Me pude llevar la otra cervélo al pueblo, que (más de un año más tarde) ya tenemos carretera nueva y es un gustazo (aunque debe faltar que le echen otra capa), ancha, sin baches y además con poco tráfico

También bajaban el puerto de Pradilla vehículos de 4 ruedas… sin motor… es que en mi pueblo somos inconscientes y un poco brutos… pero no tontos del todo, que subir subieron en coche

Resumen de Febrero de 2010:
-bici, mtb: 158 Km, 7h51m (7)
-bici, carretera: 78 Km, 3h30m (4)
-bici, spinning: unos 124 Km, 5h15m (6)
-total en bici: unos 350 Km
-carrera a pata: 3h04m (11)
-paseos a pata: 1h35m (1)
-total: 21h

Kilómetros en bici por mes:
2010: Feb: 350 – Ene: 600
2009: Dic: 475 – Nov: 450 – Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2010: Feb: 0m (0 días) – 0 (0)
2009: Dic: 500m (1) – Nov: 750 (1) – Oct: 0 (0) – Sep: 500 (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Peso medio por mes:
2010: Feb: 74.6 – Ene: 74.8
2009: Dic: 75.1 – Nov: 74.8 – Oct: 74.8 – Sep: 74.7 – Ago: 74.1 – Jul: 75.2 – Jun: 76.8 – May: 78.8 – Abr: 79.3 – Mar: 79.0 – Feb: 78.7 – Ene: 79.0
2008: Dic: 80.2 – Nov: 80.2 – Oct: 80.7 – Sep: 81.5 – Ago: 83.0 – Jul: 83.4 – Jun: 84.1 – May: 85.2 – Abr: 86.3 – Mar: 88.2 – Feb: 89.4 – Ene: 91.0

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
L 01-02-10 – 46,58 – run: 18m – 3.01km – 10.1km/h – 167ppm,máx182
L 01-02-10 – 46,58 – mtb: 55m – 19.65km – 21.3km/h – 149ppm,máx167
M 02-02-10 – 46,60 – mtb: 1h04m – 23.05km – 21.6km/h – 142ppm,máx162
X 03-02-10 – 46,61 – mtb: 1h20m – 26.90km – 20.6km/h – 138ppm,máx156
J 04-02-10 – 46,59 –
V 05-02-10 – 46,61 – mtb: 1h09m – 23.47km – 20.4km/h – 141ppm,máx178
S 06-02-10 – 46,56 –
D 07-02-10 – 46,59 – mtb: 1h19m – 27.42km – 20.7km/h – 143ppm,máx164
L 08-02-10 – 45,56 –
M 09-02-10 – 44,58 – est: 50m – 120W – 81rpm – 136ppm
M 09-02-10 – 44,58 – run: 5m
X 10-02-10 – 44,54 – run: 12m – 2.00km – 10.1km/h – 165ppm,máx174
X 10-02-10 – 44,54 – mtb: 1h11m – 22.26km – 18.7km/h – 134ppm,máx157
J 11-02-10 – 45,60 – est: 45m – 115W – 82rpm – 144ppm,máx166 – 10mx170W
V 12-02-10 – 45,58 –
S 13-02-10 – 45,63 –
D 14-02-10 – 44,56 – run: 10m
L 15-02-10 – 46,58 – run: 20m – 149ppm,máx160
L 15-02-10 – 46,58 – mtb: 53m – 15.49km – 17.7km/h – 131ppm,máx155
M 16-02-10 – 45,58 – run: 9m – 140ppm,máx154
X 17-02-10 – 43,56 – est: 1h00m – 100W – 80rpm – 127ppm
J 18-02-10 – 44,58 – run: 30m – 144ppm,máx159
J 18-02-10 – 44,58 – est: 1h15m – 140W – 81rpm – 147ppm,máx157 – 60mx150W
V 19-02-10 – 44,55 – est: 45m – 135W – 81rpm – 143ppm,máx165 – 2x10mx175W

S 20-02-10 – 44,51 – cer: 26m – 12.00km – 28.2km/h – 157ppm,máx177
D 21-02-10 – 43,51 –
L 22-02-10 – 44,52 – run: 10m – 153ppm,máx167
M 23-02-10 – 44,54 – est: 40m – 145W – 84rpm – 151ppm,máx172 – 2x10mx180W
M 23-02-10 – 44,54 – run: 25m – 158ppm,máx166
X 24-02-10 – 46,58 – run: 35m – 153ppm,máx162
J 25-02-10 – 44,60 – run: 10m – 150ppm,máx163
V 26-02-10 – 44,52 – cer: 32m – 10.24km – 19.5km/h – 150ppm,máx175

V 26-02-10 – 44,52 – cer: 36m – 15.80km – 26.3km/h – 151ppm,máx170

S 27-02-10 – 47,52 – and: 1h35m
D 28-02-10 – 46,57 – cer: 1h56m – 40.46km – 20.9km/h – 145ppm,máx169

-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-cer: cervélo, bici carretera
-and: andar
-nat: nadar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2010: Ene
2009: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene

La piscina no la he visto… mejor voy a ir dándole trabajo a los bracitos porque sino el día que vaya a nadar se me declaran en huelga a los cinco minutos.

Resumen de Enero de 2010:
-bici, mtb: 55 Km, 2h34m (4)
-bici, spinning: unos 537 Km, 22h17m (20)
-total en bici: unos 600 Km
-carrera a pata: 1h10m (4)
-paseos a pata: 2h02m (1)
-total: 28h

Kilómetros en bici por mes:
2010: Ene: 600
2009: Dic: 475 – Nov: 450 – Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2010: Ene: 0m (0 días)
2009: Dic: 500m (1) – Nov: 750 (1) – Oct: 0 (0) – Sep: 500 (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Peso medio por mes:
2010: Ene: 74.8
2009: Dic: 75.1 – Nov: 74.8 – Oct: 74.8 – Sep: 74.7 – Ago: 74.1 – Jul: 75.2 – Jun: 76.8 – May: 78.8 – Abr: 79.3 – Mar: 79.0 – Feb: 78.7 – Ene: 79.0
2008: Dic: 80.2 – Nov: 80.2 – Oct: 80.7 – Sep: 81.5 – Ago: 83.0 – Jul: 83.4 – Jun: 84.1 – May: 85.2 – Abr: 86.3 – Mar: 88.2 – Feb: 89.4 – Ene: 91.0

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
V 01-01-10 – 46,53 – est: 1h10m – 100W – 80rpm – 120ppm
S 02-01-10 – 44,51 – est: 1h15m – 154W – 81rpm – 152ppm,máx175

D 03-01-10 – 45,63 – est: 1h05m – 153W – 81rpm – 150ppm,máx167

L 04-01-10 – 45,62 – est: 45m – 115W – 80rpm – 132ppm
M 05-01-10 – 45,57 – est: 1h15m – 143W – 82rpm – 140ppm,máx151

X 06-01-10 – 44,50 –
J 07-01-10 – 44,50 – est: 1h14m – 115W – 83rpm – 130ppm
V 08-01-10 – 45,50 – est: 1h – 141W – 83rpm – 147ppm,máx179

S 09-01-10 – 44,51 – est: 1h – 115W – 85rpm – 134ppm
D 10-01-10 – 44,61 –
L 11-01-10 – 45,56 – est: 1h01m – 145W – 83rpm – 146ppm,máx163
M 12-01-10 – 45,55 – est: 1h13m – 140W – 83rpm – 150ppm,máx162
X 13-01-10 – 44,56 – est: 1h20m – 125W – 83rpm – 136ppm
J 14-01-10 – 47,68 – run: 20m – 159ppm,máx167
J 14-01-10 – 47,68 – est: 1h05m – 115W – 82rpm – 132ppm
V 15-01-10 – 45,64 – est: 1h27m – 123W – 82rpm – 136ppm
S 16-01-10 – 45,63 –
D 17-01-10 – 44,54 – est: 1h23m – 125W – 82rpm – 141ppm
L 18-01-10 – 44,54 – est: 1h – 137W – 82rpm – 147ppm,máx172

M 19-01-10 – 45,64 – est: 1h15m – 143W – 81rpm – 143ppm,máx174

X 20-01-10 – 46,65 – and: 2h02m – unos 12km
J 21-01-10 – 44,54 – mtb: 31m – 11.90km – 22.8km/h – 160ppm,máx176
V 22-01-10 – 45,57 – mtb: 56m – 19.71km – 21.2km/h – 151ppm,máx169
S 23-01-10 – 45,63 – est: 38m – 146W – 82rpm – 144ppm,máx169

D 24-01-10 – 45,58 –
L 25-01-10 – 45,60 – mtb: 32m – 11.79km – 22.0km/h – 157ppm,máx169
M 26-01-10 – 46,62 – run: 15m – 146ppm,máx160
M 26-01-10 – 46,62 – run: 15m – 152ppm,máx162
X 27-01-10 – 46,67 – mtb: 35m – 11.79km – 20.1km/h – 143ppm,máx163
J 28-01-10 – 46,64 – run: 20m – 152ppm,máx160
J 28-01-10 – 46,64 – est: 1h08m – 140W – 81rpm – 141ppm,máx152
V 29-01-10 – 45,59 – est: 1h – 135W – 82rpm – 143ppm,máx170

S 30-01-10 – 45,58 –
D 31-01-10 – 46,58 – est: 1h05m – 152W – 81rpm – 153ppm,máx176

-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-and: andar
-nat: nadar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene

Corriendo… poca cosa pero ni tan mal, sin molestias y un día incluso hasta “rápido”.

Y en la piscina, bajando el pistón… pero sólo un poco eh, de los 750 metros de noviembre a 500 en diciembre… cuando me ponga… prometo ponerme en serio.

He cogido peso estas navidades, pero a Contador le hoy decir que había cogido 7 kilos o algo así, así que si el puede yo también, a ver si para el Tour estoy con menos de 70.

Resumen de Diciembre de 2009:
-bici, mtb: 144 Km, 7h05m (7)
-bici, spinning: unoss 326 Km, 12h24m (11)
-total en bici: unos 475 Km
-carrera a pata: 2h58m (10)
-paseos a pata: 5h04m (6)
-total: 27h30m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Dic: 475 – Nov: 450 – Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Dic: 500m (1 día) – Nov: 750 (1) – Oct: 0 (0) – Sep: 500 (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Peso:
75.6kg (74.9 hace un mes) …bah, lo normal, tampoco era esperable perder kilos

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
M 01-12-09 – 44,56 – mtb: 1h15m54s – 23.49km – 18.6km/h – 137ppm,máx158
X 02-12-09 – 46,57 – and: 1h30m
J 03-12-09 – 45,57 – est: 59m11s – 500kcal – 145W – 79rpm – 152ppm,máx175 – 20mx170W+15mx190W

V 04-12-09 – 45,62 – mtb: 1h02m47s – 19.73km – 18.9km/h – 141ppm,máx167
S 05-12-09 – 46,70 – mtb: 54m17s – 19.03km – 21.0km/h – 144ppm,máx171
D 06-12-09 – 48,79 -
L 07-12-09 – 46,58 – mtb: 1h23m03s – 27.45km – 19.8km/h – 144ppm,máx164
M 08-12-09 – 45,55 – mtb: 1h09m04s – 23.07km – 20.0km/h – 142ppm,máx167
X 09-12-09 – 46,66 – mtb: 59m19s – 19.67km – 19.9km/h – 136ppm,máx163
X 09-12-09 – 46,66 – run: 20m – 157ppm,máx165
J 10-12-09 – 46,68 – and: 1h23m38s – 118ppm – incluido run: 8m12s – 1.54km – 11.3km/h – 170ppm,máx178
V 11-12-09 – 46,65 – run: 25m – 153ppm,máx164
S 12-12-09 – 45,68 – mtb: 30m14s – 11.24km – 22.3km/h – 162ppm,máx180
D 13-12-09 – 46,68 – est: 1h14m21s – 500kcal – 115W – 82rpm – 135ppm
L 14-12-09 – 46,60 -
M 15-12-09 – 44,54 – est: 58m49s – 500kcal – 150W – 81rpm – 148ppm,máx167 – 30mx180W

X 16-12-09 – 45,53 – est: 1h00m16s – 503kcal – 145W – 80rpm – 146ppm,máx173 – 15mx210W + 5x210W

J 17-12-09 – 45,54 – est: 1h18m34s – 550kcal – 120W – 81rpm – 133ppm
V 18-12-09 – 45,63 – run: 15m – 157ppm,máx167
S 19-12-09 – 44,53 – est: 1h10m – 554kcal – 135W – 85rpm – 144ppm,máx164 – 2x12mx175W + 1x12mx150W

D 20-12-09 – 45,60 – est: 1h15m – 651kcal – 151W – 81rpm – 152ppm,máx173 – 3x10mx200W + 1x10mx175W

L 21-12-09 – 45,58 -
M 22-12-09 – 45,52 – run: 25m – 159ppm,máx168
M 22-12-09 – 45,52 – est: 57m55s – 400kcal – 120W – 83rpm – 139ppm
X 23-12-09 – 44,50 – nat: 20m – 500m (20x25m en 24-29s)
J 24-12-09 – 44,55 – est: 1h12m27s – 600kcal – 145W – 82rpm – 142ppm,máx153

V 25-12-09 – 45,57 – run: 17m36s – 3.00km – 10.2km/h – 168ppm,máx176 + 40m andando
S 26-12-09 – 45,52 – run: 25m – 156ppm,máx165
D 27-12-09 – 45,55 – run: 16m24s – 3.00km – 11.0km/h – 175ppm,máx180 + 40m andando
L 28-12-09 – 47,65 – est: 1h09m59s – 400kcal – 100W – 83rpm – 126ppm
M 29-12-09 – 46,60 – est: 1h20m32s – 650kcal – 140W – 81rpm – 141ppm – 63mx150W

X 30-12-09 – 45,64 – run: 12m54s – 2.10km – 9.8km/h – 167ppm,máx172 + 50m andando
J 31-12-09 – 45,62 – run: 13m07s – ¿2.2km? – ¿10.0km/h? – 169ppm,máx184 – San Silvestre Logroño

-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-and: andar
-nat: nadar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene

Resumen de Noviembre de 2009:
-bici, mtb: 20 Km, 1h (1)
-bici, spinning: unos 415 Km, 17h27m (16)
-total en bici: unos 450 Km
-carrera a pata: 1h27m (5)
-paseos a pata: 19h30m (13)
-total: 39h30m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Nov: 450 – Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Nov: 750m (1 día) – Oct: 0m (0) – Sep: 500m (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Peso:
74.9kg (74.5 hace un mes) …ya se iba notando la cercanía de la navidad

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
D 01-11-09 – 46,68 – est: 1h07m – 450kcal – 115W – 83rpm – 142ppm,máx151
L 02-11-09 – 48,71 –
M 03-11-09 – 48,67 – and: 1h50m
X 04-11-09 – 49,81 –
J 05-11-09 – 51,93 –
V 06-11-09 – 50,83 – est: 43m – 250kcal – 100W – 82rpm – 131ppm
V 06-11-09 – 50,83 – and: 1h20m
S 07-11-09 – 48,75 – est: 52m – 300kcal – 100W – 90rpm – 133ppm
D 08-11-09 – 46,61 – est: 55m – 400kcal – 125W – 83rpm – 138ppm
L 09-11-09 – 48,64 – and: 1h20m
M 10-11-09 – 48,60 – est: 1h04m – 450kcal – 120W – 82rpm – 136ppm
M 10-11-09 – 48,60 – and: 1h25m
X 11-11-09 – 47,64 – est: 1h10m – 500kcal – 125W – 83rpm – 140ppm
X 11-11-09 – 47,64 – and: 1h25m
J 12-11-09 – 47,70 – est: 1h02m – 500kcal – 140W – 82rpm – 148ppm,máx160

J 12-11-09 – 47,70 – and: 1h40m
V 13-11-09 – 50,70 – est: 54m – 450kcal – 145W – 83rpm – 148ppm,máx168

V 13-11-09 – 50,70 – and: 1h30m
S 14-11-09 – 49,63 – mtb: ¿1h? – ¿20km? – ¿145ppm,máx168?
D 15-11-09 – 47,65 – and: 2h
L 16-11-09 – 47,71 – and: 1h45m
M 17-11-09 – 47,68 – run: 17m36s – 3030m – 174ppm,máx181 – 10.3km/h + 42m andando
M 17-11-09 – 47,68 – and: 1h35m
X 18-11-09 – 48,70 – est: 53m – 300kcal – 100W – 82rpm – 120ppm
X 18-11-09 – 48,70 – run: 14-15m
J 19-11-09 – 47,67 – est: 1h02m – 500kcal – 140W – 81rpm – 142ppm,máx160 – 30mx170W
V 20-11-09 – 48,64 – est: 52m – 400kcal – 135W – 82rpm – 137ppm,máx163 – 2x10mx190W
S 21-11-09 – 45,57 – est: 1h15m – 600kcal – 140W – 83rpm – 139ppm,máx163 – 60mx150W
D 22-11-09 – 45,60 – run: 15m – 145ppm,máx156
L 23-11-09 – 45,59 – run: 20m – 146ppm,máx156
M 24-11-09 – 46,62 – run: 20m – 143ppm,máx154
X 25-11-09 – 44,59 – est: 1h36m – 750kcal – 135W – 81rpm – 140ppm,máx156 – 86mx140W
J 26-11-09 – 44,61 – est: 1h40m – 700kcal – 120W – 81rpm – 133ppm,máx144
J 26-11-09 – 44,61 – and: 1h30m
V 27-11-09 – 46,65 – nat: 40m – 750m (30x25m)
S 28-11-09 – 45,54 – and: 1h35m
D 29-11-09 – 45,57 -
L 30-11-09 – 45,61 – est: 1h10m – 500kcal – 125W – 82rpm – 137ppm,max149 – 60mx130W
-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-and: andar
-nat: nadar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene

No he cumplido casi ninguno de los objetivos, muchos ni de lejos… aún así estoy casi satisfecho con lo hecho. Me falta revisar lo de noviembre que se me quedó olvidado en el ordenador viejo para saber el tiempo total que le he dedicado a cada cosa… lo que está claro es que en la bici he cumplido (por los pelos), nadar lo llevaba aceptable hasta agosto (pero luego lo abandoné) y lo de correr pues intermitente (para preparar alguna carrera), a ver si el próximo año al menos soy constante.

Venga, me voy a poner nota:
Bici -> un 7 sobre 10
Nadar -> un 4 sobre 10
Correr -> un 4 sobre 10
Nota media -> un 5… o sea que al menos he aprobado

Pretendía dedicar en 2009:
-80 horas a nadar -> han sido unas 47-49 horas
-80 horas a correr -> unas 43-45 horas
-200 horas a la bici -> unas 190-200 horas

Otros:
-lo primero pasar por los médicos para ver si me dejan hacer deporte -> ok
-federarme en triatlón -> ok
-hacer alguna ruta en bici de carretera de 100km (o al menos 75km) -> ok, una de algo más de 80km
-nadar 100m en 1m30s (ahora estoy en 1m43s) -> regular, 1m35s y de suerte
-nadar 400m en 7m (ahora 8m46s) -> 8m17s… en fin, eso de 7m estaba mal calculado, debía poner 7m30s… pero al menos tenía que haber hecho menos de 8 minutos
-nadar 750m en 14m15s -> ni siquiera he nadado tanto seguido
-nadar 1500m en 29m15s -> puff, 1500 ni en sueños
-correr 5km en 25m -> lo mejor que he corrido ha sido hoy mismo, 3km en 16m24s… los 5kms igual podrían salir en 27m45s… o 27m30s en un muuuy buen día
-correr 10km en 52m -> si 5km me parece mucho, 10 muuucho más
-bici: FTP de 220W (ahora unos 190W) -> unos 210W
-bajar peso a 70kg (o al menos a 72) (ahora 79kg, para 1m65 de altura) -> regulín, lo más bajo ha sido 73.5kg, ahora en navidad unos 75
-desarrollar una idea que tengo para triatlón.net -> hmm, sigo con la idea dando vueltas en la cabeza, tardará en salir de ahí pero espero que merezca la pena

Resumen de Octubre de 2009:
-bici, mtb: 45 Km, 1h17m (3)
-bici, spinning: unos 475 Km, 20h52m (21)
-bici, por ciudad: unos 30 Km
-total en bici: unos 550 Km
-carrera a pata: 2h51m (10)
-paseos a pata: 14h34m (10)
-total: 39h34m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Oct: 0m (0 días) – Sep: 500m (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Peso:
74.5kg (74.8 hace un mes) …me tengo que poner las pilas

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
J 01-10-09 – 45,61 – mtb: 40m – 15.61km – 23.1km/h – 154ppm,máx172
J 01-10-09 – 45,61 – and: 2h
V 02-10-09 – 44,58 – est: 48m – 250kcal – 90W – 83rpm – 116ppm
S 03-10-09 – 45,61 – run: 8m48s – 1710m – 11.7km/h – 175ppm,máx187
D 04-10-09 – 46,59 – run: 20m – 138ppm,máx152
L 05-10-09 – 45,65 – run: 20m – 158ppm,máx169
L 05-10-09 – 45,65 – est: 51m – 300kcal – 100W – 84rpm – 128ppm
M 06-10-09 – 46,68 – run: 25m – 143ppm,máx152
M 06-10-09 – 46,68 – est: 56m – 350kcal – 110W – 87rpm – 137ppm,máx164
X 07-10-09 – 48,76 – est: 57m – 400kcal – 120W – 85rpm – 128ppm
J 08-10-09 – 51,77 – est: 1h08m – 350kcal – 90W – 84rpm – 123ppm
V 09-10-09 – 49,66 – est: 1h12m – 450kcal – 110W – 87rpm – 131ppm
V 09-10-09 – 49,66 – run: 15m – 148ppm,máx158
S 10-10-09 – 48,73 – est: 51m – 350kcal – 120W – 84rpm – 134ppm,máx150

D 11-10-09 – 47,67 – est: 1h07m – 450kcal – 115W – 83rpm – 133ppm
L 12-10-09 – 47,68 – mtb: 47m – 15.68km – 20.1km/h – 146ppm,máx173
L 12-10-09 – 47,68 – and: 1h30m
M 13-10-09 – 45,62 -
X 14-10-09 – 46,62 – run: 20m – 148ppm,máx158
X 14-10-09 – 46,62 – est: 46m – 300kcal – 115W – 82rpm – 138ppm
J 15-10-09 – 45,55 – run: 19m – 3020m – 167ppm,máx173 – 9.7km/h
J 15-10-09 – 45,55 – est: 1h04m – 400kcal – 110W – 83rpm – 125ppm
V 16-10-09 – 45,59 – est: 50m – 400kcal – 140W – 83rpm – 135ppm,máx146

V 16-10-09 – 45,59 – run: 20m – 150ppm,máx161
S 17-10-09 – 46,61 – run: 20m – 2.960m – 161ppm,máx174 – 8.9km/h
D 18-10-09 – 46,62 – est: 1h25m – 600kcal – 120W – 83rpm – 131ppm
D 18-10-09 – 46,62 – and: 1h25m
L 19-10-09 – 45,62 – est: 1h12m – 550kcal – 130W – 83rpm – 134ppm,máx146
L 19-10-09 – 45,62 – and: 1h30m
M 20-10-09 – 47,65 – and: 1h20m
X 21-10-09 – 47,67 – est: 1h02m – 450kcal – 125W – 89rpm – 134ppm

X 21-10-09 – 47,67 – and: 1h35m
J 22-10-09 – 45,60 – est: 1h05m – 500kcal – 135W – 84rpm – 140ppm,máx151

V 23-10-09 – 44,57 – est: 60m – 400kcal – 115W – 85rpm – 128ppm,máx140
S 24-10-09 – 45,55 – and: 55m
D 25-10-09 – 45,53 – and: 1h30m
L 26-10-09 – 45,63 – est: 60m – 400kcal – 115W – 83rpm – 125ppm
L 26-10-09 – 45,63 – and: 1h30m
M 27-10-09 – 46,68 – est: 1h20m – 600kcal – 130W – 84rpm – 142ppm,máx159

M 27-10-09 – 46,68 – and: 1h19m + 3m corriendo
X 28-10-09 – 46,73 – est: 1h04m – 500kcal – 135W – 85rpm – 142ppm,máx155

J 29-10-09 – 48,69 – est: 1h16m – 550kcal – 125W – 83rpm – 137ppm,máx146
V 30-10-09 – 48,67 – mtb: 50m
S 31-10-09 – 48,73 –
-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-and: andar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene

Resumen de Septiembre de 2009:
-bici, mtb: 19.2 Km, 55m (1)
-bici, carretera: 30.8 Km, 1h27m (1)
-bici, spinning: unos 357 Km, 14h09m (15)
-bici, por ciudad: unos 30 Km
-total en bici: unos 425 Km
-natación: 500 metros, 19m (1)
-carrera a pata: 4h18m (12)
-paseos a pata: 8h35m (5)
-total: 29h43m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Sep: 500m (1 día) – Ago: 11.200m (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Test bici indoor:
12-02-08 – 40m – 150W – 84rpm – 162ppm,máx.170 – 150×0.96=144W
21-03-08 – 40m – 155W – 83rpm – 162ppm,máx.170 – 155×0.96=149W
09-04-08 – 40m – 160W – 83rpm – 162ppm,máx.173 – 160×0.96=154W
17-05-08 – 40m – 170W – 83rpm – 164ppm,máx.175 – 170×0.96=163W
25-06-08 – 40m – 180W – 82rpm – 168ppm,máx.176 – 180×0.96=173W
26-07-08 – 40m – 185W – 83rpm – 167ppm,máx.178 – 185×0.96=178W
30-08-08 – 40m – 190W – 82rpm – 171ppm,máx.183 – 190×0.96=182W
23-09-08 – 40m – 195W – 82rpm – 174ppm,máx.183 – 195×0.96=187W
26-11-08 – 20m – 200W – 82rpm – 165ppm,máx174 – 200×0.93=186W
31-03-09 – 20m – 215W – 81rpm – 179ppm,máx189 – 215×0.93=200W
22-07-09 – 20m – 220W – 82rpm – 172ppm,máx180 – 220×0.93=205W
16-09-09 – 20m – 225W – 82rpm – 170ppm,máx181 – 225×0.93=209W

Peso:
74.8kg (73.7 hace un mes) …no es culpa mía, ha sido toda de las fiestas de San Mateo

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
M 01-09-09 – 47,68 – est: 48m – 350kcal – 125W – 81rpm – 148ppm,máx178

X 02-09-09 – 46,60 – est: 55m – 400kcal – 125W – 82rpm – 138ppm,máx178

J 03-09-09 – 45,63 –
V 04-09-09 – 47,72 – est: 56m – 450kcal – 140W – 81rpm – 144ppm,máx174

S 05-09-09 – 46,68 – est: 1h – 484kcal – 140W – 83rpm – 144ppm,máx171

D 06-09-09 – 45,60 – est: 1h – 484kcal – 140W – 83rpm – 147ppm,máx180

L 07-09-09 – 47,68 – and: 2h10m
M 08-09-09 – 46,63 – and: 1h15m
X 09-09-09 – 44,62 – nat: 19m – 500m (10x25m en 23-24s + 5x50m en 54-55s)
J 10-09-09 – 46,72 – est: 1h01m13s – 350kcal – 100W – 85rpm – 122ppm
V 11-09-09 – 47,64 – est: 1h15m15s – 620kcal – 145W – 82rpm – 146ppm,máx171

S 12-09-09 – 49,66 – cer: ¿1h27m? – ¿30.8km? – ¿21.2km/h? – 14xppm,máx180


D 13-09-09 – 48,71 – run: 10m – 137ppm,máx149
L 14-09-09 – 45,60 – run: 15m – 143ppm,máx152
L 14-09-09 – 45,60 – est: 1h – 540kcal – 155W – 82rpm – 149ppm,máx167

M 15-09-09 – 45,59 – est: 1h – 520kcal – 150W – 81rpm – 145ppm,máx171

M 15-09-09 – 45,59 – and: 1h40m
X 16-09-09 – 46,60 – est: 55m – 462kcal – 145W – 82rpm – 143ppm,máx181

J 17-09-09 – 45,54 – run: 15m – 2246m – 9.0km/h – 160ppm,máx167
V 18-09-09 – 46,67 – est: 1h – 539kcal – 155W – 82rpm – 147ppm,máx176

V 18-09-09 – 46,67 – and: 1h30m
S 19-09-09 – 45,67 – run: 15m – 146ppm,máx158
D 20-09-09 – 46,63 – run: 20m – 135ppm,máx144
L 21-09-09 – 45,67 – run: 25m – 140ppm,máx152
M 22-09-09 – 47,59 – est: 59m – 500kcal – 145W – 81rpm – 142ppm,máx170

X 23-09-09 – 47,62 – run: 25m – 149ppm,máx162
X 23-09-09 – 47,62 – est: 39m – 200kcal – 90W – 81rpm – 128ppm
J 24-09-09 – 48,65 – run: 30m – 140ppm,máx150
V 25-09-09 – 46,58 – run: 25m – 145ppm,máx154
S 26-09-09 – 46,65 – est: 52m – 300kcal – 100W – 83rpm – 116ppm
D 27-09-09 – 47,69 – run: 26m – 4010m – 9.1km/h – 164ppm,máx173
L 28-09-09 – 44,61 – mtb: 55m – 19.18km – 21.0km/h – 139ppm,máx162
M 29-09-09 – 45,68 – run: 12m – 144ppm,máx158
M 29-09-09 – 45,68 – est: 49m – 300kcal – 105W – 80rpm – 135ppm
X 30-09-09 – 46,63 – run: 40m – 141ppm,máx151
-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-nat: natación
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-cer: cervélo = bici carretera
-and: andar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene
2008: Dic – Nov – Oct – Sep – Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene

Ahora dejaré descansar la pata unas semanas a ver si se arregla y luego me pondré a correr en serio, empezando poco a poco pero con constancia, a ver si para el próximo verano ya puedo correr 3 kilómetros sin tener que pararme a andar

…deberes para septiembre: hacer 20 minutos de bici a 225 ó 230W

Resumen de Agosto 2009:
-bici, mtb: 10.5 Km, 31m (1)
-bici, carretera: 20.2 Km, 43m (1)
-bici, spinning: unos 173 Km, 7h29m (10)
-bici, por ciudad: unos 90 Km
-total en bici: unos 300 Km
-natación: 11.200 metros, 7h06m (14)
-carrera a pata: 1h27m (7)
-paseos a pata: 9h40m (5)
-total: 26h58m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009:Ago: 11.200m (14 días) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)
Nuevos mejores tiempos:
-100m: 1m35s (antes 1m40s, jul-2009)
-200m: 3m49s (antes 3m52s, jun-2009)
-300m: 5m59s (antes 6m11s, jun-2009)
-400m: 8m17s (antes 8m21s, jun-2009)
-500m: 10m49s (antes 10m55s, jul-2009)
-600m: 12m59s (-)

Peso:
73.7kg (74.8 hace un mes)

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
S 01-08-09 – 45,61 – V Triatón Cross de Peralta – nat: 500 metros, bici: 10.5km, “run”: 3km
D 02-08-09 – 47,68 –
L 03-08-09 – 46,63 – est: 52m – 300kcal – 100W – 83rpm – 116ppm
M 04-08-09 – 45,65 – est: 56m – 450kcal – 140W – 83rpm – 139ppm,máx160

X 05-08-09 – 46,67 – nat: 24m – 600m (24x25m en 23-24s)
X 05-08-09 – 46,67 – est: 1h – 413kcal – 120W – 82rpm – 137ppm,máx173

J 06-08-09 – 46,67 – nat: 1h02m – 1500m (1x100m en 1m41s + 56x25m en 24-25s)
V 07-08-09 – 45,71 –
S 08-08-09 – 46,70 – nat: 27m – 750m (1x200m en 3m49s + 22x25m en 23-24s)
D 09-08-09 – 46,62 – est: 1h10m – 523kcal – 130W – 81rpm – 138ppm,máx177

L 10-08-09 – 47,63 – nat: 25m – 750m (1x300m en 5m59s + 18x25m en 23-25s)
L 10-08-09 – 47,63 – and: 1h30m
M 11-08-09 – 46,69 – nat: 29m – 1000m (1x600m en 12m59s + 16x25m en 24-25s)
M 11-08-09 – 46,69 – and: 1h45m
X 12-08-09 – 45,63 – nat: 29m – 1000m (40x25m en 24-26s)
X 12-08-09 – 45,63 – and: 1h30m
J 13-08-09 – 45,63 – nat: 28m – 750m (1x100m en 1m45s + 8x50m en 49-51s + 10x25m en 22-23s)
J 13-08-09 – 45,63 – run: 5m – 136ppm,máx144
V 14-08-09 – 45,62 – nat: 23m – 600m (5x50m en 46-48s + 10x25m en 22-23s + 1x100m en 1m40s)
V 14-08-09 – 45,62 – and: 1h25m
S 15-08-09 – 45,68 – nat: 39m – 1000m (1x100m en 1m35s + 36x25m en 23-25s)
D 16-08-09 – 45,66 – run: 5m – 130ppm,máx142
L 17-08-09 – 45,64 –
M 18-08-09 – 46,68 – est: 52m – 400kcal – 135W – 82rpm – 147ppm,máx170

M 18-08-09 – 46,68 – run: 5m – 138ppm,máx147
X 19-08-09 – 47,67 – run: 10m – 137ppm,máx147
J 20-08-09 – 46,68 – run: 10m – 148ppm,máx157
V 21-08-09 – 46,65 – cer: 43m – 20.2km – 27.9km/h – 148ppm,máx170
S 22-08-09 – 47,69 – nat: 21m – 300m (12x25m en 21-22s)
D 23-08-09 – 47,62 – V Triatlón Club Tenis Pamplona – nat: 9m45s – bici: 33m34s – run: 30m07s – total: 1h13m26s
L 24-08-09 – 53,79 –
M 25-08-09 – 48,72 – and: 1h30m
X 26-08-09 – 47,67 – est: 45m – 300kcal – 115W – 81rpm – 126ppm
X 26-08-09 – 47,67 – and: 2h
J 27-08-09 – 45,63 – nat: 20-25m – 500m (20x25m)
V 28-08-09 – 45,61 – nat: 30m – 750m (10x25m en 22-23s + 10x50m en 51-53s)
S 29-08-09 – 45,65 –
D 30-08-09 – 45,64 – est: 56m – 400kcal – 125W – 82rpm – 144ppm
L 31-08-09 – 46,68 – nat: 45m – 1250m (1x400m en 8m17s + 34x25m en 24-25s)
L 31-08-09 – 46,68 – est: 58m – 350kcal – 105W – 80rpm – 126ppm

-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-nat: natación
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-cer: cervélo = bici carretera
-and: andar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene
2008: Dic – Nov – Oct – Sep – Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene

Correr a pata he corrido más bien poco poquísimo, y el día 20 noté algo en un gemelo así que una semana sin correr y luego sólo 10 minutillos un par de veces para ver que tal… parece que la pata está bien o casi… espero que sin el casi porque mañana tengo un triatlón en Peralta, 500m en piscina, 10km mtb y 3km correr

En bici me he animado a salir por carretera un par de domingos con un grupillo (Amigos del Cicloturismo) y al menos les aguantaba fácil la rueda (en llano, cuesta arriba no tanto xD). Ha estado bien, seguro que repetiré aunque la carretera no me gusta nada por el tráfico (y las bajadas he visto que tampoco me hacen mucha gracia). La putada que el gps en las bajadas se me apagaba a la mínima (y en llano a veces también)… es algo que no me pasa en la bici de montaña, a ver como lo soluciono porque joroba bastante.

Resumen de Julio 2009:
-bici, mtb: 104.1 Km, 5h10m (4 sesiones)
-bici, carretera: 237.6 Km, 9-10h (6)
-bici, spinning: unos 88 Km, 3h37m (4)
-bici, por ciudad: unos 100 Km
-total en bici: unos 525 Km
-natación: 8.050 metros, 4h54m (10)
-carrera a pata: 1h44m (5)
-paseos a pata: 9h25m (5)
-total: 34h20m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0m (0) – Abr: 16.600m (9) – Mar: 10.250m (8) – Feb: 6.500m (7) – Ene: 10.150m (8)
2008: Dic: 8.100m (7) – Nov: 11.250m (7) – Oct: 5.200m (3) – Sep: 3.200m (4) – Ago: 6.100m (5) – Jul: 10.700m (7) – Jun: 8.833m (7) – May: 2.800m (3)
Nuevos mejores tiempos:
-25m: 19s (antes 21s, jul-2008)
-50m: 42s (antes 45s, mar-2009)
-100m: 1m40s (antes 1m43s, dic-2008)
-500m: 10m55s (antes 11m21s, feb-2009)

Test bici indoor:
12-02-08 – 40m – 346kcal – 150W – 84rpm – 162ppm,máx.170 – 150×0.96=144W
21-03-08 – 40m – 356kcal – 155W – 83rpm – 162ppm,máx.170 – 155×0.96=149W
09-04-08 – 40m – 374kcal – 160W – 83rpm – 162ppm,máx.173 – 160×0.96=154W
17-05-08 – 40m – 398kcal – 170W – 83rpm – 164ppm,máx.175 – 170×0.96=163W
25-06-08 – 40m – 415kcal – 180W – 82rpm – 168ppm,máx.176 – 180×0.96=173W
26-07-08 – 40m – 424kcal – 185W – 83rpm – 167ppm,máx.178 – 185×0.96=178W
30-08-08 – 40m – 436kcal – 190W – 82rpm – 171ppm,máx.183 – 190×0.96=182W
23-09-08 – 40m – 448kcal – 195W – 82rpm – 174ppm,máx.183 – 195×0.96=187W
26-11-08 – 20m – xxxkcal – 200W – 82rpm – 165ppm,máx174 – 200×0.93=186W
31-03-09 – 20m – 248kcal – 215W – 81rpm – 179ppm,máx189 – 215×0.93=200W
22-07-09 – 20m – 255kcal – 220W – 82rpm – 172ppm,máx180 – 220×0.93=205W
No tenía intención de hacer test este mes, pero el día anterior había hecho 20m a 200W y me parecieron “fáciles” así que probé a ver si 220 también salían fácil… tan sencillo no fue, pero bien

Peso:
74.8kg (76.3 hace un mes)… ni sé los años que hará que no estaba en menos de 75

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
M 30-06-09 – 44,68 – and: 2h20m
X 01-07-09 – 46,59 – and: 2h05m
J 02-07-09 – 45,61 – and: 2h20m
J 02-07-09 – 45,61 – and: 1h30m
V 03-07-09 – 45,60 – bhc: 40m – 140ppm,máx175
S 04-07-09 – 46,68 –
D 05-07-09 – 44,59 – mtb: 1h15m – 27.4km – 22.0km/h – 141ppm,máx163
L 06-07-09 – 44,64 – nat: 59m – 1750m (1x100m en 1m46s + 66x25m en 24-28s)
L 06-07-09 – 44,64 – and: 1h30m
M 07-07-09 – 46,60 –
X 08-07-09 – 45,58 – mtb: 1h32m – 31.5km – 20.4km/h – 125ppm,max154
X 08-07-09 – 45,58 – run: 30m – 151ppm,máx160
J 09-07-09 – 46,66 – nat: 40m – 1000m (10x25m en 23s + 15x50m en 52-55s)
J 09-07-09 – 46,66 – run: 30m – 150ppm,máx160
V 10-07-09 – 47,69 – nat: Xm – ¿200m? en mar
V 10-07-09 – 47,69 – and: 2h
S 11-07-09 – 46,70 – est: 53m – 400kcal – 130W – 82rpm – 144ppm,máx178

D 12-07-09 – 45,66 – est: 1h01m – 500kcal – 140W – 80rpm – 144ppm,máx175

L 13-07-09 – 46,64 – nat: 37m – 1000m (40x25m en 23-25s)
M 14-07-09 – 48,66 – mtb: 1h43m – 35.2km – 20.5km/h – 128ppm,máx165
X 15-07-09 – 46,67 –
J 16-07-09 – 45,67 – nat: 28m – 750m (1x100m en 1m40s + 26x25m en 24-25s)
J 16-07-09 – 45,67 – cer: 1h05m – 28.9km – 26.7km/h – 80rpm – 142ppm,máx161
V 17-07-09 – 46,65 – cer: 1h19m – 35.1km – 26.6km/h – 81rpm – 133ppm,máx159
S 18-07-09 – 46,63 – cer: 49m – 23.0km – 28.1km/h – 84rpm – 142ppm,máx165
S 18-07-09 – 46,63 – cer: 21m – 9.6km – 27.7km/h – 81rpm – 148ppm,máx162
D 19-07-09 – 46,60 – cer: ¿83km? – 14Xppm,máx177 – Amigos del Cicloturismo

L 20-07-09 – 48,75 – run: 24m – 149ppm,máx158
M 21-07-09 – 47,65 – est: 49m – 400kcal – 140W – 83rpm – 148ppm,máx173

X 22-07-09 – 46,61 – est: 54m – 450kcal – 145W – 82rpm – 148ppm,máx180

J 23-07-09 – 46,70 –
V 24-07-09 – 45,57 – nat: 9m – 250m (10x25m en 22-23s)
S 25-07-09 – 44,61 –
D 26-07-09 – 44,60 – cer: ¿59km? – 14Xppm,máx182 – Amigos del Cicloturismo

L 27-07-09 – 46,64 – nat: 22m – 750m (1x500m en 10m55s + 10x25m en 25-26s)
M 28-07-09 – 45,60 – nat: 39m – 1000m (40x25m en 24-25s)
M 28-07-09 – 45,60 – run: 10m – 138ppm,máx145
X 29-07-09 – 46,68 – nat: 38m – 1000m (5x50m en 52-54s + 30x25m en 23-25s)
X 29-07-09 – 46,68 – run: 10m – 140ppm,máx150
J 30-07-09 – 46,58 –
V 31-07-09 – 45,59 – nat: 17m – 350m (5x50m en 42-47-49-49-50s + 1x25m en 19s + 3x25m)
(*) ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
bhc: una bh california de cuando era chaval, es lo único que tenía a mano.
nat: natación
mtb: mountain bike
est: bici estática
cer: cervélo = bici carretera
run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene
2008: Dic – Nov – Oct – Sep – Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene

-14 meses para bajar de 85 a 75

Lo bueno es que no paso hambre, como más sano que antes, pero sin privarme de nada y sólo me he quitado de comer algunas guarrerías tipo chocolates, bollería, patatas fritas, coca colas, al menos de comer esas cosas de forma habitual, que si es de vez en cuando no hacen mal y están buenas …me descuidé un poco en febrero/marzo/abril pero ya he recuperado el buen camino… a ver si para el próximo verano ya estoy en mi peso ideal, que no sé cual será pero todavía tengo mucho margen, como atestigua esta foto de hace unas semanas:

…nunca he estado flaco así que no sé, pero aún me sobra bastante, diría yo que a menos de 70 kg seguro, igual 68… ya veremos, sean los kilos que sean el próximo verano estaré fino fino… o casi