de Bicis

Este mes tenía intención de ir por primera vez a la Valvanerada, que es una marcha de 63 km andando entre Logroño y el Monasterio de Valvanera, pero las previsiones decían que llovería… y llovió, y ya eran bastantes 12 horas de noche como para encima tener mal tiempo… así que el próximo año caerá.

Tuve una caída tonta con la mtb el anterior viernes, pierna raspada y no creo que pueda ir a la piscina en un par de semanas (aún así 16km, todo un record para mí), así que creo que voy a aprovechar y tomarme en serio lo de correr a ver si dentro de un mes llego a la 1/2 Maratón de Logroño con opciones… de empezarla

Resumen de Abril 2009:
-bici, mtb: 63 Km, 3h18m (2 sesiones)
-bici, rodillo: unos 50 Km, 2h30m (3)
-bici, spinning: unos 294 Km, 12h55m (13)
-bici, por ciudad: unos 105 Km
-total en bici: unos 500 Km
-natación: 16.600 metros, 10h24m (9)
-carrera a pata: 3h38m (8)
-paseos a pata: 10h30m (7)
-total: 43h15m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Abr: 16.600m (9) – Mar: 10.250m (8) – Feb: 6.500m (7) – Ene: 10.150m (8)
2008: Dic: 8.100m (7) – Nov: 11.250m (7) – Oct: 5.200m (3) – Sep: 3.200m (4) – Ago: 6.100m (5) – Jul: 10.700m (7) – Jun: 8.833m (7) – May: 2.800m (3)
Nuevos mejores tiempos:
-400m: 8m32s (antes 8m46s)
-200m: 3m55s (antes 3m58s)

Peso:
78.9 kg, por 78.5 hace un mes… nada, que no bajamos, debe ser que ya llegué a mi peso ideal

Diario de un triglobero:
X 01-04-09 – rod: 1h – 133ppm,máx150 – 86rpm – 18.2km/h
J 02-04-09 – and: 1h20m
V 03-04-09 – nat: 1500m (1x100m en 1m44s + 56x25m en 25s) – 1h03m
V 03-04-09 – rod: 45m – 129ppm,máx141 – 86rpm – 18.3km/h
S 04-04-09 – rod: 45m – 139ppm,máx168 – 88rpm – 21.5km/h
S 04-04-09 – and: 1h45m
D 05-04-09 – and: 1h25m + 9m corriendo
L 06-04-09 – nat: 1350m (10×25 en 23-24s + 10×50 en 53-59s + 20×25 en 27-29s + 1x100m en 2m02s) – 52m
M 07-04-09 -
X 08-04-09 – nat: 2000m (80×25 en 27-28s) – 1h03m
J 09-04-09 – est: 500kcal – 110W – 85rpm – 138ppm,máx157 – 1h18m47s

V 10-04-09 nat: 2500m (5x50m en 50-57s + 5x100m en 2m02s-2m07s + 60x25m en 25-27s + 10x25m con palas en 26-28s) – 1h47m
S 11-04-09 -
D 12-04-09 – est: 700kcal – 100W – 90rpm – 136ppm – 2h00m27s
L 13-04-09 – nat: 1600m (1x100m en 1m46s + 56x25m en 25-26s + 1x100m en 1m49s) – 1h05m
L 13-04-09 – and: 1h15m + 10m corriendo
M 14-04-09 – est: 500kcal – 125W – 84rpm – 143ppm,máx162 – 1h10m05s

X 15-04-09 – est: 500kcal – 125W – 83rpm – 142ppm,máx165 – 1h08m17s

J 16-04-09 – est: 400kcal – 135W – 83rpm – 141ppm,máx154 – 52m11s

J 16-04-09 – and: 1h25m
V 17-04-09 – nat: 1500m (1x200m en 3m58s + 52x25m en 25-27s) – 57m
S 18-04-09 – and: 1h20m
D 19-04-09 – and: 2h
D 19-04-09 – mtb: 27.3km – 20.9km/h – 1h18m – 147ppm,máx175
L 20-04-09 – nat: 1850m (5x50m en 52-56s + 5x50m en 56-57s + 5x50m en 55-58s + 5x50m en 57-58s + 20x25m en 25-26s + 10x25m en 23-24s + 1x100m en 1m49s) – 1h10m
M 21-04-09 – run: 25m – 143ppm,máx155
X 22-04-09 – nat: 2250m (1x200m en 3m55s + 82x25m en 24-26s) – 1h26m
M 21-04-09 – run: 25m – 143ppm,máx155
X 22-04-09 – nat: 2250m (1x200m en 3m55s + 82x25m en 24-26s) – 1h26m
X 22-04-09 – run: 60m – 147ppm,máx159
J 23-04-09 –
V 24-04-09 – nat: 2050m (1x400m en 8m32s + 12x25m en 25-26s + 52x25m en 26-29s) – 1h01m
V 24-04-09 – mtb: ¿36km? – ¿18km/h? – 2h – 14xppm,máx17x
S 25-04-09 – est: 400kcal – 120W – 83rpm – 139ppm,máx158 – 56m47s

D 26-04-09 – est: 500kcal – 120W – 86rpm – 135ppm – 1h12m44s
L 27-04-09 – est: 631kcal – 120W – 85rpm – 138ppm,máx168 – 1h30m00s

L 27-04-09 – run: 20m
M 28-04-09 – est: 400kcal – 100W – 83rpm – 124ppm – 1h09m54s
M 28-04-09 – run: 25m – 153ppm,máx164
X 29-04-09 – est: 400kcal – 110W – 85rpm – 131ppm,máx167 – 1h01m53s

X 29-04-09 – run: 30m – 153ppm,máx164
J 30-04-09 – run: 40m – 157ppm,máx166
J 30-04-09 – est: 250kcal – 125W – 91rpm – 145ppm,máx157 – 34m56s

rod = rodillo de rulos
run: correr a pata
nat: nadar
mtb: mountain bike
and: andar
est: bici estática

Meses anteriores:
2009: Mar – Feb – Ene
2008: Dic – Nov – Oct – Sep – Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene

http://canales.larioja.com/maraton_larioja_2009/

Joe estoy en la misma situación que hace un año, no sé si correrla o no… estoy en algo mejor forma y con unos cuantos kilos menos, pero no he corrido nada… si la corro no será entera, ni tampoco la mitad, pero creo que un trozo sí que haré, por lo menos para poder decir que he mejorado mi mejor marca… en vez de correr 0 metros hacer x.xxx …bueno, miento, el milenio pasado corrí como 6 ó 7 kilómetros de esta media, pero ni recuerdo que año fue.

Es el 30 de mayo a las 20.00h, si alguien quiere venirse a Logroño a correrla que no se lo piense, que hay muy buen ambiente y es practicamente llana, lo único que unos años hace mucho calor y otros como el pasado llueve… y oye se puede aprovechar para hacer turismo, tomarse unos vinos/pinchos…

…sobre todos los que vayan cerca mío, para grabar mis caídas y reirse un rato… el viernes otra caída tonta y fijo que no puedo ir a la piscina en un par de semanas mientras cicatrizan las aparentemente superficiales heridas de mi pierna derecha… curioso que casi siempre me caiga para el mismo lado no?

Lo bueno sería poner una por delante y otra por detrás como hizo este tipo:

http://www.flickr.com/photos/swoo/3476525353/

Pequeñas, no son caras, se pueden amarrar a casi cualquier sitio, sumergibles, buena calidad de imagen y graban casi una hora, yo creo que me voy a hacer con una de estas camarillas -> www.goprocamera.com para grabar el paisaje y al resto de ciclistas, para ver lo malo que soy nadando… y para cuando me atropelle un coche, si salgo vivo y la camarilla también, ganarle el juicio… salvo que el culpable fuese yo, que conociéndome también puede ser

A Jessica le han robado su bici de montaña en Gallarta (Vizcaya), así que si alguien de la zona se la encuentra o la ve de segunda mano en alguna tienda que avise.

Cuadro Scott Comp Racing
Está montada en XTR
Ruedas Mavic Crosmax XL
Horquilla Sid Team
Potencia Ritchey WCS
Manillar Kore
Acoples de manillar Scott
Tija de sillín Scott Components
Sillín selle italia de chica

Resumen de Marzo 2009:
-bici, mtb: 116.7 Km, 5h50m (3 sesiones)
-bici, rodillo: unos 180 Km, 8h01m (7)
-bici, spinning: unos 94 Km, 4h15m (4)
-bici, por ciudad: unos 60 Km
-total en bici: unos 450 Km
-natación: 10.250 metros, 7h01m (8)
-paseos a pata: 15h12m (8)
-total: 40h18m

Test bici indoor:
12-02-08 – 346kcal – 150W – 84rpm – 162ppm,máx.170 – 40m14s – 150×0.96=144W
21-03-08 – 356kcal – 155W – 83rpm – 162ppm,máx.170 – 40m13s – 155×0.96=149W
09-04-08 – 374kcal – 160W – 83rpm – 162ppm,máx.173 – 40m13s – 160×0.96=154W
17-05-08 – 398kcal – 170W – 83rpm – 164ppm,máx.175 – 40m12s – 170×0.96=163W
25-06-08 – 415kcal – 180W – 82rpm – 168ppm,máx.176 – 40m13s – 180×0.96=173W
26-07-08 – 424kcal – 185W – 83rpm – 167ppm,máx.178 – 40m13s – 185×0.96=178W
30-08-08 – 436kcal – 190W – 82rpm – 171ppm,máx.183 – 40m12s – 190×0.96=182W
23-09-08 – 448kcal – 195W – 82rpm – 174ppm,máx.183 – 40m10s – 195×0.96=187W
26-11-08 – xxxkcal – 200W – 82rpm – 165ppm,máx174 – 20mxxs – 200×0.93=186W
31-03-09 – 248kcal – 215W – 81rpm – 179ppm,máx189 – 20m12s – 215×0.93=200W
Varios meses que no hacía tests (y entrenando la bici en modo verano azul)… pero hoy, a pesar de estar acatarrado me han entrado ganas de probar y hacerlo a tope… y al poco de empezar ya me he dado cuenta que había empezado demasiado fuerte, pero bueno, he decidido tratar de mantener esos watios, y joer si lo he dado todo TODO, que agonía, el último minuto ya no he podido evitar que la cadencia terminase bajando a 70rpm, ya no podía más.

Kilómetros en bici por mes:
2009: Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
A gusto en el agua y parece que nadando un pelín más rápido y fácil… eso sí, el intento de respirar por ambos lados se acabó tras sólo un par de (lamentables) largos que no me dejaron ganas de seguir probando, este mes lo intentaré con más ganas.
2009: Mar: 10.250m (8) – Feb: 6.500m (7) – Ene: 10.150m (8)
2008: Dic: 8.100m (7) – Nov: 11.250m (7) – Oct: 5.200m (3) – Sep: 3.200m (4) – Ago: 6.100m (5) – Jul: 10.700m (7) – Jun: 8.833m (7) – May: 2.800m (3)
Nuevos mejores tiempos:
-50m: 45s (antes 47s)

Peso:
78.4 kg por 78.5 del mes pasado… mejor bajar 100 gramos que nada no?

Diario de un triglobero:
D 01-03-09 – deporte rural
L 02-03-09 – nat: 1100m (2x25m en 22 y 23s + 1x50m en 52s + 20x50m en 56-59s) – 43m
M 03-03-09 – est: 450kcal – 125W – 85rpm – 138ppm,máx150 – 1h03m14s
X 04-03-09 – est: 500kcal – 100W – 89rpm – 132ppm – 1h27m21s
J 05-03-09 – nat: 1100m (5x50m en 53-58s + 30x25m en 25-27s + 1x25m pies espalda sin tabla + 1x25m pies de crol lateral sin tabla + 1x50m en 45s) – 45m
V 06-03-09
S 07-03-09
D 08-03-09 – est: 250kcal – 100W – 81rpm – 132ppm – 44m23s
D 08-03-09 – and: 2h
L 09-03-09 – nat: 1400m (10x25m en 23-24s + 1x50m en 51s + 28x25m en 25-26s + 16x25m en 28s) – 1h01m
L 09-03-09 – and: 2h10m
M 10-03-09 – mtb: 31.2km – 20.7km/h – 1h30m32s – 144ppm.máx170
X 11-03-09 – nat: 1450m (58x25m en 23-26s) – 1h
J 12-03-09 – mtb: 31.3km – 20.7km/h – 1h30m42s – 137ppm.máx168
V 13-03-09 – mtb: 34.6km – 18.9km/h – 1h49m40s – 126ppm.máx153
S 14-03-09 – rod: 31m15s – 137ppm,máx152 – 75rpm – 15.5km/h
D 15-03-09 – rod: 1h – 115ppm – 88rpm – 16.9km/h
D 15-03-09 – rod: 30m – 116ppm – 87rpm 15.7km/h
L 16-03-09 – rod: 1h30m – 117ppm,máx130 – 82rpm – 16.0km/h
L 16-03-09 – rod: 1h00m – 117ppm,máx143 – 84rpm – 16.2km/h
M 17-03-09 – rod: 1h30m – 125ppm,máx140 – 85rpm – 20.3km/h
X 18-03-09
J 19-03-09 – rod: 2h – 128ppm,máx154 – 84rpm – 21.5km/h
V 20-03-09 – deporte rural
S 21-03-09 – deporte rural + paseo 1h50m
D 22-03-09 – deporte rural
L 23-03-09 – nat: 1250m (10x25m en 23-24s + 5x50m en 55-56s + 20x25m en 26s + 10x25m en 28s) – 52m
M 24-03-09 – mtb: 19.6km – 19.6km/h – 1h00m00s – 137ppm.máx172
X 25-03-09 – nat: 1500m (10x50m en 54-58s + 40x25m en 25-26s) – 1h
X 25-03-09 – and: 1h35m
J 26-03-09 – and: 1h45m
V 27-03-09 – nat: 900m (1x100m en 1m43s + 3x50m(48-52-53s) + 20x25m en 24-26s + 1x100m en 1m58s + 1x50m en 46s) – 40m
V 27-03-09 – and: 1h45m
S 28-03-09
D 29-03-09 – and: 2h25m
L 30-03-09 – nat: 1550m (10x25m en 23-24s + 10x50m en 53-55s + 32x25m en 25-26s) – 1h
L 30-03-09 – and: 1h42m
M 31-03-09 – est: 475kcal – xxxW – 1h00mxxs – 8xrpm – xxxppm,máx189

rod = rodillo de rulos
deporte rural = manejo de hacha, azada…

Meses anteriores:
2009: Feb – Ene
2008: Dic – Nov – Oct – Sep – Ago – Jul – Jun – May – Abr – Mar – Feb – Ene