de Bicis

Resumen de Marzo 2009:
-bici, mtb: 116.7 Km, 5h50m (3 sesiones)
-bici, rodillo: unos 180 Km, 8h01m (7)
-bici, spinning: unos 94 Km, 4h15m (4)
-bici, por ciudad: unos 60 Km
-total en bici: unos 450 Km
-natación: 10.250 metros, 7h01m (8)
-paseos a pata: 15h12m (8)
-total: 40h18m

Test bici indoor:
12-02-08 – 346kcal – 150W – 84rpm – 162ppm,máx.170 – 40m14s – 150×0.96=144W
21-03-08 – 356kcal – 155W – 83rpm – 162ppm,máx.170 – 40m13s – 155×0.96=149W
09-04-08 – 374kcal – 160W – 83rpm – 162ppm,máx.173 – 40m13s – 160×0.96=154W
17-05-08 – 398kcal – 170W – 83rpm – 164ppm,máx.175 – 40m12s – 170×0.96=163W
25-06-08 – 415kcal – 180W – 82rpm – 168ppm,máx.176 – 40m13s – 180×0.96=173W
26-07-08 – 424kcal – 185W – 83rpm – 167ppm,máx.178 – 40m13s – 185×0.96=178W
30-08-08 – 436kcal – 190W – 82rpm – 171ppm,máx.183 – 40m12s – 190×0.96=182W
23-09-08 – 448kcal – 195W – 82rpm – 174ppm,máx.183 – 40m10s – 195×0.96=187W
26-11-08 – xxxkcal – 200W – 82rpm – 165ppm,máx174 – 20mxxs – 200×0.93=186W
31-03-09 – 248kcal – 215W – 81rpm – 179ppm,máx189 – 20m12s – 215×0.93=200W
Varios meses que no hacía tests (y entrenando la bici en modo verano azul)… pero hoy, a pesar de estar acatarrado me han entrado ganas de probar y hacerlo a tope… y al poco de empezar ya me he dado cuenta que había empezado demasiado fuerte, pero bueno, he decidido tratar de mantener esos watios, y joer si lo he dado todo TODO, que agonía, el último minuto ya no he podido evitar que la cadencia terminase bajando a 70rpm, ya no podía más.

Kilómetros en bici por mes:
2009: Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
A gusto en el agua y parece que nadando un pelín más rápido y fácil… eso sí, el intento de respirar por ambos lados se acabó tras sólo un par de (lamentables) largos que no me dejaron ganas de seguir probando, este mes lo intentaré con más ganas.
2009: Mar: 10.250m (8) – Feb: 6.500m (7) – Ene: 10.150m (8)
2008: Dic: 8.100m (7) – Nov: 11.250m (7) – Oct: 5.200m (3) – Sep: 3.200m (4) – Ago: 6.100m (5) – Jul: 10.700m (7) – Jun: 8.833m (7) – May: 2.800m (3)
Nuevos mejores tiempos:
-50m: 45s (antes 47s)

Peso:
78.4 kg por 78.5 del mes pasado… mejor bajar 100 gramos que nada no?

Diario de un triglobero:
D 01-03-09 – deporte rural
L 02-03-09 – nat: 1100m (2x25m en 22 y 23s + 1x50m en 52s + 20x50m en 56-59s) – 43m
M 03-03-09 – est: 450kcal – 125W – 85rpm – 138ppm,máx150 – 1h03m14s
X 04-03-09 – est: 500kcal – 100W – 89rpm – 132ppm – 1h27m21s
J 05-03-09 – nat: 1100m (5x50m en 53-58s + 30x25m en 25-27s + 1x25m pies espalda sin tabla + 1x25m pies de crol lateral sin tabla + 1x50m en 45s) – 45m
V 06-03-09
S 07-03-09
D 08-03-09 – est: 250kcal – 100W – 81rpm – 132ppm – 44m23s
D 08-03-09 – and: 2h
L 09-03-09 – nat: 1400m (10x25m en 23-24s + 1x50m en 51s + 28x25m en 25-26s + 16x25m en 28s) – 1h01m
L 09-03-09 – and: 2h10m
M 10-03-09 – mtb: 31.2km – 20.7km/h – 1h30m32s – 144ppm.máx170
X 11-03-09 – nat: 1450m (58x25m en 23-26s) – 1h
J 12-03-09 – mtb: 31.3km – 20.7km/h – 1h30m42s – 137ppm.máx168
V 13-03-09 – mtb: 34.6km – 18.9km/h – 1h49m40s – 126ppm.máx153
S 14-03-09 – rod: 31m15s – 137ppm,máx152 – 75rpm – 15.5km/h
D 15-03-09 – rod: 1h – 115ppm – 88rpm – 16.9km/h
D 15-03-09 – rod: 30m – 116ppm – 87rpm 15.7km/h
L 16-03-09 – rod: 1h30m – 117ppm,máx130 – 82rpm – 16.0km/h
L 16-03-09 – rod: 1h00m – 117ppm,máx143 – 84rpm – 16.2km/h
M 17-03-09 – rod: 1h30m – 125ppm,máx140 – 85rpm – 20.3km/h
X 18-03-09
J 19-03-09 – rod: 2h – 128ppm,máx154 – 84rpm – 21.5km/h
V 20-03-09 – deporte rural
S 21-03-09 – deporte rural + paseo 1h50m
D 22-03-09 – deporte rural
L 23-03-09 – nat: 1250m (10x25m en 23-24s + 5x50m en 55-56s + 20x25m en 26s + 10x25m en 28s) – 52m
M 24-03-09 – mtb: 19.6km – 19.6km/h – 1h00m00s – 137ppm.máx172
X 25-03-09 – nat: 1500m (10x50m en 54-58s + 40x25m en 25-26s) – 1h
X 25-03-09 – and: 1h35m
J 26-03-09 – and: 1h45m
V 27-03-09 – nat: 900m (1x100m en 1m43s + 3x50m(48-52-53s) + 20x25m en 24-26s + 1x100m en 1m58s + 1x50m en 46s) – 40m
V 27-03-09 – and: 1h45m
S 28-03-09
D 29-03-09 – and: 2h25m
L 30-03-09 – nat: 1550m (10x25m en 23-24s + 10x50m en 53-55s + 32x25m en 25-26s) – 1h
L 30-03-09 – and: 1h42m
M 31-03-09 – est: 475kcal – xxxW – 1h00mxxs – 8xrpm – xxxppm,máx189

rod = rodillo de rulos
deporte rural = manejo de hacha, azada…

Meses anteriores:
2009: Feb – Ene
2008: Dic – Nov – Oct – Sep – Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene

Esta entrada fue publicada el Miércoles 1 de Abril 2009 a las 8:34 am bajo la categoria entrenamiento. Puedes seguir los comentarios a esta entrada a traves del RSS 2.0 feed. Puedes dejar un comentario, o un trackback de tu sitio.