de Bicis

Este mes tenía intención de ir por primera vez a la Valvanerada, que es una marcha de 63 km andando entre Logroño y el Monasterio de Valvanera, pero las previsiones decían que llovería… y llovió, y ya eran bastantes 12 horas de noche como para encima tener mal tiempo… así que el próximo año caerá.

Tuve una caída tonta con la mtb el anterior viernes, pierna raspada y no creo que pueda ir a la piscina en un par de semanas (aún así 16km, todo un record para mí), así que creo que voy a aprovechar y tomarme en serio lo de correr a ver si dentro de un mes llego a la 1/2 Maratón de Logroño con opciones… de empezarla

Resumen de Abril 2009:
-bici, mtb: 63 Km, 3h18m (2 sesiones)
-bici, rodillo: unos 50 Km, 2h30m (3)
-bici, spinning: unos 294 Km, 12h55m (13)
-bici, por ciudad: unos 105 Km
-total en bici: unos 500 Km
-natación: 16.600 metros, 10h24m (9)
-carrera a pata: 3h38m (8)
-paseos a pata: 10h30m (7)
-total: 43h15m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Abr: 16.600m (9) – Mar: 10.250m (8) – Feb: 6.500m (7) – Ene: 10.150m (8)
2008: Dic: 8.100m (7) – Nov: 11.250m (7) – Oct: 5.200m (3) – Sep: 3.200m (4) – Ago: 6.100m (5) – Jul: 10.700m (7) – Jun: 8.833m (7) – May: 2.800m (3)
Nuevos mejores tiempos:
-400m: 8m32s (antes 8m46s)
-200m: 3m55s (antes 3m58s)

Peso:
78.9 kg, por 78.5 hace un mes… nada, que no bajamos, debe ser que ya llegué a mi peso ideal

Diario de un triglobero:
X 01-04-09 – rod: 1h – 133ppm,máx150 – 86rpm – 18.2km/h
J 02-04-09 – and: 1h20m
V 03-04-09 – nat: 1500m (1×100m en 1m44s + 56×25m en 25s) – 1h03m
V 03-04-09 – rod: 45m – 129ppm,máx141 – 86rpm – 18.3km/h
S 04-04-09 – rod: 45m – 139ppm,máx168 – 88rpm – 21.5km/h
S 04-04-09 – and: 1h45m
D 05-04-09 – and: 1h25m + 9m corriendo
L 06-04-09 – nat: 1350m (10×25 en 23-24s + 10×50 en 53-59s + 20×25 en 27-29s + 1×100m en 2m02s) – 52m
M 07-04-09 -
X 08-04-09 – nat: 2000m (80×25 en 27-28s) – 1h03m
J 09-04-09 – est: 500kcal – 110W – 85rpm – 138ppm,máx157 – 1h18m47s

V 10-04-09 nat: 2500m (5×50m en 50-57s + 5×100m en 2m02s-2m07s + 60×25m en 25-27s + 10×25m con palas en 26-28s) – 1h47m
S 11-04-09 -
D 12-04-09 – est: 700kcal – 100W – 90rpm – 136ppm – 2h00m27s
L 13-04-09 – nat: 1600m (1×100m en 1m46s + 56×25m en 25-26s + 1×100m en 1m49s) – 1h05m
L 13-04-09 – and: 1h15m + 10m corriendo
M 14-04-09 – est: 500kcal – 125W – 84rpm – 143ppm,máx162 – 1h10m05s

X 15-04-09 – est: 500kcal – 125W – 83rpm – 142ppm,máx165 – 1h08m17s

J 16-04-09 – est: 400kcal – 135W – 83rpm – 141ppm,máx154 – 52m11s

J 16-04-09 – and: 1h25m
V 17-04-09 – nat: 1500m (1×200m en 3m58s + 52×25m en 25-27s) – 57m
S 18-04-09 – and: 1h20m
D 19-04-09 – and: 2h
D 19-04-09 – mtb: 27.3km – 20.9km/h – 1h18m – 147ppm,máx175
L 20-04-09 – nat: 1850m (5×50m en 52-56s + 5×50m en 56-57s + 5×50m en 55-58s + 5×50m en 57-58s + 20×25m en 25-26s + 10×25m en 23-24s + 1×100m en 1m49s) – 1h10m
M 21-04-09 – run: 25m – 143ppm,máx155
X 22-04-09 – nat: 2250m (1×200m en 3m55s + 82×25m en 24-26s) – 1h26m
M 21-04-09 – run: 25m – 143ppm,máx155
X 22-04-09 – nat: 2250m (1×200m en 3m55s + 82×25m en 24-26s) – 1h26m
X 22-04-09 – run: 60m – 147ppm,máx159
J 23-04-09 –
V 24-04-09 – nat: 2050m (1×400m en 8m32s + 12×25m en 25-26s + 52×25m en 26-29s) – 1h01m
V 24-04-09 – mtb: ¿36km? – ¿18km/h? – 2h – 14xppm,máx17x
S 25-04-09 – est: 400kcal – 120W – 83rpm – 139ppm,máx158 – 56m47s

D 26-04-09 – est: 500kcal – 120W – 86rpm – 135ppm – 1h12m44s
L 27-04-09 – est: 631kcal – 120W – 85rpm – 138ppm,máx168 – 1h30m00s

L 27-04-09 – run: 20m
M 28-04-09 – est: 400kcal – 100W – 83rpm – 124ppm – 1h09m54s
M 28-04-09 – run: 25m – 153ppm,máx164
X 29-04-09 – est: 400kcal – 110W – 85rpm – 131ppm,máx167 – 1h01m53s

X 29-04-09 – run: 30m – 153ppm,máx164
J 30-04-09 – run: 40m – 157ppm,máx166
J 30-04-09 – est: 250kcal – 125W – 91rpm – 145ppm,máx157 – 34m56s

rod = rodillo de rulos
run: correr a pata
nat: nadar
mtb: mountain bike
and: andar
est: bici estática

Meses anteriores:
2009: Mar – Feb – Ene
2008: Dic – Nov – Oct – Sep – Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene

Esta entrada fue publicada el Jueves 30 de Abril 2009 a las 3:43 pm bajo la categoria entrenamiento. Puedes seguir los comentarios a esta entrada a traves del RSS 2.0 feed. Puedes dejar un comentario, o un trackback de tu sitio.