de Bicis

Buen mes… no en cuanto a total de horas, pero con la sensación de haber entrenado bien. Sólo he fallado un poco la natación (desde mediados de junio que no hay piscina climatizada el agua está muy fresquita y no me apetecía mucho nadar), pero aún con eso es el segundo mes que más metros he nadado y he mejorado tiempos, a pesar de que llevaba más de un mes sin tocar el agua. Este mes trataré de nadar más (e intentar hacer seguidos 750 ó 1000m), y a ver si voy algún día al pantano para ver que tal es lo de nadar en aguas abiertas, que en agosto tendré que hacer 750m y no quiero que tengan que rescatarme.

Le he quitado el polvo a la Cervélo, uff que diferencia con la mtb, como mola poder ir rápido y sin bacheteo… aún así me dejó dolor de riñones, habrá que ir acostumbrando al cuerpecico al cambio de postura… y corriendo a pata, a pesar dedicarle poco tiempo, parece que progreso adecuadamente.

Hoy he intentado un test de 20 minutos a 225W pero lo he abortado a los 12 minutos porque a los 5 minutos de empezar una corriente de aire me ha girado el ventilador (hacía donde yo no estaba claro) y ni había nadie en casa ni iba a parar para ponerlo bien… y como 225 era bastante exigente a la mitad ya estaba sudando la gota gorda y superasfixiado y ni tenía ganas ni fuerzas para seguir, que mala suerte joer… conclusión: la bici estática no es para el verano.

Ahora estoy de vacaciones en el pueblo unos días, sin bici ni piscina no sé bien que voy a hacer, pero alguna forma de deporte encontraré, aunque sea lanzamiento de azada

Resumen de Junio 2009:
-bici, mtb: 238.9 Km, 11h16m (6 sesiones)
-bici, carretera: 38.1 Km, 1h22m (1)
-bici, spinning: unos 100 Km, 3h50m (4)
-bici, por ciudad: unos 200 Km
-total en bici: unos 575 Km
-natación: 14.570 metros, 8h27m (13)
-carrera a pata: 5h37m (13)
-total: 30h32m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Jun: 14.570 (13) – May: 0m (0) – Abr: 16.600m (9) – Mar: 10.250m (8) – Feb: 6.500m (7) – Ene: 10.150m (8)
2008: Dic: 8.100m (7) – Nov: 11.250m (7) – Oct: 5.200m (3) – Sep: 3.200m (4) – Ago: 6.100m (5) – Jul: 10.700m (7) – Jun: 8.833m (7) – May: 2.800m (3)
Nuevos mejores tiempos:
-200m: 3m52s (antes 3m55s, abr 2009)
-300m: 6m11s (antes 6m17s, nov 2008)
-400m: 8m21s (antes 8m32s, abr 2009)

Peso:
76.3kg, por 76.9 kg de hace un mes… bien, mientras sea siempre bajar me conformo.

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie – deporte – duración – …
L 01-06-09 – 48,67 – nat: 49m – 1250m (50×25m en 27-28s)
L 01-06-09 – 48,67 – run: 25m – 149ppm,máx159
M 02-06-09 – 47,70 – est: 52m – 400kcal – 135W – 85rpm – 134ppm
M 02-06-09 – 47,70 – run: 25m – 146ppm,máx156
X 03-06-09 – 46,71 – nat: 57m – 1500m (1×100m en 1m55s + 28×50m en 55s-1m01s)
X 03-06-09 – 46,71 – run: 35m – 146ppm,máx154
J 04-06-09 – 44,61 –
V 05-06-09 – 44,59 – nat: 51m – 1500m (4×200m en 4m00s,4m28s,4m24s,4m20s + 20×25m en 25-27s + 1×200m en 4m20s)
S 06-06-09 – 47,60 –
D 07-06-09 – 45,56 – est: 650kcal – 135W – 81rpm – 140ppm,175 – 1h24m30s

L 08-06-09 – 46,63 – nat: 56m – 1500m (1×200m en 3m52s + 42×25m en 25-26s + 5×50m en 54-59s)
M 09-06-09 – 45,57 – mtb: 1h49m – 38.2km – 21.0km/h – 128ppm,máx167
X 10-06-09 – 45,62 – nat: 59m – 1550m (1×300m en 6m11s + 25×50m en 56-59s)
X 10-06-09 – 45,62 – run: 30m – 152ppm,máx160
J 11-06-09 – 47,69 – mtb: 1h04m – 23.6km – 22.2km/h – 145ppm,máx173
V 12-06-09 – 46,64 – nat: 55m – 1750m (1×200m en 3m59s + 62×25m en 25-28s)
S 13-06-09 – 46,65 – nat: 31m – 800m (1×100m en 1m49s + 28×25m en 23-25s + 1×50m en 46s)
D 14-06-09 – 45,69 – run: 20m – 142ppm,máx150
L 15-06-09 – 46,59 – nat: 27m – 1000m (1×200m en 3m57s + 32×25m en 26-28s)
L 15-06-09 – 46,59 – run: 30m – 151ppm,máx161
M 16-06-09 – 45,68 – run: 40m – 143ppm,máx151
M 16-06-09 – 45,68 – est: 40m – 287kcal – 125W – 82rpm – 139ppm,máx161
M 16-06-09 – 45,68 – run: 15ms – 143ppm,máx150
X 17-06-09 – 45,67 – nat: 38m – 1000m (1×100m en 1m44s + 1×200m en 4m00s + 4×50m en 56-58s + 20×25m en 23-24s)
J 18-06-09 – 46,59 –
V 19-06-09 – 45,59 – nat: 32m – 999m (30×33m en 34-37s)
S 20-06-09 – 46,59 – tri noain: 55m – 8m30s nat – 30m bici – 16m correr
D 21-06-09 – 44,55 – mtb: 2h36m – 49.1km – 18.9km/h – 115ppm,máx175
L 22-06-09 – 46,70 – nat: 10m – 333m (10×33m en 32-35s)
M 23-06-09 – 47,60 – run: 20m – 146ppm,máx160
X 24-06-09 – 47,61 – cer: 1h22m – 38.1km – 28.0km/h – 147ppm,máx175
J 25-06-09 – 46,62 – mtb: 1h23m – 32.0km – 23.2km/h – 148ppm,máx172
V 26-06-09 – 43,54 – nat: 33m – 1000m (1×400m en 8m21s + 24×25m en 23-26s)
V 26-06-09 – 43,54 – run: 11m – 144ppm,máx152
S 27-06-09 – 44,53 – mtb: 2h40m – 54.4km – 20.4km/h – 129ppm,máx182
S 27-06-09 – 44,53 – run: 30m – 146ppm,máx156
D 28-06-09 – 47,67 – run: 40m – 137ppm,máx148
L 29-06-09 – 45,59 – mtb: 1h44m – 41.6km – 23.9km/h – 129ppm,máx158
M 30-06-09 – 44,68 – est: 54m – 400kcal – unos 130W – unas 81rpm – unas 142ppm,máx182
ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
nat: natación
mtb: mountain bike
est: bici estática
cer: cervélo = bici carretera
run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: May – Abr – Mar – Feb – Ene
2008: Dic – Nov – Oct – Sep – Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene

Yo alucino, igual es que tiene pensado jubilarse a los 65, qué crack! …encima de llevar tropecientos años vaya palmarés que lleva (por ahora jeje): 15 veces campeona en ruta de Francia y 8 en contrarreloj, 13 campeonatos del mundo, 3 Tours de Francia, 4 medallas olímpicas, records de la hora…

A ver si llego yo a los 50 con el nivel que tengo ahora… y mira que es poco nivel, pero dudo que esté “tan bien” en el 2026

http://jeannielongo.free.fr/

Pues sí, me he animado a probar, he visto que era corto y se nadaba en piscina, qué mejor oportunidad que esta? las distancias eran:
-400m de natación en piscina de ¿25m?… parece que era más corta que eso
-9 km de mtb… 1 vuelta por el monte, que eso no lo sabía yo, me lo imaginaba pero soñaba que fuese llano y por asfalto jaja
-3 km corriendo, 2 vueltas… resultaron ser menos de 3km, qué bien me supo!

Noain está al lado de Pamplona, a ¿90? km de distancia de Logroño… en La Rioja no hay triatlones, no me pillaba tan lejos y así de primeras parecía algo facilillo, pero el recorrido de la bici (y casi también el de la carrera a pie) era chungo (para mí), yo pensaba que pondrían algo sencillo y llano para principiantes y tal… pero no, mucha subida y en algunos tramos de bajada bastante “técnico”. Menos mal que cuando me apunté no había información del perfil y la dificultad, si me entero lo mismo no vengo

Hicieron varias tandas porque así a ojo si no había 90 participantes poco faltaba, a mí me tocó en la primera, mejor porque así no me pondría nervioso al ver que todos eran más rápidos que yo

La piscina debía ser algo corta, porque hice 8 minutos y medio que sería igualar mi record en 400m y lo cierto es que me lo tome con bastante calma… a pesar de que fue a pies de uno todo el rato dudo mucho que fuesen 400m. Eramos 4 ó 5 en cada calle, por suerte los 4 de mi calle eramos todos parecido de “rápidos”… y afortunadamente se salía desde abajo y no saltando de arriba como hacía la chavalería (que no eran más de dos por calle), que yo no he “entrenado” eso de tirarme de cabeza, seguro que hubiese perdido las gafas o yo que sé… total, dan la salida y el que era más rápido salió el primero, y a la mitad del primer largo ya habíamos cogido posición el resto, yo fui todo el rato a rebufo de uno de ellos, el “rápido” nos dobló y salió como un minuto antes y al otro lo doblamos. Todo el rato parecía ir frenado por el de delante con la sensación de poder ir más rápido, pero ahí me quedé, e hice bien en tomármelo con calma, ya que al menos salí “fresco como una lechuga”. Al final había perdido la cuenta de las vueltas que llevabamos, pero como vi que se salió el que nos dobló ya sabía que a la siguiente nos tocaba, y sino ya se hubiese dado cuenta el otro tipo o ya nos avisarían.

Bueno, del agua había salido vivo, y con más facilidad de la que esperada. Ahora tocaba salir descalzo de la piscina, bajar unas escaleras y correr 50 metros o así hasta la bici… yo correr poco, no fuera a ostiarme, que además el primer puesto ya lo tenía lejos jeje… el último largo, al menos por el lado que respiro, en las otras calles no vi a nadie, y al salir no me fijé si quedaba alguno en la piscina, el único fijo era el que estaba en mi calle… la transición sin problemas pero lento, dejar el gorro y las gafas, colocarme las zapatillas de correr, la camiseta y el casco y palante, fui sin calcetines (y perfecto, ningún problema por eso), que además de perder tiempo lo mismo podía perder el equilibrio… a ver si cuando pierda las lorzas me compró un mono de triatlón (como llevaba todo el mundo salvo 5-10) y me ahorro el tiempo y engorro de ponerme la camiseta… oye, que si mejoro 10-15 segundos con eso bienvenidos serán

La bici sí que puede que fuesen 9 km, ni llevaba cuentakilómetros ni gps, pero si no eran 9 kilómetros poco faltaría porque a mí se me hicieron muy largos, casi todo era subida o bajada, y alguna bajada peligrosa (al menos para mi que soy un torpe). Yo encantado, a los 5 minutos había cogido a uno, lo había dejado y había pillado a otro… y a partir de ahí, me dejó ese, me adelantó otro que debió nadar incluso peor que yo, y me cogió y dejó el que había pasado yo, le seguí a poca distancia y como hasta ahora había sido casi todo cuesta arriba y ahora empezaba la bajada pensaba que seguiría con él… ni de coña, en la curva en la que empezaba la bajada, el hombre avisaba que era peligrosa, con mucha piedra y que tuviese cuidado… y el hombre tenía razón, y yo que soy muy torpe lo pasé fatal ese tramo, acojonado y con mucho cuidado, por supuesto después de ese tramo al que iba por delante ni se le veía ni lo volví a ver… lo que quedaba era mayoría de descenso y además me lo tomé con calma que luego había que correr. No estoy seguro del tiempo exacto, debí tardar unos 30 minutos, supongo que ya iba último de mi tanda… bueno, seguro, porque sino me hubiesen pasado corriendo ya que soy una tortuga (de los que me pasaron corriendo todos parecían de los buenos de la siguiente tanda).

Afortunadamente la carrera a pie no eran 3 km ni de coña, lo sé porque a mí hasta se me hizo corto jaja… fui tranquilo y corriendo soy aún más paquete, y tardé “sólo” entre 15 y 16 minutos así que probablemente no llegaría a 2 km y medio… la verdad, me alegro que fuese más corta, que esto de correr era lo que más miedo le tenía. Encima a los 100 metros de empezar a correr veo un cartel que indica que vamos dirección al CEMENTERIO …ostras que mal rollo, espero que no sea una señal de que la voy a palmar jaja… pero no, fui lentorro pero bien, sí, me pasaba todo el mundo a toda leche (los que me doblaban y los buenos de la siguiente tanda, muchos encima animándome, qué cracks) pero yo estaba encantado porque veía que iba a terminar… y sin ponerme a andar, que siendo tan paquete como soy no hubiese sido muy raro. Corto pero el recorrido tampoco era nada llano y encima en parte con viento… en contra, a mí siempre me da en contra

En total salieron 55 minutos, sino quedé el último será que alguno se paró a reparar algún pinchazo, echarse una siesta o algo así jeje… no me quedé a ver si daban las clasificaciones (que me imagino que tardarían un rato por el follón de tener varias tandas… supongo que ya las pondrán en la web) ya que cuando terminaron todos y dejaron sacar las bicis ya era la una y media y me tenía que volver a comer a Logroño (que hoy era mi cumpleaños, 33).

Conclusiones:
-En qué quedamos? esto era un triatlón popular o es que era para profesionales? jaja joer estos navarros estaban finísimos, tenían pinta de que iban a ir como un tiro… e iban como un tiro (al menos comparado conmigo claro). Yo pensaba que al ser un triatlón tan corto se apuntaría algún paquete fondón como yo, pero nada, to cristo estaba en forma menos yo.
-Antes de la de adultos hubo carreras de prebenjamines, benjamites, alevines, juveniles, cadetes o yo que sé, participaban un montón de chavales en cada una y todos iban como balas, un espectáculo. Organizas uno de estos en La Rioja y en vez de presentarse 200 (ni idea, pero probablemente había más) no se inscriben ni 20, y de la chavalería ni 5.
-La organización muy bien, montón de gente indicando el recorrido (y animando, avisando de las zonas peligrosas), bebidas frías, fruta… todo perfecto (ojo, que encima no he dicho que inscribirse era gratis), igual lo único que una parte del recorrido nos cruzabamos los que volvíamos con los de la siguiente tanda que empezaban la vuelta de la bici y compartía también algún tramo con la vuelta a pata.
-Me ha encantado, he disfrutado más que si hubiese ganado algo… bueno, la camiseta cuenta como premio no? premio de haber acabado
-Soy un paquete, pero completé este triatlón “fácilmente”, así que en agosto voy a hacer un par de distancia sprint (Aritzaleku, Teruel), en los que quedaré último pero mi victoria será llegar vivo jaja