de Bicis

En cuanto a nadar he estado un poco vago, al menos en total de metros hechos… me atrae más tumbarme al sol en el césped jeje… pero bueno, a pesar de todo los tiempos siguen mejorando… y a ver si viendo por la tele los mundiales de natación se me pega algo.

Correr a pata he corrido más bien poco poquísimo, y el día 20 noté algo en un gemelo así que una semana sin correr y luego sólo 10 minutillos un par de veces para ver que tal… parece que la pata está bien o casi… espero que sin el casi porque mañana tengo un triatlón en Peralta, 500m en piscina, 10km mtb y 3km correr

En bici me he animado a salir por carretera un par de domingos con un grupillo (Amigos del Cicloturismo) y al menos les aguantaba fácil la rueda (en llano, cuesta arriba no tanto xD). Ha estado bien, seguro que repetiré aunque la carretera no me gusta nada por el tráfico (y las bajadas he visto que tampoco me hacen mucha gracia). La putada que el gps en las bajadas se me apagaba a la mínima (y en llano a veces también)… es algo que no me pasa en la bici de montaña, a ver como lo soluciono porque joroba bastante.

Resumen de Julio 2009:
-bici, mtb: 104.1 Km, 5h10m (4 sesiones)
-bici, carretera: 237.6 Km, 9-10h (6)
-bici, spinning: unos 88 Km, 3h37m (4)
-bici, por ciudad: unos 100 Km
-total en bici: unos 525 Km
-natación: 8.050 metros, 4h54m (10)
-carrera a pata: 1h44m (5)
-paseos a pata: 9h25m (5)
-total: 34h20m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0m (0) – Abr: 16.600m (9) – Mar: 10.250m (8) – Feb: 6.500m (7) – Ene: 10.150m (8)
2008: Dic: 8.100m (7) – Nov: 11.250m (7) – Oct: 5.200m (3) – Sep: 3.200m (4) – Ago: 6.100m (5) – Jul: 10.700m (7) – Jun: 8.833m (7) – May: 2.800m (3)
Nuevos mejores tiempos:
-25m: 19s (antes 21s, jul-2008)
-50m: 42s (antes 45s, mar-2009)
-100m: 1m40s (antes 1m43s, dic-2008)
-500m: 10m55s (antes 11m21s, feb-2009)

Test bici indoor:
12-02-08 – 40m – 346kcal – 150W – 84rpm – 162ppm,máx.170 – 150×0.96=144W
21-03-08 – 40m – 356kcal – 155W – 83rpm – 162ppm,máx.170 – 155×0.96=149W
09-04-08 – 40m – 374kcal – 160W – 83rpm – 162ppm,máx.173 – 160×0.96=154W
17-05-08 – 40m – 398kcal – 170W – 83rpm – 164ppm,máx.175 – 170×0.96=163W
25-06-08 – 40m – 415kcal – 180W – 82rpm – 168ppm,máx.176 – 180×0.96=173W
26-07-08 – 40m – 424kcal – 185W – 83rpm – 167ppm,máx.178 – 185×0.96=178W
30-08-08 – 40m – 436kcal – 190W – 82rpm – 171ppm,máx.183 – 190×0.96=182W
23-09-08 – 40m – 448kcal – 195W – 82rpm – 174ppm,máx.183 – 195×0.96=187W
26-11-08 – 20m – xxxkcal – 200W – 82rpm – 165ppm,máx174 – 200×0.93=186W
31-03-09 – 20m – 248kcal – 215W – 81rpm – 179ppm,máx189 – 215×0.93=200W
22-07-09 – 20m – 255kcal – 220W – 82rpm – 172ppm,máx180 – 220×0.93=205W
No tenía intención de hacer test este mes, pero el día anterior había hecho 20m a 200W y me parecieron “fáciles” así que probé a ver si 220 también salían fácil… tan sencillo no fue, pero bien

Peso:
74.8kg (76.3 hace un mes)… ni sé los años que hará que no estaba en menos de 75

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
M 30-06-09 – 44,68 – and: 2h20m
X 01-07-09 – 46,59 – and: 2h05m
J 02-07-09 – 45,61 – and: 2h20m
J 02-07-09 – 45,61 – and: 1h30m
V 03-07-09 – 45,60 – bhc: 40m – 140ppm,máx175
S 04-07-09 – 46,68 –
D 05-07-09 – 44,59 – mtb: 1h15m – 27.4km – 22.0km/h – 141ppm,máx163
L 06-07-09 – 44,64 – nat: 59m – 1750m (1x100m en 1m46s + 66x25m en 24-28s)
L 06-07-09 – 44,64 – and: 1h30m
M 07-07-09 – 46,60 –
X 08-07-09 – 45,58 – mtb: 1h32m – 31.5km – 20.4km/h – 125ppm,max154
X 08-07-09 – 45,58 – run: 30m – 151ppm,máx160
J 09-07-09 – 46,66 – nat: 40m – 1000m (10x25m en 23s + 15x50m en 52-55s)
J 09-07-09 – 46,66 – run: 30m – 150ppm,máx160
V 10-07-09 – 47,69 – nat: Xm – ¿200m? en mar
V 10-07-09 – 47,69 – and: 2h
S 11-07-09 – 46,70 – est: 53m – 400kcal – 130W – 82rpm – 144ppm,máx178

D 12-07-09 – 45,66 – est: 1h01m – 500kcal – 140W – 80rpm – 144ppm,máx175

L 13-07-09 – 46,64 – nat: 37m – 1000m (40x25m en 23-25s)
M 14-07-09 – 48,66 – mtb: 1h43m – 35.2km – 20.5km/h – 128ppm,máx165
X 15-07-09 – 46,67 –
J 16-07-09 – 45,67 – nat: 28m – 750m (1x100m en 1m40s + 26x25m en 24-25s)
J 16-07-09 – 45,67 – cer: 1h05m – 28.9km – 26.7km/h – 80rpm – 142ppm,máx161
V 17-07-09 – 46,65 – cer: 1h19m – 35.1km – 26.6km/h – 81rpm – 133ppm,máx159
S 18-07-09 – 46,63 – cer: 49m – 23.0km – 28.1km/h – 84rpm – 142ppm,máx165
S 18-07-09 – 46,63 – cer: 21m – 9.6km – 27.7km/h – 81rpm – 148ppm,máx162
D 19-07-09 – 46,60 – cer: ¿83km? – 14Xppm,máx177 – Amigos del Cicloturismo

L 20-07-09 – 48,75 – run: 24m – 149ppm,máx158
M 21-07-09 – 47,65 – est: 49m – 400kcal – 140W – 83rpm – 148ppm,máx173

X 22-07-09 – 46,61 – est: 54m – 450kcal – 145W – 82rpm – 148ppm,máx180

J 23-07-09 – 46,70 –
V 24-07-09 – 45,57 – nat: 9m – 250m (10x25m en 22-23s)
S 25-07-09 – 44,61 –
D 26-07-09 – 44,60 – cer: ¿59km? – 14Xppm,máx182 – Amigos del Cicloturismo

L 27-07-09 – 46,64 – nat: 22m – 750m (1x500m en 10m55s + 10x25m en 25-26s)
M 28-07-09 – 45,60 – nat: 39m – 1000m (40x25m en 24-25s)
M 28-07-09 – 45,60 – run: 10m – 138ppm,máx145
X 29-07-09 – 46,68 – nat: 38m – 1000m (5x50m en 52-54s + 30x25m en 23-25s)
X 29-07-09 – 46,68 – run: 10m – 140ppm,máx150
J 30-07-09 – 46,58 –
V 31-07-09 – 45,59 – nat: 17m – 350m (5x50m en 42-47-49-49-50s + 1x25m en 19s + 3x25m)
(*) ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
bhc: una bh california de cuando era chaval, es lo único que tenía a mano.
nat: natación
mtb: mountain bike
est: bici estática
cer: cervélo = bici carretera
run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene
2008: Dic – Nov – Oct – Sep – Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene

123: Porque te pueden pegar un tiro en la cabeza y (con suerte) el casco te salvará la vida.

Este es nuevo, nunca hubiese pensado en ello… pero se ve que cualquier cosa puede pasar…

http://whns.m0bl.net/w/main/story/5699282/

7/27/2009 3:52 p.m.
ASHEVILLE, N.C. — Police said that a cyclist was saved by his helmet after an argument escalated to a shooting on Sunday morning.

Kelley Webb with the Asheville Fire and Rescue Department said that Diez has been an engineer for the department for 17 years. She said Diez has been placed on paid investigative leave.

Me ha llevado más de 2 años bajar de 95 a 75 kilos:
-11 meses y medio para bajar de 95 a 85 kg

-14 meses para bajar de 85 a 75

Lo bueno es que no paso hambre, como más sano que antes, pero sin privarme de nada y sólo me he quitado de comer algunas guarrerías tipo chocolates, bollería, patatas fritas, coca colas, al menos de comer esas cosas de forma habitual, que si es de vez en cuando no hacen mal y están buenas …me descuidé un poco en febrero/marzo/abril pero ya he recuperado el buen camino… a ver si para el próximo verano ya estoy en mi peso ideal, que no sé cual será pero todavía tengo mucho margen, como atestigua esta foto de hace unas semanas:

…nunca he estado flaco así que no sé, pero aún me sobra bastante, diría yo que a menos de 70 kg seguro, igual 68… ya veremos, sean los kilos que sean el próximo verano estaré fino fino… o casi

No habrán sido ni 200m, pero oye, que era la primera vez en el mar desde que “sé” nadar y me he encontrado muy cómodo… ayuda mucho que el mar estuviese como un plato, la temperatura buenísima, el agua clara y que no cubría ni 1 metro… pero vamos, yo encantado, nadaba superfácil, supongo que porque se flota más… ya veremos si me parece tan bien cuando nade entre tropecientos tipos dando mamporros y pasándome por encima, con olas más grandes que yo, con agua fría o que tenga “bichos”… pero eso el próximo año, este piscina o como mucho algún lago o similar.

Inútil de mí que me olvidé las gafas de nadar… pero ningún problema nadando con los ojos cerrados (menos mal que no había olas), y podía abrir un ojillo cada vez que respiraba, y sacar la cabecita y mirar adelante también sin problemas, así que en el hipotético caso de que algún día pierda las gafas de un mamporro lo mismo no me ahogo … eso sí, me cuentan que no iba recto del todo sino girando a la derecha, habrá que mejorar eso que no quiero perderme ni hacer metros de más.

Ah, ayer en Laredo un día muy bueno… pero tiene un peligro de la leche, con el airecito que soplaba se estaba muy bien al sol y no te dabas ni cuenta de lo que quemaba el hijoputa… hay un par de corros donde se ve que no me di cremita y parece que llevo un tatuaje