de Bicis

En cuanto a nadar he estado un poco vago, al menos en total de metros hechos… me atrae más tumbarme al sol en el césped jeje… pero bueno, a pesar de todo los tiempos siguen mejorando… y a ver si viendo por la tele los mundiales de natación se me pega algo.

Correr a pata he corrido más bien poco poquísimo, y el día 20 noté algo en un gemelo así que una semana sin correr y luego sólo 10 minutillos un par de veces para ver que tal… parece que la pata está bien o casi… espero que sin el casi porque mañana tengo un triatlón en Peralta, 500m en piscina, 10km mtb y 3km correr

En bici me he animado a salir por carretera un par de domingos con un grupillo (Amigos del Cicloturismo) y al menos les aguantaba fácil la rueda (en llano, cuesta arriba no tanto xD). Ha estado bien, seguro que repetiré aunque la carretera no me gusta nada por el tráfico (y las bajadas he visto que tampoco me hacen mucha gracia). La putada que el gps en las bajadas se me apagaba a la mínima (y en llano a veces también)… es algo que no me pasa en la bici de montaña, a ver como lo soluciono porque joroba bastante.

Resumen de Julio 2009:
-bici, mtb: 104.1 Km, 5h10m (4 sesiones)
-bici, carretera: 237.6 Km, 9-10h (6)
-bici, spinning: unos 88 Km, 3h37m (4)
-bici, por ciudad: unos 100 Km
-total en bici: unos 525 Km
-natación: 8.050 metros, 4h54m (10)
-carrera a pata: 1h44m (5)
-paseos a pata: 9h25m (5)
-total: 34h20m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0m (0) – Abr: 16.600m (9) – Mar: 10.250m (8) – Feb: 6.500m (7) – Ene: 10.150m (8)
2008: Dic: 8.100m (7) – Nov: 11.250m (7) – Oct: 5.200m (3) – Sep: 3.200m (4) – Ago: 6.100m (5) – Jul: 10.700m (7) – Jun: 8.833m (7) – May: 2.800m (3)
Nuevos mejores tiempos:
-25m: 19s (antes 21s, jul-2008)
-50m: 42s (antes 45s, mar-2009)
-100m: 1m40s (antes 1m43s, dic-2008)
-500m: 10m55s (antes 11m21s, feb-2009)

Test bici indoor:
12-02-08 – 40m – 346kcal – 150W – 84rpm – 162ppm,máx.170 – 150×0.96=144W
21-03-08 – 40m – 356kcal – 155W – 83rpm – 162ppm,máx.170 – 155×0.96=149W
09-04-08 – 40m – 374kcal – 160W – 83rpm – 162ppm,máx.173 – 160×0.96=154W
17-05-08 – 40m – 398kcal – 170W – 83rpm – 164ppm,máx.175 – 170×0.96=163W
25-06-08 – 40m – 415kcal – 180W – 82rpm – 168ppm,máx.176 – 180×0.96=173W
26-07-08 – 40m – 424kcal – 185W – 83rpm – 167ppm,máx.178 – 185×0.96=178W
30-08-08 – 40m – 436kcal – 190W – 82rpm – 171ppm,máx.183 – 190×0.96=182W
23-09-08 – 40m – 448kcal – 195W – 82rpm – 174ppm,máx.183 – 195×0.96=187W
26-11-08 – 20m – xxxkcal – 200W – 82rpm – 165ppm,máx174 – 200×0.93=186W
31-03-09 – 20m – 248kcal – 215W – 81rpm – 179ppm,máx189 – 215×0.93=200W
22-07-09 – 20m – 255kcal – 220W – 82rpm – 172ppm,máx180 – 220×0.93=205W
No tenía intención de hacer test este mes, pero el día anterior había hecho 20m a 200W y me parecieron “fáciles” así que probé a ver si 220 también salían fácil… tan sencillo no fue, pero bien

Peso:
74.8kg (76.3 hace un mes)… ni sé los años que hará que no estaba en menos de 75

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
M 30-06-09 – 44,68 – and: 2h20m
X 01-07-09 – 46,59 – and: 2h05m
J 02-07-09 – 45,61 – and: 2h20m
J 02-07-09 – 45,61 – and: 1h30m
V 03-07-09 – 45,60 – bhc: 40m – 140ppm,máx175
S 04-07-09 – 46,68 –
D 05-07-09 – 44,59 – mtb: 1h15m – 27.4km – 22.0km/h – 141ppm,máx163
L 06-07-09 – 44,64 – nat: 59m – 1750m (1×100m en 1m46s + 66×25m en 24-28s)
L 06-07-09 – 44,64 – and: 1h30m
M 07-07-09 – 46,60 –
X 08-07-09 – 45,58 – mtb: 1h32m – 31.5km – 20.4km/h – 125ppm,max154
X 08-07-09 – 45,58 – run: 30m – 151ppm,máx160
J 09-07-09 – 46,66 – nat: 40m – 1000m (10×25m en 23s + 15×50m en 52-55s)
J 09-07-09 – 46,66 – run: 30m – 150ppm,máx160
V 10-07-09 – 47,69 – nat: Xm – ¿200m? en mar
V 10-07-09 – 47,69 – and: 2h
S 11-07-09 – 46,70 – est: 53m – 400kcal – 130W – 82rpm – 144ppm,máx178

D 12-07-09 – 45,66 – est: 1h01m – 500kcal – 140W – 80rpm – 144ppm,máx175

L 13-07-09 – 46,64 – nat: 37m – 1000m (40×25m en 23-25s)
M 14-07-09 – 48,66 – mtb: 1h43m – 35.2km – 20.5km/h – 128ppm,máx165
X 15-07-09 – 46,67 –
J 16-07-09 – 45,67 – nat: 28m – 750m (1×100m en 1m40s + 26×25m en 24-25s)
J 16-07-09 – 45,67 – cer: 1h05m – 28.9km – 26.7km/h – 80rpm – 142ppm,máx161
V 17-07-09 – 46,65 – cer: 1h19m – 35.1km – 26.6km/h – 81rpm – 133ppm,máx159
S 18-07-09 – 46,63 – cer: 49m – 23.0km – 28.1km/h – 84rpm – 142ppm,máx165
S 18-07-09 – 46,63 – cer: 21m – 9.6km – 27.7km/h – 81rpm – 148ppm,máx162
D 19-07-09 – 46,60 – cer: ¿83km? – 14Xppm,máx177 – Amigos del Cicloturismo

L 20-07-09 – 48,75 – run: 24m – 149ppm,máx158
M 21-07-09 – 47,65 – est: 49m – 400kcal – 140W – 83rpm – 148ppm,máx173

X 22-07-09 – 46,61 – est: 54m – 450kcal – 145W – 82rpm – 148ppm,máx180

J 23-07-09 – 46,70 –
V 24-07-09 – 45,57 – nat: 9m – 250m (10×25m en 22-23s)
S 25-07-09 – 44,61 –
D 26-07-09 – 44,60 – cer: ¿59km? – 14Xppm,máx182 – Amigos del Cicloturismo

L 27-07-09 – 46,64 – nat: 22m – 750m (1×500m en 10m55s + 10×25m en 25-26s)
M 28-07-09 – 45,60 – nat: 39m – 1000m (40×25m en 24-25s)
M 28-07-09 – 45,60 – run: 10m – 138ppm,máx145
X 29-07-09 – 46,68 – nat: 38m – 1000m (5×50m en 52-54s + 30×25m en 23-25s)
X 29-07-09 – 46,68 – run: 10m – 140ppm,máx150
J 30-07-09 – 46,58 –
V 31-07-09 – 45,59 – nat: 17m – 350m (5×50m en 42-47-49-49-50s + 1×25m en 19s + 3×25m)
(*) ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
bhc: una bh california de cuando era chaval, es lo único que tenía a mano.
nat: natación
mtb: mountain bike
est: bici estática
cer: cervélo = bici carretera
run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene
2008: Dic – Nov – Oct – Sep – Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene

Esta entrada fue publicada el Viernes 31 de Julio 2009 a las 3:48 pm bajo la categoria entrenamiento. Puedes seguir los comentarios a esta entrada a traves del RSS 2.0 feed. Puedes dejar un comentario, o un trackback de tu sitio.