de Bicis

Ni tan mal, al final entre las fiestas y que quería volver a empezar a correr (poco a poco) el número de horas es poca cosa y no he bajado de peso, pero no ha sido mal mes. De nadar nada (500m un día), no me apetecía y voy a seguir unas semanas más sin tocar el agua. Este mes basicamente haré bici muy suave… y correr a pata sobre todo, a ver si me pongo en serio con eso.

Resumen de Septiembre de 2009:
-bici, mtb: 19.2 Km, 55m (1)
-bici, carretera: 30.8 Km, 1h27m (1)
-bici, spinning: unos 357 Km, 14h09m (15)
-bici, por ciudad: unos 30 Km
-total en bici: unos 425 Km
-natación: 500 metros, 19m (1)
-carrera a pata: 4h18m (12)
-paseos a pata: 8h35m (5)
-total: 29h43m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Sep: 500m (1 día) – Ago: 11.200m (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Test bici indoor:
12-02-08 – 40m – 150W – 84rpm – 162ppm,máx.170 – 150×0.96=144W
21-03-08 – 40m – 155W – 83rpm – 162ppm,máx.170 – 155×0.96=149W
09-04-08 – 40m – 160W – 83rpm – 162ppm,máx.173 – 160×0.96=154W
17-05-08 – 40m – 170W – 83rpm – 164ppm,máx.175 – 170×0.96=163W
25-06-08 – 40m – 180W – 82rpm – 168ppm,máx.176 – 180×0.96=173W
26-07-08 – 40m – 185W – 83rpm – 167ppm,máx.178 – 185×0.96=178W
30-08-08 – 40m – 190W – 82rpm – 171ppm,máx.183 – 190×0.96=182W
23-09-08 – 40m – 195W – 82rpm – 174ppm,máx.183 – 195×0.96=187W
26-11-08 – 20m – 200W – 82rpm – 165ppm,máx174 – 200×0.93=186W
31-03-09 – 20m – 215W – 81rpm – 179ppm,máx189 – 215×0.93=200W
22-07-09 – 20m – 220W – 82rpm – 172ppm,máx180 – 220×0.93=205W
16-09-09 – 20m – 225W – 82rpm – 170ppm,máx181 – 225×0.93=209W

Peso:
74.8kg (73.7 hace un mes) …no es culpa mía, ha sido toda de las fiestas de San Mateo

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
M 01-09-09 – 47,68 – est: 48m – 350kcal – 125W – 81rpm – 148ppm,máx178

X 02-09-09 – 46,60 – est: 55m – 400kcal – 125W – 82rpm – 138ppm,máx178

J 03-09-09 – 45,63 –
V 04-09-09 – 47,72 – est: 56m – 450kcal – 140W – 81rpm – 144ppm,máx174

S 05-09-09 – 46,68 – est: 1h – 484kcal – 140W – 83rpm – 144ppm,máx171

D 06-09-09 – 45,60 – est: 1h – 484kcal – 140W – 83rpm – 147ppm,máx180

L 07-09-09 – 47,68 – and: 2h10m
M 08-09-09 – 46,63 – and: 1h15m
X 09-09-09 – 44,62 – nat: 19m – 500m (10x25m en 23-24s + 5x50m en 54-55s)
J 10-09-09 – 46,72 – est: 1h01m13s – 350kcal – 100W – 85rpm – 122ppm
V 11-09-09 – 47,64 – est: 1h15m15s – 620kcal – 145W – 82rpm – 146ppm,máx171

S 12-09-09 – 49,66 – cer: ¿1h27m? – ¿30.8km? – ¿21.2km/h? – 14xppm,máx180


D 13-09-09 – 48,71 – run: 10m – 137ppm,máx149
L 14-09-09 – 45,60 – run: 15m – 143ppm,máx152
L 14-09-09 – 45,60 – est: 1h – 540kcal – 155W – 82rpm – 149ppm,máx167

M 15-09-09 – 45,59 – est: 1h – 520kcal – 150W – 81rpm – 145ppm,máx171

M 15-09-09 – 45,59 – and: 1h40m
X 16-09-09 – 46,60 – est: 55m – 462kcal – 145W – 82rpm – 143ppm,máx181

J 17-09-09 – 45,54 – run: 15m – 2246m – 9.0km/h – 160ppm,máx167
V 18-09-09 – 46,67 – est: 1h – 539kcal – 155W – 82rpm – 147ppm,máx176

V 18-09-09 – 46,67 – and: 1h30m
S 19-09-09 – 45,67 – run: 15m – 146ppm,máx158
D 20-09-09 – 46,63 – run: 20m – 135ppm,máx144
L 21-09-09 – 45,67 – run: 25m – 140ppm,máx152
M 22-09-09 – 47,59 – est: 59m – 500kcal – 145W – 81rpm – 142ppm,máx170

X 23-09-09 – 47,62 – run: 25m – 149ppm,máx162
X 23-09-09 – 47,62 – est: 39m – 200kcal – 90W – 81rpm – 128ppm
J 24-09-09 – 48,65 – run: 30m – 140ppm,máx150
V 25-09-09 – 46,58 – run: 25m – 145ppm,máx154
S 26-09-09 – 46,65 – est: 52m – 300kcal – 100W – 83rpm – 116ppm
D 27-09-09 – 47,69 – run: 26m – 4010m – 9.1km/h – 164ppm,máx173
L 28-09-09 – 44,61 – mtb: 55m – 19.18km – 21.0km/h – 139ppm,máx162
M 29-09-09 – 45,68 – run: 12m – 144ppm,máx158
M 29-09-09 – 45,68 – est: 49m – 300kcal – 105W – 80rpm – 135ppm
X 30-09-09 – 46,63 – run: 40m – 141ppm,máx151
-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-nat: natación
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-cer: cervélo = bici carretera
-and: andar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene
2008: Dic – Nov – Oct – Sep – Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene

Esta entrada fue publicada el Sábado 3 de Octubre 2009 a las 8:36 am bajo la categoria entrenamiento. Puedes seguir los comentarios a esta entrada a traves del RSS 2.0 feed. Puedes dejar un comentario, o un trackback de tu sitio.