de Bicis

Hice un test de 20 minutos en la bici para ver como estaba… justo que me llamaron por teléfono al minuto de empezar, pero para hacerse una idea ya vale… puedo haber perdido 5 ó 10W desde septiembre, a ver si en un mes los recupero.
20mx213W – 171ppm,máx179 – 82rpm

La piscina no la he visto… mejor voy a ir dándole trabajo a los bracitos porque sino el día que vaya a nadar se me declaran en huelga a los cinco minutos.

Resumen de Enero de 2010:
-bici, mtb: 55 Km, 2h34m (4)
-bici, spinning: unos 537 Km, 22h17m (20)
-total en bici: unos 600 Km
-carrera a pata: 1h10m (4)
-paseos a pata: 2h02m (1)
-total: 28h

Kilómetros en bici por mes:
2010: Ene: 600
2009: Dic: 475 – Nov: 450 – Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2010: Ene: 0m (0 días)
2009: Dic: 500m (1) – Nov: 750 (1) – Oct: 0 (0) – Sep: 500 (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Peso medio por mes:
2010: Ene: 74.8
2009: Dic: 75.1 – Nov: 74.8 – Oct: 74.8 – Sep: 74.7 – Ago: 74.1 – Jul: 75.2 – Jun: 76.8 – May: 78.8 – Abr: 79.3 – Mar: 79.0 – Feb: 78.7 – Ene: 79.0
2008: Dic: 80.2 – Nov: 80.2 – Oct: 80.7 – Sep: 81.5 – Ago: 83.0 – Jul: 83.4 – Jun: 84.1 – May: 85.2 – Abr: 86.3 – Mar: 88.2 – Feb: 89.4 – Ene: 91.0

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
V 01-01-10 – 46,53 – est: 1h10m – 100W – 80rpm – 120ppm
S 02-01-10 – 44,51 – est: 1h15m – 154W – 81rpm – 152ppm,máx175

D 03-01-10 – 45,63 – est: 1h05m – 153W – 81rpm – 150ppm,máx167

L 04-01-10 – 45,62 – est: 45m – 115W – 80rpm – 132ppm
M 05-01-10 – 45,57 – est: 1h15m – 143W – 82rpm – 140ppm,máx151

X 06-01-10 – 44,50 –
J 07-01-10 – 44,50 – est: 1h14m – 115W – 83rpm – 130ppm
V 08-01-10 – 45,50 – est: 1h – 141W – 83rpm – 147ppm,máx179

S 09-01-10 – 44,51 – est: 1h – 115W – 85rpm – 134ppm
D 10-01-10 – 44,61 –
L 11-01-10 – 45,56 – est: 1h01m – 145W – 83rpm – 146ppm,máx163
M 12-01-10 – 45,55 – est: 1h13m – 140W – 83rpm – 150ppm,máx162
X 13-01-10 – 44,56 – est: 1h20m – 125W – 83rpm – 136ppm
J 14-01-10 – 47,68 – run: 20m – 159ppm,máx167
J 14-01-10 – 47,68 – est: 1h05m – 115W – 82rpm – 132ppm
V 15-01-10 – 45,64 – est: 1h27m – 123W – 82rpm – 136ppm
S 16-01-10 – 45,63 –
D 17-01-10 – 44,54 – est: 1h23m – 125W – 82rpm – 141ppm
L 18-01-10 – 44,54 – est: 1h – 137W – 82rpm – 147ppm,máx172

M 19-01-10 – 45,64 – est: 1h15m – 143W – 81rpm – 143ppm,máx174

X 20-01-10 – 46,65 – and: 2h02m – unos 12km
J 21-01-10 – 44,54 – mtb: 31m – 11.90km – 22.8km/h – 160ppm,máx176
V 22-01-10 – 45,57 – mtb: 56m – 19.71km – 21.2km/h – 151ppm,máx169
S 23-01-10 – 45,63 – est: 38m – 146W – 82rpm – 144ppm,máx169

D 24-01-10 – 45,58 –
L 25-01-10 – 45,60 – mtb: 32m – 11.79km – 22.0km/h – 157ppm,máx169
M 26-01-10 – 46,62 – run: 15m – 146ppm,máx160
M 26-01-10 – 46,62 – run: 15m – 152ppm,máx162
X 27-01-10 – 46,67 – mtb: 35m – 11.79km – 20.1km/h – 143ppm,máx163
J 28-01-10 – 46,64 – run: 20m – 152ppm,máx160
J 28-01-10 – 46,64 – est: 1h08m – 140W – 81rpm – 141ppm,máx152
V 29-01-10 – 45,59 – est: 1h – 135W – 82rpm – 143ppm,máx170

S 30-01-10 – 45,58 –
D 31-01-10 – 46,58 – est: 1h05m – 152W – 81rpm – 153ppm,máx176

-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-and: andar
-nat: nadar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene

En la bici igual he perdido un poco, a mis patas les dolía más de lo que recordaba mover watios cercanos al FTP.

Corriendo… poca cosa pero ni tan mal, sin molestias y un día incluso hasta “rápido”.

Y en la piscina, bajando el pistón… pero sólo un poco eh, de los 750 metros de noviembre a 500 en diciembre… cuando me ponga… prometo ponerme en serio.

He cogido peso estas navidades, pero a Contador le hoy decir que había cogido 7 kilos o algo así, así que si el puede yo también, a ver si para el Tour estoy con menos de 70.

Resumen de Diciembre de 2009:
-bici, mtb: 144 Km, 7h05m (7)
-bici, spinning: unoss 326 Km, 12h24m (11)
-total en bici: unos 475 Km
-carrera a pata: 2h58m (10)
-paseos a pata: 5h04m (6)
-total: 27h30m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Dic: 475 – Nov: 450 – Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Dic: 500m (1 día) – Nov: 750 (1) – Oct: 0 (0) – Sep: 500 (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Peso:
75.6kg (74.9 hace un mes) …bah, lo normal, tampoco era esperable perder kilos

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
M 01-12-09 – 44,56 – mtb: 1h15m54s – 23.49km – 18.6km/h – 137ppm,máx158
X 02-12-09 – 46,57 – and: 1h30m
J 03-12-09 – 45,57 – est: 59m11s – 500kcal – 145W – 79rpm – 152ppm,máx175 – 20mx170W+15mx190W

V 04-12-09 – 45,62 – mtb: 1h02m47s – 19.73km – 18.9km/h – 141ppm,máx167
S 05-12-09 – 46,70 – mtb: 54m17s – 19.03km – 21.0km/h – 144ppm,máx171
D 06-12-09 – 48,79 -
L 07-12-09 – 46,58 – mtb: 1h23m03s – 27.45km – 19.8km/h – 144ppm,máx164
M 08-12-09 – 45,55 – mtb: 1h09m04s – 23.07km – 20.0km/h – 142ppm,máx167
X 09-12-09 – 46,66 – mtb: 59m19s – 19.67km – 19.9km/h – 136ppm,máx163
X 09-12-09 – 46,66 – run: 20m – 157ppm,máx165
J 10-12-09 – 46,68 – and: 1h23m38s – 118ppm – incluido run: 8m12s – 1.54km – 11.3km/h – 170ppm,máx178
V 11-12-09 – 46,65 – run: 25m – 153ppm,máx164
S 12-12-09 – 45,68 – mtb: 30m14s – 11.24km – 22.3km/h – 162ppm,máx180
D 13-12-09 – 46,68 – est: 1h14m21s – 500kcal – 115W – 82rpm – 135ppm
L 14-12-09 – 46,60 -
M 15-12-09 – 44,54 – est: 58m49s – 500kcal – 150W – 81rpm – 148ppm,máx167 – 30mx180W

X 16-12-09 – 45,53 – est: 1h00m16s – 503kcal – 145W – 80rpm – 146ppm,máx173 – 15mx210W + 5x210W

J 17-12-09 – 45,54 – est: 1h18m34s – 550kcal – 120W – 81rpm – 133ppm
V 18-12-09 – 45,63 – run: 15m – 157ppm,máx167
S 19-12-09 – 44,53 – est: 1h10m – 554kcal – 135W – 85rpm – 144ppm,máx164 – 2x12mx175W + 1x12mx150W

D 20-12-09 – 45,60 – est: 1h15m – 651kcal – 151W – 81rpm – 152ppm,máx173 – 3x10mx200W + 1x10mx175W

L 21-12-09 – 45,58 -
M 22-12-09 – 45,52 – run: 25m – 159ppm,máx168
M 22-12-09 – 45,52 – est: 57m55s – 400kcal – 120W – 83rpm – 139ppm
X 23-12-09 – 44,50 – nat: 20m – 500m (20x25m en 24-29s)
J 24-12-09 – 44,55 – est: 1h12m27s – 600kcal – 145W – 82rpm – 142ppm,máx153

V 25-12-09 – 45,57 – run: 17m36s – 3.00km – 10.2km/h – 168ppm,máx176 + 40m andando
S 26-12-09 – 45,52 – run: 25m – 156ppm,máx165
D 27-12-09 – 45,55 – run: 16m24s – 3.00km – 11.0km/h – 175ppm,máx180 + 40m andando
L 28-12-09 – 47,65 – est: 1h09m59s – 400kcal – 100W – 83rpm – 126ppm
M 29-12-09 – 46,60 – est: 1h20m32s – 650kcal – 140W – 81rpm – 141ppm – 63mx150W

X 30-12-09 – 45,64 – run: 12m54s – 2.10km – 9.8km/h – 167ppm,máx172 + 50m andando
J 31-12-09 – 45,62 – run: 13m07s – ¿2.2km? – ¿10.0km/h? – 169ppm,máx184 – San Silvestre Logroño

-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-and: andar
-nat: nadar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene

http://www.marca.com/2010/01/29/ciclismo/1264791544.html

En fin, como para fiarse de que el Riccó vaya a volver limpio

…es para mi gusto bastante fea pero bueno, seguro que cuando se haga a esta Specialized Shiv (que según cuenta a marca el cambio les está costando bastante trabajo) será igual de rápido o más que con la Trek del año pasado.

Más fotos en:
http://triathlon.competitor.com/2010/01/photos/alberto-contador%E2%80%99s-specialized-shiv-time-trial-bike_6852?pid=3542

Qué cosa más rara, es una bici de contrarreloj pero con un manillar normal… sólo puede ser una ocurrencia de Cipollini, lo que le gusta destacar al amigo xD

Presentación del ISD Cycling Team

Rara pero bonita… no como el maillot de la vuelta que ha diseñado Custó para la Vuelta… qué cosa más fea
As.com: Presentado el maillot rojo de la Vuelta a España