domingos con un grupillo (Amigos del Cicloturismo) y al menos les aguantaba fácil la rueda (en llano, cuesta arriba no tanto xD). Ha estado bien, seguro que repetiré aunque la carretera no me gusta nada por el tráfico (y las bajadas he visto que tampoco me hacen mucha gracia). La putada que el gps en las bajadas se me apagaba a la mínima (y en llano a veces también)… es algo que no me pasa en la bici de montaña, a ver como lo soluciono porque joroba bastante.

Resumen de Julio 2009:
-bici, mtb: 104.1 Km, 5h10m (4 sesiones)
-bici, carretera: 237.6 Km, 9-10h (6)
-bici, spinning: unos 88 Km, 3h37m (4)
-bici, por ciudad: unos 100 Km
-total en bici: unos 525 Km
-natación: 8.050 metros, 4h54m (10)
-carrera a pata: 1h44m (5)
-paseos a pata: 9h25m (5)
-total: 34h20m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0m (0) – Abr: 16.600m (9) – Mar: 10.250m (8) – Feb: 6.500m (7) – Ene: 10.150m (8)
2008: Dic: 8.100m (7) – Nov: 11.250m (7) – Oct: 5.200m (3) – Sep: 3.200m (4) – Ago: 6.100m (5) – Jul: 10.700m (7) – Jun: 8.833m (7) – May: 2.800m (3)
Nuevos mejores tiempos:
-25m: 19s (antes 21s, jul-2008)
-50m: 42s (antes 45s, mar-2009)
-100m: 1m40s (antes 1m43s, dic-2008)
-500m: 10m55s (antes 11m21s, feb-2009)

Test bici indoor:
12-02-08 – 40m – 346kcal – 150W – 84rpm – 162ppm,máx.170 – 150×0.96=144W
21-03-08 – 40m – 356kcal – 155W – 83rpm – 162ppm,máx.170 – 155×0.96=149W
09-04-08 – 40m – 374kcal – 160W – 83rpm – 162ppm,máx.173 – 160×0.96=154W
17-05-08 – 40m – 398kcal – 170W – 83rpm – 164ppm,máx.175 – 170×0.96=163W
25-06-08 – 40m – 415kcal – 180W – 82rpm – 168ppm,máx.176 – 180×0.96=173W
26-07-08 – 40m – 424kcal – 185W – 83rpm – 167ppm,máx.178 – 185×0.96=178W
30-08-08 – 40m – 436kcal – 190W – 82rpm – 171ppm,máx.183 – 190×0.96=182W
23-09-08 – 40m – 448kcal – 195W – 82rpm – 174ppm,máx.183 – 195×0.96=187W
26-11-08 – 20m – xxxkcal – 200W – 82rpm – 165ppm,máx174 – 200×0.93=186W
31-03-09 – 20m – 248kcal – 215W – 81rpm – 179ppm,máx189 – 215×0.93=200W
22-07-09 – 20m – 255kcal – 220W – 82rpm – 172ppm,máx180 – 220×0.93=205W
No tenía intención de hacer test este mes, pero el día anterior había hecho 20m a 200W y me parecieron “fáciles” así que probé a ver si 220 también salían fácil… tan sencillo no fue, pero bien

Peso:
74.8kg (76.3 hace un mes)… ni sé los años que hará que no estaba en menos de 75

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
M 30-06-09 – 44,68 – and: 2h20m
X 01-07-09 – 46,59 – and: 2h05m
J 02-07-09 – 45,61 – and: 2h20m
J 02-07-09 – 45,61 – and: 1h30m
V 03-07-09 – 45,60 – bhc: 40m – 140ppm,máx175
S 04-07-09 – 46,68 –
D 05-07-09 – 44,59 – mtb: 1h15m – 27.4km – 22.0km/h – 141ppm,máx163
L 06-07-09 – 44,64 – nat: 59m – 1750m (1x100m en 1m46s + 66x25m en 24-28s)
L 06-07-09 – 44,64 – and: 1h30m
M 07-07-09 – 46,60 –
X 08-07-09 – 45,58 – mtb: 1h32m – 31.5km – 20.4km/h – 125ppm,max154
X 08-07-09 – 45,58 – run: 30m – 151ppm,máx160
J 09-07-09 – 46,66 – nat: 40m – 1000m (10x25m en 23s + 15x50m en 52-55s)
J 09-07-09 – 46,66 – run: 30m – 150ppm,máx160
V 10-07-09 – 47,69 – nat: Xm – ¿200m? en mar
V 10-07-09 – 47,69 – and: 2h
S 11-07-09 – 46,70 – est: 53m – 400kcal – 130W – 82rpm – 144ppm,máx178

D 12-07-09 – 45,66 – est: 1h01m – 500kcal – 140W – 80rpm – 144ppm,máx175

L 13-07-09 – 46,64 – nat: 37m – 1000m (40x25m en 23-25s)
M 14-07-09 – 48,66 – mtb: 1h43m – 35.2km – 20.5km/h – 128ppm,máx165
X 15-07-09 – 46,67 –
J 16-07-09 – 45,67 – nat: 28m – 750m (1x100m en 1m40s + 26x25m en 24-25s)
J 16-07-09 – 45,67 – cer: 1h05m – 28.9km – 26.7km/h – 80rpm – 142ppm,máx161
V 17-07-09 – 46,65 – cer: 1h19m – 35.1km – 26.6km/h – 81rpm – 133ppm,máx159
S 18-07-09 – 46,63 – cer: 49m – 23.0km – 28.1km/h – 84rpm – 142ppm,máx165
S 18-07-09 – 46,63 – cer: 21m – 9.6km – 27.7km/h – 81rpm – 148ppm,máx162
D 19-07-09 – 46,60 – cer: ¿83km? – 14Xppm,máx177 – Amigos del Cicloturismo

L 20-07-09 – 48,75 – run: 24m – 149ppm,máx158
M 21-07-09 – 47,65 – est: 49m – 400kcal – 140W – 83rpm – 148ppm,máx173

X 22-07-09 – 46,61 – est: 54m – 450kcal – 145W – 82rpm – 148ppm,máx180

J 23-07-09 – 46,70 –
V 24-07-09 – 45,57 – nat: 9m – 250m (10x25m en 22-23s)
S 25-07-09 – 44,61 –
D 26-07-09 – 44,60 – cer: ¿59km? – 14Xppm,máx182 – Amigos del Cicloturismo

L 27-07-09 – 46,64 – nat: 22m – 750m (1x500m en 10m55s + 10x25m en 25-26s)
M 28-07-09 – 45,60 – nat: 39m – 1000m (40x25m en 24-25s)
M 28-07-09 – 45,60 – run: 10m – 138ppm,máx145
X 29-07-09 – 46,68 – nat: 38m – 1000m (5x50m en 52-54s + 30x25m en 23-25s)
X 29-07-09 – 46,68 – run: 10m – 140ppm,máx150
J 30-07-09 – 46,58 –
V 31-07-09 – 45,59 – nat: 17m – 350m (5x50m en 42-47-49-49-50s + 1x25m en 19s + 3x25m)
(*) ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
bhc: una bh california de cuando era chaval, es lo único que tenía a mano.
nat: natación
mtb: mountain bike
est: bici estática
cer: cervélo = bici carretera
run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene
2008: Dic – Nov – Oct – Sep – Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene

Me ha llevado más de 2 años bajar de 95 a 75 kilos:
-11 meses y medio para bajar de 95 a 85 kg

-14 meses para bajar de 85 a 75

Lo bueno es que no paso hambre, como más sano que antes, pero sin privarme de nada y sólo me he quitado de comer algunas guarrerías tipo chocolates, bollería, patatas fritas, coca colas, al menos de comer esas cosas de forma habitual, que si es de vez en cuando no hacen mal y están buenas …me descuidé un poco en febrero/marzo/abril pero ya he recuperado el buen camino… a ver si para el próximo verano ya estoy en mi peso ideal, que no sé cual será pero todavía tengo mucho margen, como atestigua esta foto de hace unas semanas:

…nunca he estado flaco así que no sé, pero aún me sobra bastante, diría yo que a menos de 70 kg seguro, igual 68… ya veremos, sean los kilos que sean el próximo verano estaré fino fino… o casi