de Bicis

Buen mes… no en cuanto a total de horas, pero con la sensación de haber entrenado bien. Sólo he fallado un poco la natación (desde mediados de junio que no hay piscina climatizada el agua está muy fresquita y no me apetecía mucho nadar), pero aún con eso es el segundo mes que más metros he nadado y he mejorado tiempos, a pesar de que llevaba más de un mes sin tocar el agua. Este mes trataré de nadar más (e intentar hacer seguidos 750 ó 1000m), y a ver si voy algún día al pantano para ver que tal es lo de nadar en aguas abiertas, que en agosto tendré que hacer 750m y no quiero que tengan que rescatarme.

Le he quitado el polvo a la Cervélo, uff que diferencia con la mtb, como mola poder ir rápido y sin bacheteo… aún así me dejó dolor de riñones, habrá que ir acostumbrando al cuerpecico al cambio de postura… y corriendo a pata, a pesar dedicarle poco tiempo, parece que progreso adecuadamente.

Hoy he intentado un test de 20 minutos a 225W pero lo he abortado a los 12 minutos porque a los 5 minutos de empezar una corriente de aire me ha girado el ventilador (hacía donde yo no estaba claro) y ni había nadie en casa ni iba a parar para ponerlo bien… y como 225 era bastante exigente a la mitad ya estaba sudando la gota gorda y superasfixiado y ni tenía ganas ni fuerzas para seguir, que mala suerte joer… conclusión: la bici estática no es para el verano.

Ahora estoy de vacaciones en el pueblo unos días, sin bici ni piscina no sé bien que voy a hacer, pero alguna forma de deporte encontraré, aunque sea lanzamiento de azada

Resumen de Junio 2009:
-bici, mtb: 238.9 Km, 11h16m (6 sesiones)
-bici, carretera: 38.1 Km, 1h22m (1)
-bici, spinning: unos 100 Km, 3h50m (4)
-bici, por ciudad: unos 200 Km
-total en bici: unos 575 Km
-natación: 14.570 metros, 8h27m (13)
-carrera a pata: 5h37m (13)
-total: 30h32m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Jun: 14.570 (13) – May: 0m (0) – Abr: 16.600m (9) – Mar: 10.250m (8) – Feb: 6.500m (7) – Ene: 10.150m (8)
2008: Dic: 8.100m (7) – Nov: 11.250m (7) – Oct: 5.200m (3) – Sep: 3.200m (4) – Ago: 6.100m (5) – Jul: 10.700m (7) – Jun: 8.833m (7) – May: 2.800m (3)
Nuevos mejores tiempos:
-200m: 3m52s (antes 3m55s, abr 2009)
-300m: 6m11s (antes 6m17s, nov 2008)
-400m: 8m21s (antes 8m32s, abr 2009)

Peso:
76.3kg, por 76.9 kg de hace un mes… bien, mientras sea siempre bajar me conformo.

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie – deporte – duración – …
L 01-06-09 – 48,67 – nat: 49m – 1250m (50×25m en 27-28s)
L 01-06-09 – 48,67 – run: 25m – 149ppm,máx159
M 02-06-09 – 47,70 – est: 52m – 400kcal – 135W – 85rpm – 134ppm
M 02-06-09 – 47,70 – run: 25m – 146ppm,máx156
X 03-06-09 – 46,71 – nat: 57m – 1500m (1×100m en 1m55s + 28×50m en 55s-1m01s)
X 03-06-09 – 46,71 – run: 35m – 146ppm,máx154
J 04-06-09 – 44,61 –
V 05-06-09 – 44,59 – nat: 51m – 1500m (4×200m en 4m00s,4m28s,4m24s,4m20s + 20×25m en 25-27s + 1×200m en 4m20s)
S 06-06-09 – 47,60 –
D 07-06-09 – 45,56 – est: 650kcal – 135W – 81rpm – 140ppm,175 – 1h24m30s

L 08-06-09 – 46,63 – nat: 56m – 1500m (1×200m en 3m52s + 42×25m en 25-26s + 5×50m en 54-59s)
M 09-06-09 – 45,57 – mtb: 1h49m – 38.2km – 21.0km/h – 128ppm,máx167
X 10-06-09 – 45,62 – nat: 59m – 1550m (1×300m en 6m11s + 25×50m en 56-59s)
X 10-06-09 – 45,62 – run: 30m – 152ppm,máx160
J 11-06-09 – 47,69 – mtb: 1h04m – 23.6km – 22.2km/h – 145ppm,máx173
V 12-06-09 – 46,64 – nat: 55m – 1750m (1×200m en 3m59s + 62×25m en 25-28s)
S 13-06-09 – 46,65 – nat: 31m – 800m (1×100m en 1m49s + 28×25m en 23-25s + 1×50m en 46s)
D 14-06-09 – 45,69 – run: 20m – 142ppm,máx150
L 15-06-09 – 46,59 – nat: 27m – 1000m (1×200m en 3m57s + 32×25m en 26-28s)
L 15-06-09 – 46,59 – run: 30m – 151ppm,máx161
M 16-06-09 – 45,68 – run: 40m – 143ppm,máx151
M 16-06-09 – 45,68 – est: 40m – 287kcal – 125W – 82rpm – 139ppm,máx161
M 16-06-09 – 45,68 – run: 15ms – 143ppm,máx150
X 17-06-09 – 45,67 – nat: 38m – 1000m (1×100m en 1m44s + 1×200m en 4m00s + 4×50m en 56-58s + 20×25m en 23-24s)
J 18-06-09 – 46,59 –
V 19-06-09 – 45,59 – nat: 32m – 999m (30×33m en 34-37s)
S 20-06-09 – 46,59 – tri noain: 55m – 8m30s nat – 30m bici – 16m correr
D 21-06-09 – 44,55 – mtb: 2h36m – 49.1km – 18.9km/h – 115ppm,máx175
L 22-06-09 – 46,70 – nat: 10m – 333m (10×33m en 32-35s)
M 23-06-09 – 47,60 – run: 20m – 146ppm,máx160
X 24-06-09 – 47,61 – cer: 1h22m – 38.1km – 28.0km/h – 147ppm,máx175
J 25-06-09 – 46,62 – mtb: 1h23m – 32.0km – 23.2km/h – 148ppm,máx172
V 26-06-09 – 43,54 – nat: 33m – 1000m (1×400m en 8m21s + 24×25m en 23-26s)
V 26-06-09 – 43,54 – run: 11m – 144ppm,máx152
S 27-06-09 – 44,53 – mtb: 2h40m – 54.4km – 20.4km/h – 129ppm,máx182
S 27-06-09 – 44,53 – run: 30m – 146ppm,máx156
D 28-06-09 – 47,67 – run: 40m – 137ppm,máx148
L 29-06-09 – 45,59 – mtb: 1h44m – 41.6km – 23.9km/h – 129ppm,máx158
M 30-06-09 – 44,68 – est: 54m – 400kcal – unos 130W – unas 81rpm – unas 142ppm,máx182
ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
nat: natación
mtb: mountain bike
est: bici estática
cer: cervélo = bici carretera
run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: May – Abr – Mar – Feb – Ene
2008: Dic – Nov – Oct – Sep – Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene

Esta entrada fue publicada el Martes 30 de Junio 2009 a las 5:00 pm bajo la categoria entrenamiento. Puedes seguir los comentarios a esta entrada a traves del RSS 2.0 feed. Puedes dejar un comentario, o un trackback de tu sitio.