de Bicis

Dado que una caída en la bici me había dejado tatuada a rayas una pierna y no podía ir a la piscina, aproveché para dedicar más tiempo a correr e intentar al menos tomar la salida en la Media Maratón de La Rioja (rebautizada para mí como 1/3 de 1/2 maratón)…no se me da nada bien esto de correr pero ya mejorará algo.

La piscina ni la he visto, a ver si ahora se me ha olvidado nadar… bueno, dado lo mal que lo hago no sería tanto problema, casi mejor empezar de cero

***
Si alguien se fija abajo en el diario, a la derecha de la fecha aparecen unas cifras, por ejemplo:
V 01-05-09 – 45,56 – …
…la primera son las pulsaciones tomadas antes de levantarme de la cama, luego me pongo de pie, espero un par de minutos a que se estabilice y esas son las de la segunda cifra… hace meses que las he ido apuntando y me da la impresión de que pueden ser un buen indicador de si el cuerpo pide caña o descanso… si hay alguien que las tome en cuenta a la hora de entrenar le estaría muy agradecido si me comentase algo de como usa esos datos… en mi caso, si las ppm antes de levantarme son 50 ó más, o las otras llegan a 70 casi que prefiero tomarme el día con calma.
***

Resumen de Mayo 2009:
-bici, mtb: 199.4 Km, 10h (5 sesiones)
-bici, spinning: unos 250 Km, 11h50m (10)
-bici, por ciudad: unos 75 Km
-total en bici: unos 525 Km
-carrera a pata: 17h30m (24)
-paseos a pata: 2h50m (2)
-total: 42h10m

Kilómetros en bici por mes:
2009: May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: May: 0m (0) – Abr: 16.600m (9) – Mar: 10.250m (8) – Feb: 6.500m (7) – Ene: 10.150m (8)
2008: Dic: 8.100m (7) – Nov: 11.250m (7) – Oct: 5.200m (3) – Sep: 3.200m (4) – Ago: 6.100m (5) – Jul: 10.700m (7) – Jun: 8.833m (7) – May: 2.800m (3)

Peso:
bien, 76.9kg, por 78.9 kg de hace un mes… va a resultar que es bueno comer mejor y menos y hacer más deporte, jope ya podía haber otro truco

Diario de un triglobero:
V 01-05-09 – 45,56 – mtb: 1h48m – 35.1km – 19.5km/h – 129ppm,máx152
V 01-05-09 – 45,56 – run: 40m – 156ppm,máx165
S 02-05-09 – 48,62 –
D 03-05-09 – 44,59 – and: 1h40m
D 03-05-09 – 44,59 – est: 58m – 90W – 83rpm – 123ppm
L 04-05-09 – 46,56 – est: 1h35m – 125W – 84rpm – 135ppm,máx145
L 04-05-09 – 46,56 – run: 30m – 157ppm,máx165
M 05-05-09 – 47,62 – est: 48m – 375kcal – 135W – 82rpm – 140ppm,máx153
M 05-05-09 – 47,62 – run: 30m – 146ppm,máx155
M 05-05-09 – 47,62 – run: 30m – 148ppm,máx156
M 05-05-09 – 47,62 – mtb: 1h38m – 33.2km – 20.3km/h – 139ppm,máx172
X 06-05-09 – 47,68 – run: 1h10m – 149ppm,máx157
J 07-05-09 – 50,66 – run: 55m – 154ppm,máx167
J 07-05-09 – 50,66 – est: 1h22m – 115W – 82rpm – 138ppm,máx151
V 08-05-09 – 47,65 – run: 30m – 145ppm,máx157
S 09-05-09 – 46,52 – run: 1h30m – 145ppm,máx156
D 10-05-09 – 47,68 – run: 1h40m – 144ppm,máx158
L 11-05-09 – 48,69 – and: 1h10m
M 12-05-09 – 47,61 – run: 30m – 157ppm,máx169
M 12-05-09 – 47,61 – est: 48m – 110W – 84rpm – 141ppm
X 13-05-09 – 47,65 –
J 14-05-09 – 49,66 – run: 45m – 150ppm,máx162
J 14-05-09 – 49,66 – est: 42m – 100W – 86rpm – 135ppm
V 15-05-09 – 48,62 – est: 1h27m – 100W – 84rpm – 123ppm
V 15-05-09 – 48,62 – run: 35m – 153ppm,máx167
S 16-05-09 – 47,65 – mtb: 2h41m – 51.9km – 19.4km/h – 134ppm,máx170

S 16-05-09 – 47,65 – run: 40m – 153ppm,máx160
D 17-05-09 – 50,78 – mtb: 2h21m – 45.9km – 19.6km/h – 131ppm,máx176

L 18-05-09 – 51,68 – run: 20m – 168ppm,máx173 – 9.1km/h
L 18-05-09 – 51,68 – run: 1h – 153ppm,máx161
M 19-05-09 – 48,63 – run: 45m – 154ppm,máx166
X 20-05-09 – 47,60 – est: 450kcal – 100W – 86rpm – 124ppm – 1h19m
X 20-05-09 – 47,60 – run: 30m – 149ppm,máx158
J 21-05-09 – 46,57 – est: 650kcal – 120W – 85rpm – 127ppm – 1h34m
J 21-05-09 – 46,57 – run: 35m – 149ppm,máx158
V 22-05-09 – 46,71 – run: 45m – 159ppm,máx177
S 23-05-09 – 44,57 – est: 500kcal – 100W – 88rpm – 122ppm – 1h27m
S 23-05-09 – 44,57 – run: 20m – 151ppm,máx167
D 24-05-09 -
L 25-05-09 – 44,56 – run: 43m – 157ppm,máx170 – 8.5km/h
M 26-05-09 – 45,62 – run: 30m03s – 146ppm,máx155
X 27-05-09 – 47,60 – run: 55m – 150ppm,máx158
J 28-05-09 – 44,57 – mtb: 33.3km – 21.3km/h – 1h34m – 131ppm,máx176
V 29-05-09 – 46,68 –
S 30-05-09 – 44,59 – run: 6.9km – 43m – 181ppm,máx185 – 9.7km/h
D 31-05-09 – 49,83 -
rod: rodillo de rulos
run: correr a pata
mtb: mountain bike
and: andar
est: bici estática

Meses anteriores:
2009: Abr – Mar – Feb – Ene
2008: Dic – Nov – Oct – Sep – Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene

Me apetecía correr (un cacho de) la media maratón, ya que me daba envidia ver pasar cada año a los corredores ya sea en la calle o desde la ventana de casa como el año pasado que llovió lo que no está escrito… el caso es que sólo hace mes y medio que estoy corriendo y encima parecía que iba a ser un día muy caluroso… a media tarde aparecieron algunas nubecillas y yo tenía esperanza en que lloviese o refrescase un poco… pero mi gozo en un pozo, bochornazo, mal rollo porque un par de días que había corrido con calor lo pasé fatal.

En fin, me planto en la salida, me coloco el último… sabia decisión …y empezamos. Sigo con los últimos, al pasar el primer km miro y llevamos poco más de 6 minutos, y las pulsaciones altas, mal asunto, yo no tenía una idea clara de que ritmo podía aguantar, pero hice una prueba de ir 20 minutos a unas 165 ppm (iba como a 9 km/h) y me pareció que una hora podría aguantar así. Pero las pulsaciones ya iban más altas que eso y esto eran como 10 km/h, y lo mismo el segundo km… aquí yo ya debía haber bajado el ritmo en vez de seguir al que me llevaban, gran error, pero me daba palo quedarme último y descolgado… sí, hay que ser gili

Antes del km 4 iba ya iba corriendo sólo con otras 2 personas, y las pulsaciones a 175 y subiendo. Mi objetivo era llegar al kilómetro 8, que es donde la carrera pasaba al lado de casa… lo cual parecía suficiente buena excusa para retirarse …pero ya veía que así iba a ser complicado. Se me hacía largo pero a duras penas… por cierto, se agradece los ánimos del público, muchas gracias …llego hasta donde me retiré en mi primera, y única hasta ahora, media maratón (no recuerdo que año fue, pero al menos hace 10) y recordaba que lo hice en 39 minutos altos… y ahora pasaba más de 2 minutos antes y aún así iba último (y entonces no), será que la gente corre mucho más ahora, jo.

Ya llevaba un rato en ciento ochenta y poco cuando nos dobló el primero, joer qué rápido (y qué fácil) iba el cabroncete. Lo de que iba más quemado que la moto de un jipi se queda corto, cuando empezaba un tramo de casi 1 km que era hacia arriba y vi las pulsaciones a 186 me dije que hasta aquí hemos llegado, me despedí de la chica y el hombre con el que iba y me retiré (ella parece que no, pero el otro hombre sí llegó, en 2h19m). Me pregunta el de la ambulancia si estoy bien y si me retiro… y a casa andando… y mira que curioso, andando no era tanto el calor que hacía

Ganó Nicolás Koech en 1h02m37s, a pesar del calorazo gran tiempo, a sólo 20 segundos del record de la prueba. En chicas Fátima Ayachi, 1h17m08s.

Yo hice: 6.9km – 42m45s – 9.7km/h – 181ppm,máx186

Increible me parece unas pulsaciones de media tan altas
(yo lo máximo que me he visto son 195)

Conclusiones:
-Necesito mejorar… mucho
-El calor es muy hijoputa.
-Tenía que haber empezado a correr meses antes, y no hace mes y medio.
-Pude y debí haber perdido 3-5 kilos de peso, seguro que se hubiese notado.
-Debí haber seguido desde el principio un ritmo que pudiese aguantar aunque eso me hubiese supuesto quedarme último y muy descolgado… y sino me hubiese dado cuenta del error al inicio, en cualquier momento de la carrera podía y debía haber aflojado.

Lo bueno:
-Aparte de las ampollas en los pies (que no son nada, mayormente porque en poco más de 40 minutos no da para prepararse una escabechina)… no me duele nada (bueno, molestias en la zona de gemelos y tendón de aquiles pero nada).
-Me alegro de no haberme lesionado en el poco tiempo que llevo corriendo, he tenido suerte, ahora me lo tomaré con calma.
-Para haber empezado a correr hace poco, que haya podido hacer casi 7 km seguidos con la calor que hacía está bien.
-Tengo un año para mejorar hasta la media maratón del próximo año.
-Para agosto/septiembre que haga algún duatlón o triatlón sprint, si ahora he corrido 7 km espero que para entonces correr 5 o así no me suponga tanto esfuerzo… aunque no vaya a ser el tipo más rápido jeje

soy el 528

Jenson Button va a participar el 1 de agosto en el Triatlón de Londres (1.5 kilómetros a nado, 40 en bicicleta y 10 a pie)… y con intención de acabar entre el 10% de los mejores, y con posibilidad, el año pasado acabó el 117 de entre 1700 en el triatlón de Windsor (también distancia olímpica) en 2h22m.
…qué crack el tío