de Bicis

Si alguien tiene algún consejo que dar a un corredor novato que lo haga ahora porque ya me siento capaz de correr y con ganas de hacerlo (y de correr decentemente la San Silvestre ¿de 3 kms? el día 31)… empezaré alternando 2 ó 3 minutos corriendo con 1 ó 2 andando… ayer probé con un 9x(2m corriendo + 1 andando) y todo bien …a ver como evoluciona la cosa, si no pasa nada creo que este mes correré 2 días por semana y a partir del próximo 3 para intentar que a finales de mayo tenga capacidad de terminar la 1/2 maratón (en poco más de 2 horas si puede ser). Al menos este mes creo que lo haré en una cinta de correr, los días que vaya a nadar (lunes y jueves o lunes y viernes).

Resumen de Noviembre:
-bici, mtb: 70.6 Km (2 días)
-bici, indoor: unos 430 Km (15)
-bici, ciudad: 50 Km
-total en bici: 550 Km (17)
-natación: 11.250 metros (7)
-carrera a pie: 5.3 km / 36m (2)
-total: unas 36 horas (contando los paseos a pata)

Kilómetros en bici por mes:
Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
Noviembre: 11.250m (7 días) – Octubre: 5.200m (3) – Septiembre: 3.200m (4) – Agosto: 6.100m (5) – Julio: 10.700m (7) – Junio: 8.833m (7) – Mayo: 2.800m (3)
Nuevos mejores tiempos:
-100m: 1m47s (antes 1m49s)
-200m: 3m58s (antes 4m00s)
-300m: 6m17s (al hacer los 400m pasé con 6m24s por los 300)
-400m: 8m46s (antes 9m06s)

Peso:
80.0 kg… por 79.7 de hace un mes… bueno, ya bajará

Test bici indoor:
día – energía – resistencia – cadencia – pulsaciones – duración
12-02-08 – 346kcal – 150W – 84rpm – 162ppm,máx.170 – 40m14s
21-03-08 – 356kcal – 155W – 83rpm – 162ppm,máx.170 – 40m13s
09-04-08 – 374kcal – 160W – 83rpm – 162ppm,máx.173 – 40m13s
17-05-08 – 398kcal – 170W – 83rpm – 164ppm,máx.175 – 40m12s
25-06-08 – 415kcal – 180W – 82rpm – 168ppm,máx.176 – 40m13s
26-07-08 – 424kcal – 185W – 83rpm – 167ppm,máx.178 – 40m13s
30-08-08 – 436kcal – 190W – 82rpm – 171ppm,máx.183 – 40m12s
23-09-08 – 448kcal – 195W – 82rpm – 174ppm,máx.183 – 40m10s
26-11-08 – xxxkcal – 200W – 82-83rpm – 163-166ppm,máx174 – 20m
Retomo lo del test mensual… pero creo que a partir de ahora de la mitad de duración… que cansa menos
…para comparar los resultados de los 20 ó 40 minutos “calcularé” el FTP (functional threshold power) como un 0.96% de lo que sale en 40 minutos o un 0.93% de los 20 minutos… por ejemplo el del 23 de agosto saldría un FTP de 186W y para el del 26 de noviembre saldrían 187W… total, redondeando son 185W, a ver si para dentro de un año anda por 230-240W

Diario de un triglobero:
01-11-08 – est: 600kcal – 125W – 88rpm – 140ppm – 1h22m36s
02-11-08 –
03-11-08 – est: 450kcal – 130W – 95rpm – 145ppm – 0h59m19s
04-11-08 – est: 500kcal – 135W – 90rpm – 148ppm,máx.167 – 1h05m08s

05-11-08 – est: 500kcal – 130W – 89rpm – 147ppm,máx.162 – 1h07m08s – 2×20mx150W

06-11-08 – nat: 1400m (32×25m+12×50m) – 53m
07-11-08 – est: 450kcal – 125W – 87rpm – 132ppm – 1h03m34s
08-11-08 – est: 400kcal – 100W – 85rpm – 120ppm – 1h09m52s
09-11-08 – run: 2.5km – 0h18m35s – 179ppm,máx192 – Carrera Popular Ibercaja
10-11-08 – nat: 1750m (66×25m+2×50m) – 1h
11-11-08 –
12-11-08 – est: 500kcal – 120W – 89rpm – 137ppm – 1h11m13s

13-11-08 – est: 600kcal – 145W – 86rpm – 149ppm – 1h12m03s

14-11-08 – nat: 1850m (1×100m en 2m00s + 34×50m entre 1m04s y 1m09s + 1×50m en 57s) – 1h
15-11-08 – mtb: 31.3km – 19.9km/h – 1h34m26s – 148ppm.máx169
16-11-08 – mtb: 39.3km – 19.9km/h – 1h58m23s – 145ppm.máx168
17-11-08 – nat: 1550m (1×100m en 1m47s + 56×25m entre 27s y 29s + 1×50m en 54s) – 1h
17-11-08 – paseo 55m
18-11-08 –
19-11-08 – est: 600kcal – 120W – 86rpm – 137ppm – 1h25m07s
20-11-08 – est: 650kcal – 120W – 89rpm – 134ppm – 1h34m50s
21-11-08 – nat: 1750m (1×200m en 3m58s + 62×25m entre 28s y 31s) – 1h
21-11-08 – paseo 1h
22-11-08 – est: 550kcal – 145W – 84rpm – 145ppm,máx160,162 – 1h05m47s

23-11-08 – paseo 1h25m
23-11-08 – est: 700kcal – 125W – 86rpm – 142ppm – 1h36m24s
24-11-08 – nat: 1000m (1×400m en 8m46s (paso por 300m en 6m24s) + 14×25m entre 27s y 29s + 5×50m entre 57s y 1m00s) – 30m
25-11-08 –
26-11-08 – est: 500kcal – 135W – 84rpm – 142ppm,máx174 – 1h04m14s

27-11-08 – est: 700kcal – 125W – 87rpm – 135ppm – 1h38m08s
27-11-08 – paseo 1h30m
28-11-08 – nat: 1950m (1×300m en 6m17s + 1×50m en 57s + 62×25 entre 29s y 31s + 1×50m en 1m01s) – 1h
29-11-08 – run: 2.8km en 18m – 9x(2m corriendo + 1m andando) – máx180ppm
29-11-08 – paseo 1h35m
30-11-08 – est: 200kcal – 100W – 85rpm – 119ppm – 34m56s
30-11-08 – paseo 1h18m – 99ppm
nat = natación
mtb = bici de montaña
est = bici indoor
run = correr (o algo que se le intenta parecer)

Meses anteriores:
octubre – septiembre – agosto – julio – junio – mayo – abril – marzo – febrero – enero

Esta entrada fue publicada el Domingo 30 de Noviembre 2008 a las 4:31 pm bajo la categoria entrenamiento. Puedes seguir los comentarios a esta entrada a traves del RSS 2.0 feed. Puedes dejar un comentario, o un trackback de tu sitio.