de Bicis

Feliz próximo año (y lo que quede de este) a todos!

Entrenamiento no habré asimilado mucho, pero turrones y demás los he asimilados perfectamente
-Nadar no he nadado ni mucho ni bien. Necesito mejorar – Progreso regular.
-De bici poca cosa y casi todo en casita que el tiempo es mu malo, me he comprado un rodillo de rulos, que además de otra opción para no aburrirme los días de mal tiempo, que serán muchos, me servirá para acostumbrarme a la postura de la bici de carretera, mejorar el manejo de la bici, trabajar la cadencia y demás… si alguien tiene algún consejo que darme sobre el rodillo… como que me ponga casco y protecciones …que me diga.
-De correr (para haber empezado este mes más o menos en serio) no me he encontrado tan mal como pensaba, pero dudo que en 5 meses esté para terminar bien (o incluso terminar a secas) la media maratón. He corrido la San Silvestre logroñesa, al final sólo eran 2 kilómetros, se me hicieron cortos incluso a mí… y probablemente lo fuesen porque sólo tardé 10 minutillos, algo falla… el que fallé fui yo que llegué pelín justo a la salida… vamos, que llegué cuando la carrera había salido hacía un par de minutos, y eso que ya iba corriendo antes de llegar a la salida, buen calentamiento jaja… pero vamos, la carrera muy bien, medio kilómetro esquivando transeúntes hasta que pillé al “coche escoba” y luego adelantando a (una poca) gente… al final daban un aquarius y una camiseta, me va a gustar esto de las carreras populares, gratis y voy a conseguir camisetas por un tubo xD

Resumen de Diciembre:
-bici, mtb: 30.6 Km (1 día)
-bici, indoor: unos 310 Km (11)
-bici, ciudad: 60 Km
-total en bici: 400 Km (12)
-natación: 8.100 metros (7)
-carrera a pie: 2h40m (8)
-paseos a pata: 8h40m (6)
-total: unas 32 horas

Kilómetros en bici por mes:
Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
Diciembre: 8.100m (7 días) – Noviembre: 11.250m (7) – Octubre: 5.200m (3) – Septiembre: 3.200m (4) – Agosto: 6.100m (5) – Julio: 10.700m (7) – Junio: 8.833m (7) – Mayo: 2.800m (3)
Nuevos mejores tiempos:
-100m: 1m43s (antes 1m47s)

Peso:
79.7 kilos por 80.0 de hace un mes… poco menos, pero es el mes de diciembre que más he bajado de peso… vamos, que antes hubiese ganado un par de kilos

Diario de un triglobero:
L 01-12-08 – est: 15m
L 01-12-08 – run: 25m – 5x(5m correr + 4m andar) – media 45min 157ppm,máx181
M 02-12-08 – est: 550kcal – 125W – 85rpm – 133ppm – 1h17m07s
X 03-12-08 – nat: 1000m (1×100m en 1m56s + 36×25m entre 25 y 27s) – 39m
J 04-12-08 – est: 500kcal – 135W – 85rpm – 139ppm,máx151 – 1h03m37s

V 05-12-08 – run: 30m – 6x(5m correr/3m andar) – media 48m 161ppm,máx183
V 05-12-08 – nat: 750m (15×50m entre 54s y 1m00s) – 29m
S 06-12-08 – est: 500kcal – 120W – 87rpm – 126ppm – 1h12m40s
D 07-12-08 – est: 800kcal – 120W – 87rpm – 133ppm – 1h56m14s
L 08-12-08 –
M 09-12-08 – run: 4.2km en 27m – 9x(3m correr/1m andar) – media 36min – 162ppm,máx178
M 09-12-08 – and: 1h35m – 119ppm
X 10-12-08 – est: 250kcal – 100W – 85rpm – 127ppm – 43m40s
J 11-12-08 – run: 28m – 7x(4m correr/2m andar) – media 42m 162ppm,máx179
V 12-12-08 – and: 1h25m – 115ppm
S 13-12-08 – nat: 1000m (40×25m entre 26s y 27s) – 39m
D 14-12-08 – and: 1h17m – 101ppm
D 14-12-08 – run: 2.7km en 20m – 4x(5m correr/1m andar) – media 24min 163ppm,máx175
L 15-12-08 – est: 450kcal – 115W – 86rpm – 127ppm – 1h07m03s
M 16-12-08 –
X 17-12-08 – est: 500kcal – 120W – 88rpm – 137ppm – 1h12m19s
J 18-12-08 – est: 500kcal – 135W – 86rpm – 143ppm – 1h04m53s
V 19-12-08 – nat: 1500m (1×50m en 48s + 4×50m en 55-57s + 50×25m en 27-29s) – 1h
S 20-12-08 – est: 450kcal – 115W – 88rpm – 136ppm – 1h07m57s
D 21-12-08 – mtb: 30.6km – 20.0km/h – 1h31m56s – 145ppm,máx166
L 22-12-08 – nat: 1600m (1×50m en 48s + 1×100m en 1m48s + 2×50m en 56s + 54×25m en 27-28s) – 1h
M 23-12-08 – and: 1h29m (7m30s corriendo – 1.22km) – 123ppm,máx171
X 24-12-08 – est: 600kcal – 140W – 86rpm – 141ppm,máx155 – 1h15m02s

J 25-12-08 – and: 1h24m – 8.21km – 110ppm
V 26-12-08 – nat: 1000m (1×100m en 1m43s + 36×25m en 27-28s) – 37m
S 27-12-08 –
D 28-12-08 – and: 1h30m – 124ppm – (13m corriendo, 177ppm,máx187)
L 29-12-08 – nat: 1250m (1×200m en 3m58s + 42×25m en 27-28s) – 47m
M 30-12-08 – est: 600kcal – 135W – 89rpm – 146ppm,máx155 – 1h17m53s
X 31-12-08 – run: ¿2.0?km en 10m05s – 183ppm,máx187
nat = natación
mtb = bici de montaña
est = bici indoor
run = correr (o algo que se le intenta parecer)
and = andar
cer = sacar la cervelito de paseo por carretera

Meses anteriores:
noviembre – octubre – septiembre – agosto – julio – junio – mayo – abril – marzo – febrero – enero

Esta entrada fue publicada el Miércoles 31 de Diciembre 2008 a las 10:55 pm bajo la categoria entrenamiento. Puedes seguir los comentarios a esta entrada a traves del RSS 2.0 feed. Puedes dejar un comentario, o un trackback de tu sitio.