de Bicis

Esta semana me llegarán las ruedas de la bici nueva, el resto ya está montado hace casi dos, ya pondré fotos. A ver cuando la puedo probar… y donde, que si salgo a la carretera la lío parda… supongo que con rodillo de rulos hasta coger algo de destreza y poder ajustar la posición que mi poca flexibilidad y mi barriga me dejen.

Me pude llevar la otra cervélo al pueblo, que (más de un año más tarde) ya tenemos carretera nueva y es un gustazo (aunque debe faltar que le echen otra capa), ancha, sin baches y además con poco tráfico

También bajaban el puerto de Pradilla vehículos de 4 ruedas… sin motor… es que en mi pueblo somos inconscientes y un poco brutos… pero no tontos del todo, que subir subieron en coche

Resumen de Febrero de 2010:
-bici, mtb: 158 Km, 7h51m (7)
-bici, carretera: 78 Km, 3h30m (4)
-bici, spinning: unos 124 Km, 5h15m (6)
-total en bici: unos 350 Km
-carrera a pata: 3h04m (11)
-paseos a pata: 1h35m (1)
-total: 21h

Kilómetros en bici por mes:
2010: Feb: 350 – Ene: 600
2009: Dic: 475 – Nov: 450 – Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2010: Feb: 0m (0 días) – 0 (0)
2009: Dic: 500m (1) – Nov: 750 (1) – Oct: 0 (0) – Sep: 500 (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Peso medio por mes:
2010: Feb: 74.6 – Ene: 74.8
2009: Dic: 75.1 – Nov: 74.8 – Oct: 74.8 – Sep: 74.7 – Ago: 74.1 – Jul: 75.2 – Jun: 76.8 – May: 78.8 – Abr: 79.3 – Mar: 79.0 – Feb: 78.7 – Ene: 79.0
2008: Dic: 80.2 – Nov: 80.2 – Oct: 80.7 – Sep: 81.5 – Ago: 83.0 – Jul: 83.4 – Jun: 84.1 – May: 85.2 – Abr: 86.3 – Mar: 88.2 – Feb: 89.4 – Ene: 91.0

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
L 01-02-10 – 46,58 – run: 18m – 3.01km – 10.1km/h – 167ppm,máx182
L 01-02-10 – 46,58 – mtb: 55m – 19.65km – 21.3km/h – 149ppm,máx167
M 02-02-10 – 46,60 – mtb: 1h04m – 23.05km – 21.6km/h – 142ppm,máx162
X 03-02-10 – 46,61 – mtb: 1h20m – 26.90km – 20.6km/h – 138ppm,máx156
J 04-02-10 – 46,59 –
V 05-02-10 – 46,61 – mtb: 1h09m – 23.47km – 20.4km/h – 141ppm,máx178
S 06-02-10 – 46,56 –
D 07-02-10 – 46,59 – mtb: 1h19m – 27.42km – 20.7km/h – 143ppm,máx164
L 08-02-10 – 45,56 –
M 09-02-10 – 44,58 – est: 50m – 120W – 81rpm – 136ppm
M 09-02-10 – 44,58 – run: 5m
X 10-02-10 – 44,54 – run: 12m – 2.00km – 10.1km/h – 165ppm,máx174
X 10-02-10 – 44,54 – mtb: 1h11m – 22.26km – 18.7km/h – 134ppm,máx157
J 11-02-10 – 45,60 – est: 45m – 115W – 82rpm – 144ppm,máx166 – 10mx170W
V 12-02-10 – 45,58 –
S 13-02-10 – 45,63 –
D 14-02-10 – 44,56 – run: 10m
L 15-02-10 – 46,58 – run: 20m – 149ppm,máx160
L 15-02-10 – 46,58 – mtb: 53m – 15.49km – 17.7km/h – 131ppm,máx155
M 16-02-10 – 45,58 – run: 9m – 140ppm,máx154
X 17-02-10 – 43,56 – est: 1h00m – 100W – 80rpm – 127ppm
J 18-02-10 – 44,58 – run: 30m – 144ppm,máx159
J 18-02-10 – 44,58 – est: 1h15m – 140W – 81rpm – 147ppm,máx157 – 60mx150W
V 19-02-10 – 44,55 – est: 45m – 135W – 81rpm – 143ppm,máx165 – 2×10mx175W

S 20-02-10 – 44,51 – cer: 26m – 12.00km – 28.2km/h – 157ppm,máx177
D 21-02-10 – 43,51 –
L 22-02-10 – 44,52 – run: 10m – 153ppm,máx167
M 23-02-10 – 44,54 – est: 40m – 145W – 84rpm – 151ppm,máx172 – 2×10mx180W
M 23-02-10 – 44,54 – run: 25m – 158ppm,máx166
X 24-02-10 – 46,58 – run: 35m – 153ppm,máx162
J 25-02-10 – 44,60 – run: 10m – 150ppm,máx163
V 26-02-10 – 44,52 – cer: 32m – 10.24km – 19.5km/h – 150ppm,máx175

V 26-02-10 – 44,52 – cer: 36m – 15.80km – 26.3km/h – 151ppm,máx170

S 27-02-10 – 47,52 – and: 1h35m
D 28-02-10 – 46,57 – cer: 1h56m – 40.46km – 20.9km/h – 145ppm,máx169

-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-cer: cervélo, bici carretera
-and: andar
-nat: nadar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2010: Ene
2009: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene

Hice un test de 20 minutos en la bici para ver como estaba… justo que me llamaron por teléfono al minuto de empezar, pero para hacerse una idea ya vale… puedo haber perdido 5 ó 10W desde septiembre, a ver si en un mes los recupero.
20mx213W – 171ppm,máx179 – 82rpm

La piscina no la he visto… mejor voy a ir dándole trabajo a los bracitos porque sino el día que vaya a nadar se me declaran en huelga a los cinco minutos.

Resumen de Enero de 2010:
-bici, mtb: 55 Km, 2h34m (4)
-bici, spinning: unos 537 Km, 22h17m (20)
-total en bici: unos 600 Km
-carrera a pata: 1h10m (4)
-paseos a pata: 2h02m (1)
-total: 28h

Kilómetros en bici por mes:
2010: Ene: 600
2009: Dic: 475 – Nov: 450 – Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2010: Ene: 0m (0 días)
2009: Dic: 500m (1) – Nov: 750 (1) – Oct: 0 (0) – Sep: 500 (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Peso medio por mes:
2010: Ene: 74.8
2009: Dic: 75.1 – Nov: 74.8 – Oct: 74.8 – Sep: 74.7 – Ago: 74.1 – Jul: 75.2 – Jun: 76.8 – May: 78.8 – Abr: 79.3 – Mar: 79.0 – Feb: 78.7 – Ene: 79.0
2008: Dic: 80.2 – Nov: 80.2 – Oct: 80.7 – Sep: 81.5 – Ago: 83.0 – Jul: 83.4 – Jun: 84.1 – May: 85.2 – Abr: 86.3 – Mar: 88.2 – Feb: 89.4 – Ene: 91.0

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
V 01-01-10 – 46,53 – est: 1h10m – 100W – 80rpm – 120ppm
S 02-01-10 – 44,51 – est: 1h15m – 154W – 81rpm – 152ppm,máx175

D 03-01-10 – 45,63 – est: 1h05m – 153W – 81rpm – 150ppm,máx167

L 04-01-10 – 45,62 – est: 45m – 115W – 80rpm – 132ppm
M 05-01-10 – 45,57 – est: 1h15m – 143W – 82rpm – 140ppm,máx151

X 06-01-10 – 44,50 –
J 07-01-10 – 44,50 – est: 1h14m – 115W – 83rpm – 130ppm
V 08-01-10 – 45,50 – est: 1h – 141W – 83rpm – 147ppm,máx179

S 09-01-10 – 44,51 – est: 1h – 115W – 85rpm – 134ppm
D 10-01-10 – 44,61 –
L 11-01-10 – 45,56 – est: 1h01m – 145W – 83rpm – 146ppm,máx163
M 12-01-10 – 45,55 – est: 1h13m – 140W – 83rpm – 150ppm,máx162
X 13-01-10 – 44,56 – est: 1h20m – 125W – 83rpm – 136ppm
J 14-01-10 – 47,68 – run: 20m – 159ppm,máx167
J 14-01-10 – 47,68 – est: 1h05m – 115W – 82rpm – 132ppm
V 15-01-10 – 45,64 – est: 1h27m – 123W – 82rpm – 136ppm
S 16-01-10 – 45,63 –
D 17-01-10 – 44,54 – est: 1h23m – 125W – 82rpm – 141ppm
L 18-01-10 – 44,54 – est: 1h – 137W – 82rpm – 147ppm,máx172

M 19-01-10 – 45,64 – est: 1h15m – 143W – 81rpm – 143ppm,máx174

X 20-01-10 – 46,65 – and: 2h02m – unos 12km
J 21-01-10 – 44,54 – mtb: 31m – 11.90km – 22.8km/h – 160ppm,máx176
V 22-01-10 – 45,57 – mtb: 56m – 19.71km – 21.2km/h – 151ppm,máx169
S 23-01-10 – 45,63 – est: 38m – 146W – 82rpm – 144ppm,máx169

D 24-01-10 – 45,58 –
L 25-01-10 – 45,60 – mtb: 32m – 11.79km – 22.0km/h – 157ppm,máx169
M 26-01-10 – 46,62 – run: 15m – 146ppm,máx160
M 26-01-10 – 46,62 – run: 15m – 152ppm,máx162
X 27-01-10 – 46,67 – mtb: 35m – 11.79km – 20.1km/h – 143ppm,máx163
J 28-01-10 – 46,64 – run: 20m – 152ppm,máx160
J 28-01-10 – 46,64 – est: 1h08m – 140W – 81rpm – 141ppm,máx152
V 29-01-10 – 45,59 – est: 1h – 135W – 82rpm – 143ppm,máx170

S 30-01-10 – 45,58 –
D 31-01-10 – 46,58 – est: 1h05m – 152W – 81rpm – 153ppm,máx176

-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-and: andar
-nat: nadar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene

En la bici igual he perdido un poco, a mis patas les dolía más de lo que recordaba mover watios cercanos al FTP.

Corriendo… poca cosa pero ni tan mal, sin molestias y un día incluso hasta “rápido”.

Y en la piscina, bajando el pistón… pero sólo un poco eh, de los 750 metros de noviembre a 500 en diciembre… cuando me ponga… prometo ponerme en serio.

He cogido peso estas navidades, pero a Contador le hoy decir que había cogido 7 kilos o algo así, así que si el puede yo también, a ver si para el Tour estoy con menos de 70.

Resumen de Diciembre de 2009:
-bici, mtb: 144 Km, 7h05m (7)
-bici, spinning: unoss 326 Km, 12h24m (11)
-total en bici: unos 475 Km
-carrera a pata: 2h58m (10)
-paseos a pata: 5h04m (6)
-total: 27h30m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Dic: 475 – Nov: 450 – Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Dic: 500m (1 día) – Nov: 750 (1) – Oct: 0 (0) – Sep: 500 (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Peso:
75.6kg (74.9 hace un mes) …bah, lo normal, tampoco era esperable perder kilos

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
M 01-12-09 – 44,56 – mtb: 1h15m54s – 23.49km – 18.6km/h – 137ppm,máx158
X 02-12-09 – 46,57 – and: 1h30m
J 03-12-09 – 45,57 – est: 59m11s – 500kcal – 145W – 79rpm – 152ppm,máx175 – 20mx170W+15mx190W

V 04-12-09 – 45,62 – mtb: 1h02m47s – 19.73km – 18.9km/h – 141ppm,máx167
S 05-12-09 – 46,70 – mtb: 54m17s – 19.03km – 21.0km/h – 144ppm,máx171
D 06-12-09 – 48,79 -
L 07-12-09 – 46,58 – mtb: 1h23m03s – 27.45km – 19.8km/h – 144ppm,máx164
M 08-12-09 – 45,55 – mtb: 1h09m04s – 23.07km – 20.0km/h – 142ppm,máx167
X 09-12-09 – 46,66 – mtb: 59m19s – 19.67km – 19.9km/h – 136ppm,máx163
X 09-12-09 – 46,66 – run: 20m – 157ppm,máx165
J 10-12-09 – 46,68 – and: 1h23m38s – 118ppm – incluido run: 8m12s – 1.54km – 11.3km/h – 170ppm,máx178
V 11-12-09 – 46,65 – run: 25m – 153ppm,máx164
S 12-12-09 – 45,68 – mtb: 30m14s – 11.24km – 22.3km/h – 162ppm,máx180
D 13-12-09 – 46,68 – est: 1h14m21s – 500kcal – 115W – 82rpm – 135ppm
L 14-12-09 – 46,60 -
M 15-12-09 – 44,54 – est: 58m49s – 500kcal – 150W – 81rpm – 148ppm,máx167 – 30mx180W

X 16-12-09 – 45,53 – est: 1h00m16s – 503kcal – 145W – 80rpm – 146ppm,máx173 – 15mx210W + 5×210W

J 17-12-09 – 45,54 – est: 1h18m34s – 550kcal – 120W – 81rpm – 133ppm
V 18-12-09 – 45,63 – run: 15m – 157ppm,máx167
S 19-12-09 – 44,53 – est: 1h10m – 554kcal – 135W – 85rpm – 144ppm,máx164 – 2×12mx175W + 1×12mx150W

D 20-12-09 – 45,60 – est: 1h15m – 651kcal – 151W – 81rpm – 152ppm,máx173 – 3×10mx200W + 1×10mx175W

L 21-12-09 – 45,58 -
M 22-12-09 – 45,52 – run: 25m – 159ppm,máx168
M 22-12-09 – 45,52 – est: 57m55s – 400kcal – 120W – 83rpm – 139ppm
X 23-12-09 – 44,50 – nat: 20m – 500m (20×25m en 24-29s)
J 24-12-09 – 44,55 – est: 1h12m27s – 600kcal – 145W – 82rpm – 142ppm,máx153

V 25-12-09 – 45,57 – run: 17m36s – 3.00km – 10.2km/h – 168ppm,máx176 + 40m andando
S 26-12-09 – 45,52 – run: 25m – 156ppm,máx165
D 27-12-09 – 45,55 – run: 16m24s – 3.00km – 11.0km/h – 175ppm,máx180 + 40m andando
L 28-12-09 – 47,65 – est: 1h09m59s – 400kcal – 100W – 83rpm – 126ppm
M 29-12-09 – 46,60 – est: 1h20m32s – 650kcal – 140W – 81rpm – 141ppm – 63mx150W

X 30-12-09 – 45,64 – run: 12m54s – 2.10km – 9.8km/h – 167ppm,máx172 + 50m andando
J 31-12-09 – 45,62 – run: 13m07s – ¿2.2km? – ¿10.0km/h? – 169ppm,máx184 – San Silvestre Logroño

-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-and: andar
-nat: nadar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene

Con un “poco” de retraso, pego el resumen de noviembre… no estuvo tan mal teniendo en cuenta que la primera semana estuve un poco pachucho. De nadar nada, 750 metrillos que hicieron que los bracitos se me declarasen en huelga.

Resumen de Noviembre de 2009:
-bici, mtb: 20 Km, 1h (1)
-bici, spinning: unos 415 Km, 17h27m (16)
-total en bici: unos 450 Km
-carrera a pata: 1h27m (5)
-paseos a pata: 19h30m (13)
-total: 39h30m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Nov: 450 – Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Nov: 750m (1 día) – Oct: 0m (0) – Sep: 500m (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Peso:
74.9kg (74.5 hace un mes) …ya se iba notando la cercanía de la navidad

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
D 01-11-09 – 46,68 – est: 1h07m – 450kcal – 115W – 83rpm – 142ppm,máx151
L 02-11-09 – 48,71 –
M 03-11-09 – 48,67 – and: 1h50m
X 04-11-09 – 49,81 –
J 05-11-09 – 51,93 –
V 06-11-09 – 50,83 – est: 43m – 250kcal – 100W – 82rpm – 131ppm
V 06-11-09 – 50,83 – and: 1h20m
S 07-11-09 – 48,75 – est: 52m – 300kcal – 100W – 90rpm – 133ppm
D 08-11-09 – 46,61 – est: 55m – 400kcal – 125W – 83rpm – 138ppm
L 09-11-09 – 48,64 – and: 1h20m
M 10-11-09 – 48,60 – est: 1h04m – 450kcal – 120W – 82rpm – 136ppm
M 10-11-09 – 48,60 – and: 1h25m
X 11-11-09 – 47,64 – est: 1h10m – 500kcal – 125W – 83rpm – 140ppm
X 11-11-09 – 47,64 – and: 1h25m
J 12-11-09 – 47,70 – est: 1h02m – 500kcal – 140W – 82rpm – 148ppm,máx160

J 12-11-09 – 47,70 – and: 1h40m
V 13-11-09 – 50,70 – est: 54m – 450kcal – 145W – 83rpm – 148ppm,máx168

V 13-11-09 – 50,70 – and: 1h30m
S 14-11-09 – 49,63 – mtb: ¿1h? – ¿20km? – ¿145ppm,máx168?
D 15-11-09 – 47,65 – and: 2h
L 16-11-09 – 47,71 – and: 1h45m
M 17-11-09 – 47,68 – run: 17m36s – 3030m – 174ppm,máx181 – 10.3km/h + 42m andando
M 17-11-09 – 47,68 – and: 1h35m
X 18-11-09 – 48,70 – est: 53m – 300kcal – 100W – 82rpm – 120ppm
X 18-11-09 – 48,70 – run: 14-15m
J 19-11-09 – 47,67 – est: 1h02m – 500kcal – 140W – 81rpm – 142ppm,máx160 – 30mx170W
V 20-11-09 – 48,64 – est: 52m – 400kcal – 135W – 82rpm – 137ppm,máx163 – 2×10mx190W
S 21-11-09 – 45,57 – est: 1h15m – 600kcal – 140W – 83rpm – 139ppm,máx163 – 60mx150W
D 22-11-09 – 45,60 – run: 15m – 145ppm,máx156
L 23-11-09 – 45,59 – run: 20m – 146ppm,máx156
M 24-11-09 – 46,62 – run: 20m – 143ppm,máx154
X 25-11-09 – 44,59 – est: 1h36m – 750kcal – 135W – 81rpm – 140ppm,máx156 – 86mx140W
J 26-11-09 – 44,61 – est: 1h40m – 700kcal – 120W – 81rpm – 133ppm,máx144
J 26-11-09 – 44,61 – and: 1h30m
V 27-11-09 – 46,65 – nat: 40m – 750m (30×25m)
S 28-11-09 – 45,54 – and: 1h35m
D 29-11-09 – 45,57 -
L 30-11-09 – 45,61 – est: 1h10m – 500kcal – 125W – 82rpm – 137ppm,max149 – 60mx130W
-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-and: andar
-nat: nadar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene

Esto era lo que pretendía -> http://www.debicis.es/2009/01/19/objetivos-deportivos-para-el-2009/

No he cumplido casi ninguno de los objetivos, muchos ni de lejos… aún así estoy casi satisfecho con lo hecho. Me falta revisar lo de noviembre que se me quedó olvidado en el ordenador viejo para saber el tiempo total que le he dedicado a cada cosa… lo que está claro es que en la bici he cumplido (por los pelos), nadar lo llevaba aceptable hasta agosto (pero luego lo abandoné) y lo de correr pues intermitente (para preparar alguna carrera), a ver si el próximo año al menos soy constante.

Venga, me voy a poner nota:
Bici -> un 7 sobre 10
Nadar -> un 4 sobre 10
Correr -> un 4 sobre 10
Nota media -> un 5… o sea que al menos he aprobado

Pretendía dedicar en 2009:
-80 horas a nadar -> han sido unas 47-49 horas
-80 horas a correr -> unas 43-45 horas
-200 horas a la bici -> unas 190-200 horas

Otros:
-lo primero pasar por los médicos para ver si me dejan hacer deporte -> ok
-federarme en triatlón -> ok
-hacer alguna ruta en bici de carretera de 100km (o al menos 75km) -> ok, una de algo más de 80km
-nadar 100m en 1m30s (ahora estoy en 1m43s) -> regular, 1m35s y de suerte
-nadar 400m en 7m (ahora 8m46s) -> 8m17s… en fin, eso de 7m estaba mal calculado, debía poner 7m30s… pero al menos tenía que haber hecho menos de 8 minutos
-nadar 750m en 14m15s -> ni siquiera he nadado tanto seguido
-nadar 1500m en 29m15s -> puff, 1500 ni en sueños
-correr 5km en 25m -> lo mejor que he corrido ha sido hoy mismo, 3km en 16m24s… los 5kms igual podrían salir en 27m45s… o 27m30s en un muuuy buen día
-correr 10km en 52m -> si 5km me parece mucho, 10 muuucho más
-bici: FTP de 220W (ahora unos 190W) -> unos 210W
-bajar peso a 70kg (o al menos a 72) (ahora 79kg, para 1m65 de altura) -> regulín, lo más bajo ha sido 73.5kg, ahora en navidad unos 75
-desarrollar una idea que tengo para triatlón.net -> hmm, sigo con la idea dando vueltas en la cabeza, tardará en salir de ahí pero espero que merezca la pena