de Bicis

Clavijo es un pueblecito a 15 km de Logroño que está en un alto, tiene un castillo (más bien en ruinas) y está muy cerca de donde en tiempos de la Reconquista supuestamente el Apóstol Santiago (sí, ese del Camino de Santiago) se apareció a lomos de un caballo blanco para ganarle la batalla a los musulmanes. En Albelda, por donde también se puede subir a Clavijo, también hubo luego otro par de quedadas entre cristianos y musulmanes, se ve que debía ser buena zona para ponerse a jugar a moros y cristianos.

No es ni medio seguro que tuviese lugar ese enfrentamiento, y menos que el bueno de Santiago apareciese por allá… pero sí es bien cierto que mi colegio se llamaba Batalla de Clavijo, un año nos llevaron de excursión cultural al sitio donde se dice que tuvo lugar la supuesta batalla y la rememoramos con una guerra de harina que los que estudiabamos inglés ganamos a las huestes enemigas

A lo que ibamos, que a Clavijo por carretera se puede ir por dos lados, por Alberite y por Albelda. Yo por el lado de Albelda sólo he bajado… y por ahora no me atrevo a subirlo, es más duro y hay unas rampas del copón. Pero por Alberite hace 10-15 años solía subir a Clavijo, por casualidad recuerdo mi mejor tiempo, 37m50s por los 34m48s que he hecho ahora, aunque lo cierto es que hace unos años arreglaron la carretera y han convertido unas cuantas curvas en rectas, es por lo menos medio kilómetro más corto y por tanto la pendiente media más alta, así que poco mejor deben ser estos 35 minutos comparados con aquellos casi 38.

Poca sombra (o nada), bonito paisaje y carretera en buen estado, no es un puerto duro al menos los 3 primeros kilómetros, luego el resto ya tiene de media una pendiente del 6 y medio, yo en las rampas del 9-10% llevaba una cadencia de sesentaypoco… buff

(para mí) en mitad de Alberite donde la fuente empieza el puerto… hmm me suena que antes eso era un pilón en condiciones y no esa mierdecilla de fuente que han dejado

llegando al pueblo de La Unión hay un descansillo, pero no da para recuperarse mucho

los últimos kilómetros son más duros que antes, estos que diseñan carreteras podían pensar un poco en los globeros como yo

tras casi 8 km y (a mi paso) casi 35 minutos después se llega a Clavijo…

…y a la derecha está lo que queda de castillo, el que tenga fuerzas que suba a verlo, pero hay unos cuantos escalones que te pueden rematar

y así se ve (o se intuye) Logroño desde las alturas

jaja qué crack el Remi, ya me podían haber hecho la bromita a mí.

Mes en el que hice mi segundo y tercer triatlón, y contento aunque acabase andando parte por el problema en el gemelo en uno, y en el otro lo mismo aunque aguantó “sin romperse nada” además de que hacía un calor de muerte. A pesar de todo me lo pasé genial que era lo importante y cada día se aprende algo. La pena no poder haber ido al triatlón de Aritzaleku, tenía muy buena pinta, estaré allí el próximo año sí o sí.

Ahora dejaré descansar la pata unas semanas a ver si se arregla y luego me pondré a correr en serio, empezando poco a poco pero con constancia, a ver si para el próximo verano ya puedo correr 3 kilómetros sin tener que pararme a andar

…deberes para septiembre: hacer 20 minutos de bici a 225 ó 230W

Resumen de Agosto 2009:
-bici, mtb: 10.5 Km, 31m (1)
-bici, carretera: 20.2 Km, 43m (1)
-bici, spinning: unos 173 Km, 7h29m (10)
-bici, por ciudad: unos 90 Km
-total en bici: unos 300 Km
-natación: 11.200 metros, 7h06m (14)
-carrera a pata: 1h27m (7)
-paseos a pata: 9h40m (5)
-total: 26h58m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009:Ago: 11.200m (14 días) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)
Nuevos mejores tiempos:
-100m: 1m35s (antes 1m40s, jul-2009)
-200m: 3m49s (antes 3m52s, jun-2009)
-300m: 5m59s (antes 6m11s, jun-2009)
-400m: 8m17s (antes 8m21s, jun-2009)
-500m: 10m49s (antes 10m55s, jul-2009)
-600m: 12m59s (-)

Peso:
73.7kg (74.8 hace un mes)

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
S 01-08-09 – 45,61 – V Triatón Cross de Peralta – nat: 500 metros, bici: 10.5km, “run”: 3km
D 02-08-09 – 47,68 –
L 03-08-09 – 46,63 – est: 52m – 300kcal – 100W – 83rpm – 116ppm
M 04-08-09 – 45,65 – est: 56m – 450kcal – 140W – 83rpm – 139ppm,máx160

X 05-08-09 – 46,67 – nat: 24m – 600m (24x25m en 23-24s)
X 05-08-09 – 46,67 – est: 1h – 413kcal – 120W – 82rpm – 137ppm,máx173

J 06-08-09 – 46,67 – nat: 1h02m – 1500m (1x100m en 1m41s + 56x25m en 24-25s)
V 07-08-09 – 45,71 –
S 08-08-09 – 46,70 – nat: 27m – 750m (1x200m en 3m49s + 22x25m en 23-24s)
D 09-08-09 – 46,62 – est: 1h10m – 523kcal – 130W – 81rpm – 138ppm,máx177

L 10-08-09 – 47,63 – nat: 25m – 750m (1x300m en 5m59s + 18x25m en 23-25s)
L 10-08-09 – 47,63 – and: 1h30m
M 11-08-09 – 46,69 – nat: 29m – 1000m (1x600m en 12m59s + 16x25m en 24-25s)
M 11-08-09 – 46,69 – and: 1h45m
X 12-08-09 – 45,63 – nat: 29m – 1000m (40x25m en 24-26s)
X 12-08-09 – 45,63 – and: 1h30m
J 13-08-09 – 45,63 – nat: 28m – 750m (1x100m en 1m45s + 8x50m en 49-51s + 10x25m en 22-23s)
J 13-08-09 – 45,63 – run: 5m – 136ppm,máx144
V 14-08-09 – 45,62 – nat: 23m – 600m (5x50m en 46-48s + 10x25m en 22-23s + 1x100m en 1m40s)
V 14-08-09 – 45,62 – and: 1h25m
S 15-08-09 – 45,68 – nat: 39m – 1000m (1x100m en 1m35s + 36x25m en 23-25s)
D 16-08-09 – 45,66 – run: 5m – 130ppm,máx142
L 17-08-09 – 45,64 –
M 18-08-09 – 46,68 – est: 52m – 400kcal – 135W – 82rpm – 147ppm,máx170

M 18-08-09 – 46,68 – run: 5m – 138ppm,máx147
X 19-08-09 – 47,67 – run: 10m – 137ppm,máx147
J 20-08-09 – 46,68 – run: 10m – 148ppm,máx157
V 21-08-09 – 46,65 – cer: 43m – 20.2km – 27.9km/h – 148ppm,máx170
S 22-08-09 – 47,69 – nat: 21m – 300m (12x25m en 21-22s)
D 23-08-09 – 47,62 – V Triatlón Club Tenis Pamplona – nat: 9m45s – bici: 33m34s – run: 30m07s – total: 1h13m26s
L 24-08-09 – 53,79 –
M 25-08-09 – 48,72 – and: 1h30m
X 26-08-09 – 47,67 – est: 45m – 300kcal – 115W – 81rpm – 126ppm
X 26-08-09 – 47,67 – and: 2h
J 27-08-09 – 45,63 – nat: 20-25m – 500m (20x25m)
V 28-08-09 – 45,61 – nat: 30m – 750m (10x25m en 22-23s + 10x50m en 51-53s)
S 29-08-09 – 45,65 –
D 30-08-09 – 45,64 – est: 56m – 400kcal – 125W – 82rpm – 144ppm
L 31-08-09 – 46,68 – nat: 45m – 1250m (1x400m en 8m17s + 34x25m en 24-25s)
L 31-08-09 – 46,68 – est: 58m – 350kcal – 105W – 80rpm – 126ppm

-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-nat: natación
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-cer: cervélo = bici carretera
-and: andar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene
2008: Dic – Nov – Oct – Sep – Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene