de Bicis

Si alguien tiene algún consejo que dar a un corredor novato que lo haga ahora porque ya me siento capaz de correr y con ganas de hacerlo (y de correr decentemente la San Silvestre ¿de 3 kms? el día 31)… empezaré alternando 2 ó 3 minutos corriendo con 1 ó 2 andando… ayer probé con un 9x(2m corriendo + 1 andando) y todo bien …a ver como evoluciona la cosa, si no pasa nada creo que este mes correré 2 días por semana y a partir del próximo 3 para intentar que a finales de mayo tenga capacidad de terminar la 1/2 maratón (en poco más de 2 horas si puede ser). Al menos este mes creo que lo haré en una cinta de correr, los días que vaya a nadar (lunes y jueves o lunes y viernes).

Resumen de Noviembre:
-bici, mtb: 70.6 Km (2 días)
-bici, indoor: unos 430 Km (15)
-bici, ciudad: 50 Km
-total en bici: 550 Km (17)
-natación: 11.250 metros (7)
-carrera a pie: 5.3 km / 36m (2)
-total: unas 36 horas (contando los paseos a pata)

Kilómetros en bici por mes:
Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
Noviembre: 11.250m (7 días) – Octubre: 5.200m (3) – Septiembre: 3.200m (4) – Agosto: 6.100m (5) – Julio: 10.700m (7) – Junio: 8.833m (7) – Mayo: 2.800m (3)
Nuevos mejores tiempos:
-100m: 1m47s (antes 1m49s)
-200m: 3m58s (antes 4m00s)
-300m: 6m17s (al hacer los 400m pasé con 6m24s por los 300)
-400m: 8m46s (antes 9m06s)

Peso:
80.0 kg… por 79.7 de hace un mes… bueno, ya bajará

Test bici indoor:
día – energía – resistencia – cadencia – pulsaciones – duración
12-02-08 – 346kcal – 150W – 84rpm – 162ppm,máx.170 – 40m14s
21-03-08 – 356kcal – 155W – 83rpm – 162ppm,máx.170 – 40m13s
09-04-08 – 374kcal – 160W – 83rpm – 162ppm,máx.173 – 40m13s
17-05-08 – 398kcal – 170W – 83rpm – 164ppm,máx.175 – 40m12s
25-06-08 – 415kcal – 180W – 82rpm – 168ppm,máx.176 – 40m13s
26-07-08 – 424kcal – 185W – 83rpm – 167ppm,máx.178 – 40m13s
30-08-08 – 436kcal – 190W – 82rpm – 171ppm,máx.183 – 40m12s
23-09-08 – 448kcal – 195W – 82rpm – 174ppm,máx.183 – 40m10s
26-11-08 – xxxkcal – 200W – 82-83rpm – 163-166ppm,máx174 – 20m
Retomo lo del test mensual… pero creo que a partir de ahora de la mitad de duración… que cansa menos
…para comparar los resultados de los 20 ó 40 minutos “calcularé” el FTP (functional threshold power) como un 0.96% de lo que sale en 40 minutos o un 0.93% de los 20 minutos… por ejemplo el del 23 de agosto saldría un FTP de 186W y para el del 26 de noviembre saldrían 187W… total, redondeando son 185W, a ver si para dentro de un año anda por 230-240W

Diario de un triglobero:
01-11-08 – est: 600kcal – 125W – 88rpm – 140ppm – 1h22m36s
02-11-08 –
03-11-08 – est: 450kcal – 130W – 95rpm – 145ppm – 0h59m19s
04-11-08 – est: 500kcal – 135W – 90rpm – 148ppm,máx.167 – 1h05m08s

05-11-08 – est: 500kcal – 130W – 89rpm – 147ppm,máx.162 – 1h07m08s – 2x20mx150W

06-11-08 – nat: 1400m (32x25m+12x50m) – 53m
07-11-08 – est: 450kcal – 125W – 87rpm – 132ppm – 1h03m34s
08-11-08 – est: 400kcal – 100W – 85rpm – 120ppm – 1h09m52s
09-11-08 – run: 2.5km – 0h18m35s – 179ppm,máx192 – Carrera Popular Ibercaja
10-11-08 – nat: 1750m (66x25m+2x50m) – 1h
11-11-08 –
12-11-08 – est: 500kcal – 120W – 89rpm – 137ppm – 1h11m13s

13-11-08 – est: 600kcal – 145W – 86rpm – 149ppm – 1h12m03s

14-11-08 – nat: 1850m (1x100m en 2m00s + 34x50m entre 1m04s y 1m09s + 1x50m en 57s) – 1h
15-11-08 – mtb: 31.3km – 19.9km/h – 1h34m26s – 148ppm.máx169
16-11-08 – mtb: 39.3km – 19.9km/h – 1h58m23s – 145ppm.máx168
17-11-08 – nat: 1550m (1x100m en 1m47s + 56x25m entre 27s y 29s + 1x50m en 54s) – 1h
17-11-08 – paseo 55m
18-11-08 –
19-11-08 – est: 600kcal – 120W – 86rpm – 137ppm – 1h25m07s
20-11-08 – est: 650kcal – 120W – 89rpm – 134ppm – 1h34m50s
21-11-08 – nat: 1750m (1x200m en 3m58s + 62x25m entre 28s y 31s) – 1h
21-11-08 – paseo 1h
22-11-08 – est: 550kcal – 145W – 84rpm – 145ppm,máx160,162 – 1h05m47s

23-11-08 – paseo 1h25m
23-11-08 – est: 700kcal – 125W – 86rpm – 142ppm – 1h36m24s
24-11-08 – nat: 1000m (1x400m en 8m46s (paso por 300m en 6m24s) + 14x25m entre 27s y 29s + 5x50m entre 57s y 1m00s) – 30m
25-11-08 –
26-11-08 – est: 500kcal – 135W – 84rpm – 142ppm,máx174 – 1h04m14s

27-11-08 – est: 700kcal – 125W – 87rpm – 135ppm – 1h38m08s
27-11-08 – paseo 1h30m
28-11-08 – nat: 1950m (1x300m en 6m17s + 1x50m en 57s + 62×25 entre 29s y 31s + 1x50m en 1m01s) – 1h
29-11-08 – run: 2.8km en 18m – 9x(2m corriendo + 1m andando) – máx180ppm
29-11-08 – paseo 1h35m
30-11-08 – est: 200kcal – 100W – 85rpm – 119ppm – 34m56s
30-11-08 – paseo 1h18m – 99ppm
nat = natación
mtb = bici de montaña
est = bici indoor
run = correr (o algo que se le intenta parecer)

Meses anteriores:
octubre – septiembre – agosto – julio – junio – mayo – abril – marzo – febrero – enero

Más de 100 ciclistas mueren al año en España (o esas cifras me suenan de otros años, me da que si han bajado lo mismo sea porque ahora haya menos ciclistas en las carreteras) …seguro que se podrán diseñar los coches más seguros, construir mejores las carreteras con buenos arcenes, pero como no tengamos todos un poco más de cuidado no hay nada que hacer.

A ver si se conciencia la gente, mano dura y ya podían sacar campañas por los medios de tolerancia cero con los imprudentes al volante (e imprudentes sobre la bici, que de todo habrá).

Fallece una ciclista de 35 años tras ser arrollada por un coche en Alicante

Vaya tipo y vaya como se la gastaban en la RDA, el que tenga 5 minutos que lea este artículo sobre Wolfgang Lötzsch:

ElPaís.com: El ciclista que ganó a la Stasi

El piloto de F1 australiano (Red Bull) fue atropellado por un vehículo mientras competía en un evento deportivo con fines benéficos en la isla de Tasmania. Se ha roto una pierna y estará de baja al menos 6 semanas.

La prueba (de la cual para más inri Webber es el promotor) consiste en recorrer (a pie, en bici de montaña y en kayak) 280 kilómetros durante 5 días -> Mark Webber Pure Tasmania Challenge

Marca: Mark Webber se fractura la pierna derecha en una prueba benéfica

Tenía pensado ir a la ruta del mantible, pero no sé porque me apetecía correr a pata, coincidían las dos y me decidí por correr… podía haber sido una mala elección ya que hace mucho que no corro (esta es mi segunda “carrrera”, la primera fue el 1/2 maratón de La Rioja de ¿1999? y sólo hice unos 6km) y tampoco es que haya practicado mucho últimamente…

…pero todo bien, buen día, no he sentido ningún dolor en gemelos ni tendón de aquiles ni ná, así que encantado, además hacía un día fabuloso y buen ambiente, mucha gente corriendo (casi la mitad chavalería y la otra mitad padres). Parece que pueden ser (haciendo caso google maps) entre 2.5 y 3km (si alguien sabe cuanto que me diga para saber lo lento que soy), he tardado 18m35s a una media ¡OJO! de 179ppm y una máxima ¡OJOOOLR! de 192ppm cuando he acelerado un poco al final (y tampoco es que sintiese que iba al límite, en cambio en bici 190 es lo más que había visto… y echando humo por las orejas).

Contento con no haber llegado de los últimos (aunque espero que corriendo un par de veces a la semana y bajando los 10 kilos que me sobran pueda mejorar algo (mejor mucho), sino estoy jodido para la 1/2 maratón de finales de mayo. La próxima la San Silvestre, a ver si para entonces noto mejoría.

Al final de la carrera daban un botellín de agua, un pequeño zurrón/mochila y un sobre, algunos con regalo dentro… el mío no tenía nada.