de Bicis

Mes en el que hice mi segundo y tercer triatlón, y contento aunque acabase andando parte por el problema en el gemelo en uno, y en el otro lo mismo aunque aguantó “sin romperse nada” además de que hacía un calor de muerte. A pesar de todo me lo pasé genial que era lo importante y cada día se aprende algo. La pena no poder haber ido al triatlón de Aritzaleku, tenía muy buena pinta, estaré allí el próximo año sí o sí.

Ahora dejaré descansar la pata unas semanas a ver si se arregla y luego me pondré a correr en serio, empezando poco a poco pero con constancia, a ver si para el próximo verano ya puedo correr 3 kilómetros sin tener que pararme a andar

…deberes para septiembre: hacer 20 minutos de bici a 225 ó 230W

Resumen de Agosto 2009:
-bici, mtb: 10.5 Km, 31m (1)
-bici, carretera: 20.2 Km, 43m (1)
-bici, spinning: unos 173 Km, 7h29m (10)
-bici, por ciudad: unos 90 Km
-total en bici: unos 300 Km
-natación: 11.200 metros, 7h06m (14)
-carrera a pata: 1h27m (7)
-paseos a pata: 9h40m (5)
-total: 26h58m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009:Ago: 11.200m (14 días) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)
Nuevos mejores tiempos:
-100m: 1m35s (antes 1m40s, jul-2009)
-200m: 3m49s (antes 3m52s, jun-2009)
-300m: 5m59s (antes 6m11s, jun-2009)
-400m: 8m17s (antes 8m21s, jun-2009)
-500m: 10m49s (antes 10m55s, jul-2009)
-600m: 12m59s (-)

Peso:
73.7kg (74.8 hace un mes)

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
S 01-08-09 – 45,61 – V Triatón Cross de Peralta – nat: 500 metros, bici: 10.5km, “run”: 3km
D 02-08-09 – 47,68 –
L 03-08-09 – 46,63 – est: 52m – 300kcal – 100W – 83rpm – 116ppm
M 04-08-09 – 45,65 – est: 56m – 450kcal – 140W – 83rpm – 139ppm,máx160

X 05-08-09 – 46,67 – nat: 24m – 600m (24×25m en 23-24s)
X 05-08-09 – 46,67 – est: 1h – 413kcal – 120W – 82rpm – 137ppm,máx173

J 06-08-09 – 46,67 – nat: 1h02m – 1500m (1×100m en 1m41s + 56×25m en 24-25s)
V 07-08-09 – 45,71 –
S 08-08-09 – 46,70 – nat: 27m – 750m (1×200m en 3m49s + 22×25m en 23-24s)
D 09-08-09 – 46,62 – est: 1h10m – 523kcal – 130W – 81rpm – 138ppm,máx177

L 10-08-09 – 47,63 – nat: 25m – 750m (1×300m en 5m59s + 18×25m en 23-25s)
L 10-08-09 – 47,63 – and: 1h30m
M 11-08-09 – 46,69 – nat: 29m – 1000m (1×600m en 12m59s + 16×25m en 24-25s)
M 11-08-09 – 46,69 – and: 1h45m
X 12-08-09 – 45,63 – nat: 29m – 1000m (40×25m en 24-26s)
X 12-08-09 – 45,63 – and: 1h30m
J 13-08-09 – 45,63 – nat: 28m – 750m (1×100m en 1m45s + 8×50m en 49-51s + 10×25m en 22-23s)
J 13-08-09 – 45,63 – run: 5m – 136ppm,máx144
V 14-08-09 – 45,62 – nat: 23m – 600m (5×50m en 46-48s + 10×25m en 22-23s + 1×100m en 1m40s)
V 14-08-09 – 45,62 – and: 1h25m
S 15-08-09 – 45,68 – nat: 39m – 1000m (1×100m en 1m35s + 36×25m en 23-25s)
D 16-08-09 – 45,66 – run: 5m – 130ppm,máx142
L 17-08-09 – 45,64 –
M 18-08-09 – 46,68 – est: 52m – 400kcal – 135W – 82rpm – 147ppm,máx170

M 18-08-09 – 46,68 – run: 5m – 138ppm,máx147
X 19-08-09 – 47,67 – run: 10m – 137ppm,máx147
J 20-08-09 – 46,68 – run: 10m – 148ppm,máx157
V 21-08-09 – 46,65 – cer: 43m – 20.2km – 27.9km/h – 148ppm,máx170
S 22-08-09 – 47,69 – nat: 21m – 300m (12×25m en 21-22s)
D 23-08-09 – 47,62 – V Triatlón Club Tenis Pamplona – nat: 9m45s – bici: 33m34s – run: 30m07s – total: 1h13m26s
L 24-08-09 – 53,79 –
M 25-08-09 – 48,72 – and: 1h30m
X 26-08-09 – 47,67 – est: 45m – 300kcal – 115W – 81rpm – 126ppm
X 26-08-09 – 47,67 – and: 2h
J 27-08-09 – 45,63 – nat: 20-25m – 500m (20×25m)
V 28-08-09 – 45,61 – nat: 30m – 750m (10×25m en 22-23s + 10×50m en 51-53s)
S 29-08-09 – 45,65 –
D 30-08-09 – 45,64 – est: 56m – 400kcal – 125W – 82rpm – 144ppm
L 31-08-09 – 46,68 – nat: 45m – 1250m (1×400m en 8m17s + 34×25m en 24-25s)
L 31-08-09 – 46,68 – est: 58m – 350kcal – 105W – 80rpm – 126ppm

-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-nat: natación
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-cer: cervélo = bici carretera
-and: andar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene
2008: Dic – Nov – Oct – Sep – Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene

Esta entrada fue publicada el Jueves 3 de Setiembre 2009 a las 8:31 pm bajo la categoria entrenamiento. Puedes seguir los comentarios a esta entrada a traves del RSS 2.0 feed. Puedes dejar un comentario, o un trackback de tu sitio.