de Bicis

Con un “poco” de retraso, pego el resumen de noviembre… no estuvo tan mal teniendo en cuenta que la primera semana estuve un poco pachucho. De nadar nada, 750 metrillos que hicieron que los bracitos se me declarasen en huelga.

Resumen de Noviembre de 2009:
-bici, mtb: 20 Km, 1h (1)
-bici, spinning: unos 415 Km, 17h27m (16)
-total en bici: unos 450 Km
-carrera a pata: 1h27m (5)
-paseos a pata: 19h30m (13)
-total: 39h30m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Nov: 450 – Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Nov: 750m (1 día) – Oct: 0m (0) – Sep: 500m (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Peso:
74.9kg (74.5 hace un mes) …ya se iba notando la cercanía de la navidad

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
D 01-11-09 – 46,68 – est: 1h07m – 450kcal – 115W – 83rpm – 142ppm,máx151
L 02-11-09 – 48,71 –
M 03-11-09 – 48,67 – and: 1h50m
X 04-11-09 – 49,81 –
J 05-11-09 – 51,93 –
V 06-11-09 – 50,83 – est: 43m – 250kcal – 100W – 82rpm – 131ppm
V 06-11-09 – 50,83 – and: 1h20m
S 07-11-09 – 48,75 – est: 52m – 300kcal – 100W – 90rpm – 133ppm
D 08-11-09 – 46,61 – est: 55m – 400kcal – 125W – 83rpm – 138ppm
L 09-11-09 – 48,64 – and: 1h20m
M 10-11-09 – 48,60 – est: 1h04m – 450kcal – 120W – 82rpm – 136ppm
M 10-11-09 – 48,60 – and: 1h25m
X 11-11-09 – 47,64 – est: 1h10m – 500kcal – 125W – 83rpm – 140ppm
X 11-11-09 – 47,64 – and: 1h25m
J 12-11-09 – 47,70 – est: 1h02m – 500kcal – 140W – 82rpm – 148ppm,máx160

J 12-11-09 – 47,70 – and: 1h40m
V 13-11-09 – 50,70 – est: 54m – 450kcal – 145W – 83rpm – 148ppm,máx168

V 13-11-09 – 50,70 – and: 1h30m
S 14-11-09 – 49,63 – mtb: ¿1h? – ¿20km? – ¿145ppm,máx168?
D 15-11-09 – 47,65 – and: 2h
L 16-11-09 – 47,71 – and: 1h45m
M 17-11-09 – 47,68 – run: 17m36s – 3030m – 174ppm,máx181 – 10.3km/h + 42m andando
M 17-11-09 – 47,68 – and: 1h35m
X 18-11-09 – 48,70 – est: 53m – 300kcal – 100W – 82rpm – 120ppm
X 18-11-09 – 48,70 – run: 14-15m
J 19-11-09 – 47,67 – est: 1h02m – 500kcal – 140W – 81rpm – 142ppm,máx160 – 30mx170W
V 20-11-09 – 48,64 – est: 52m – 400kcal – 135W – 82rpm – 137ppm,máx163 – 2×10mx190W
S 21-11-09 – 45,57 – est: 1h15m – 600kcal – 140W – 83rpm – 139ppm,máx163 – 60mx150W
D 22-11-09 – 45,60 – run: 15m – 145ppm,máx156
L 23-11-09 – 45,59 – run: 20m – 146ppm,máx156
M 24-11-09 – 46,62 – run: 20m – 143ppm,máx154
X 25-11-09 – 44,59 – est: 1h36m – 750kcal – 135W – 81rpm – 140ppm,máx156 – 86mx140W
J 26-11-09 – 44,61 – est: 1h40m – 700kcal – 120W – 81rpm – 133ppm,máx144
J 26-11-09 – 44,61 – and: 1h30m
V 27-11-09 – 46,65 – nat: 40m – 750m (30×25m)
S 28-11-09 – 45,54 – and: 1h35m
D 29-11-09 – 45,57 -
L 30-11-09 – 45,61 – est: 1h10m – 500kcal – 125W – 82rpm – 137ppm,max149 – 60mx130W
-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-and: andar
-nat: nadar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene

Esta entrada fue publicada el Jueves 7 de Enero 2010 a las 9:30 pm bajo la categoria entrenamiento. Puedes seguir los comentarios a esta entrada a traves del RSS 2.0 feed. Puedes dejar un comentario, o un trackback de tu sitio.