de Bicis

En la bici igual he perdido un poco, a mis patas les dolía más de lo que recordaba mover watios cercanos al FTP.

Corriendo… poca cosa pero ni tan mal, sin molestias y un día incluso hasta “rápido”.

Y en la piscina, bajando el pistón… pero sólo un poco eh, de los 750 metros de noviembre a 500 en diciembre… cuando me ponga… prometo ponerme en serio.

He cogido peso estas navidades, pero a Contador le hoy decir que había cogido 7 kilos o algo así, así que si el puede yo también, a ver si para el Tour estoy con menos de 70.

Resumen de Diciembre de 2009:
-bici, mtb: 144 Km, 7h05m (7)
-bici, spinning: unoss 326 Km, 12h24m (11)
-total en bici: unos 475 Km
-carrera a pata: 2h58m (10)
-paseos a pata: 5h04m (6)
-total: 27h30m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Dic: 475 – Nov: 450 – Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Dic: 500m (1 día) – Nov: 750 (1) – Oct: 0 (0) – Sep: 500 (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Peso:
75.6kg (74.9 hace un mes) …bah, lo normal, tampoco era esperable perder kilos

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
M 01-12-09 – 44,56 – mtb: 1h15m54s – 23.49km – 18.6km/h – 137ppm,máx158
X 02-12-09 – 46,57 – and: 1h30m
J 03-12-09 – 45,57 – est: 59m11s – 500kcal – 145W – 79rpm – 152ppm,máx175 – 20mx170W+15mx190W

V 04-12-09 – 45,62 – mtb: 1h02m47s – 19.73km – 18.9km/h – 141ppm,máx167
S 05-12-09 – 46,70 – mtb: 54m17s – 19.03km – 21.0km/h – 144ppm,máx171
D 06-12-09 – 48,79 -
L 07-12-09 – 46,58 – mtb: 1h23m03s – 27.45km – 19.8km/h – 144ppm,máx164
M 08-12-09 – 45,55 – mtb: 1h09m04s – 23.07km – 20.0km/h – 142ppm,máx167
X 09-12-09 – 46,66 – mtb: 59m19s – 19.67km – 19.9km/h – 136ppm,máx163
X 09-12-09 – 46,66 – run: 20m – 157ppm,máx165
J 10-12-09 – 46,68 – and: 1h23m38s – 118ppm – incluido run: 8m12s – 1.54km – 11.3km/h – 170ppm,máx178
V 11-12-09 – 46,65 – run: 25m – 153ppm,máx164
S 12-12-09 – 45,68 – mtb: 30m14s – 11.24km – 22.3km/h – 162ppm,máx180
D 13-12-09 – 46,68 – est: 1h14m21s – 500kcal – 115W – 82rpm – 135ppm
L 14-12-09 – 46,60 -
M 15-12-09 – 44,54 – est: 58m49s – 500kcal – 150W – 81rpm – 148ppm,máx167 – 30mx180W

X 16-12-09 – 45,53 – est: 1h00m16s – 503kcal – 145W – 80rpm – 146ppm,máx173 – 15mx210W + 5×210W

J 17-12-09 – 45,54 – est: 1h18m34s – 550kcal – 120W – 81rpm – 133ppm
V 18-12-09 – 45,63 – run: 15m – 157ppm,máx167
S 19-12-09 – 44,53 – est: 1h10m – 554kcal – 135W – 85rpm – 144ppm,máx164 – 2×12mx175W + 1×12mx150W

D 20-12-09 – 45,60 – est: 1h15m – 651kcal – 151W – 81rpm – 152ppm,máx173 – 3×10mx200W + 1×10mx175W

L 21-12-09 – 45,58 -
M 22-12-09 – 45,52 – run: 25m – 159ppm,máx168
M 22-12-09 – 45,52 – est: 57m55s – 400kcal – 120W – 83rpm – 139ppm
X 23-12-09 – 44,50 – nat: 20m – 500m (20×25m en 24-29s)
J 24-12-09 – 44,55 – est: 1h12m27s – 600kcal – 145W – 82rpm – 142ppm,máx153

V 25-12-09 – 45,57 – run: 17m36s – 3.00km – 10.2km/h – 168ppm,máx176 + 40m andando
S 26-12-09 – 45,52 – run: 25m – 156ppm,máx165
D 27-12-09 – 45,55 – run: 16m24s – 3.00km – 11.0km/h – 175ppm,máx180 + 40m andando
L 28-12-09 – 47,65 – est: 1h09m59s – 400kcal – 100W – 83rpm – 126ppm
M 29-12-09 – 46,60 – est: 1h20m32s – 650kcal – 140W – 81rpm – 141ppm – 63mx150W

X 30-12-09 – 45,64 – run: 12m54s – 2.10km – 9.8km/h – 167ppm,máx172 + 50m andando
J 31-12-09 – 45,62 – run: 13m07s – ¿2.2km? – ¿10.0km/h? – 169ppm,máx184 – San Silvestre Logroño

-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-and: andar
-nat: nadar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene

Esta entrada fue publicada el Sábado 30 de Enero 2010 a las 9:44 pm bajo la categoria entrenamiento. Puedes seguir los comentarios a esta entrada a traves del RSS 2.0 feed. Puedes dejar un comentario, o un trackback de tu sitio.