de Bicis

Este mes habré visto unas 5-10 veces más deporte por la tele que el que he hecho yo. No es que estuviese planificado pero bueno un poco de descanso no creo que sea malo… a partir de ahora más en serio… espero.

Resumen deportivo:
-bici, mtb: 88.7 Km (3)
-bici, indoor: unos 220 Km (10) (según http://www.kreuzotter.de/english/espeed.htm)
-bici, carretera: 32.7 Km (2)
-total en bici: 341 Km (15)
-natación: 6.100 metros (5)
-carrera a pie: 1h10m (2)
-total: unas 21 horas y media (la mitad que en julio)

Kilómetros en bici por mes:
Agosto: 350 Km – Julio: 700 Km – Junio: 550 Km – Mayo: 675 Km – Abril: 700 Km – Marzo: 600 Km – Febrero: 525 Km – Enero: 550 Km

Test indoor: (modo contrarreloj de 40 minutos)
día – energía – resistencia – cadencia – pulsaciones – duración
12-02-08 – 346kcal – 150W – 84rpm – 162ppm,máx.170 – 40m14s
21-03-08 – 356kcal – 155W – 83rpm – 162ppm,máx.170 – 40m13s
09-04-08 – 374kcal – 160W – 83rpm – 162ppm,máx.173 – 40m13s
17-05-08 – 398kcal – 170W – 83rpm – 164ppm,máx.175 – 40m12s
25-06-08 – 415kcal – 180W – 82rpm – 168ppm,máx.176 – 40m13s
26-07-08 – 424kcal – 185W – 83rpm – 167ppm,máx.178 – 40m13s
30-08-08 – 436kcal – 190W – 82rpm – 171ppm,máx.183 – 40m12s
no me encontraba muy fuerte (igual debido a una muela que da guerra hace unos días -> voltarén+antibiótico+antiinflamatorio->visita al dentista mañana) pero quería seguir subiendo unos 5W por mes y esta vez las pasé canutas para conseguirlo… no de ir a tope pero casi, bastante más que otros meses

Test mtb:
16-07-08 – 19.2km – 22.0km/h – 0h52m15s – 159ppm,máx.175 – cad82
26-08-08 – 19.2km – 23.0km/h – 0h50m05s – 158ppm,máx.172
muuuy bien, debe haber sido esa especie de tappering que me he cascao este agosto jaja
(son 5 vueltas a mi tontódromo)

Natación:
Agosto: 6.100m (5) – Julio: 10.700m (7) – Junio: 8.833m (7) – Mayo: 2.800m (3 días)
buff… en cuanto pasa más de una semana sin ir luego me noto mucho peor de fuerzas y muy torpe. Aún así algo mejoran los tiempos y he sido capaz por primera vez de completar 2.000 metros en una hora… y ayer hice 400 metros seguidos (a una velocidad que creo podría mantener bastante rato, pero ese ritmo es muy lento, esos 400m me llevaron más de 9 minutos).
Nuevos mejores tiempos:
-50m: 47s (antes 57s)
-100m: 1m53s (antes 1m57s)
-200m: 4m07s (antes 4m18s)

Peso:
83.0 kg (por los 82.3 de hace un mes). Se nota el relajamiento tanto en el poco ejercicio como en esa dieta a base de helados, refrescos y demás guarrerías.

día a día
01-08-08 – est: 175kcal – 090W – 85rpm – 118ppm – 0h33m50s
01-08-08 – otr: pádel – 1h
02-08-08 -
03-08-08 -
04-08-08 -
05-08-08 – expo zaragoza (mu bonico pero cansa estar todo el día de pie)
06-08-08 -
07-08-08 – est: 358kcal – 125W – 89rpm – 136ppm – 0h48m59s
08-08-08 – est: 620kcal – 143W – 86rpm – 148ppm,máx.173 – 1h15m16s
09-08-08 – est: 530kcal – 155W – 85rpm – 155ppm – 1h00m14s
10-08-08 – nat: 1900m – 1h01m
10-08-08 – run: 35m
11-08-08 – nat: 950m (1×50m en 47s – 34×25m – 1×50m en 58s) – 31m
11-08-08 – run: 35m
12-08-08 – est: 401kcal – 100W – 88rpm – 126ppm – 1h10m02s
12-08-08 – otr: pádel – 1h
13-08-08 -
14-08-08 -
15-08-08 – est: 351kcal – 135W – 90rpm – 157ppm,máx.179 – 0h44m02s
16-08-08 -
17-08-08 – est: 220kcal – 140W – 93rpm – 150ppm – 0h27m22s
18-08-08 – nat: 250m (1×50m en 49s – 8×25m) – 7m
19-08-08 – mtb: 30.8km – 21.6km/h – 1h25m32s – 149ppm.max173 – 6v grajera

20-08-08 – est: 335kcal – 130W – 91rpm – 148ppm,máx.167 – 0h45m05s

21-08-08 -
22-08-08 – nat: 1000m (1×100m en 1m53s – 36×25m) – 30m
23-08-08 – cer: 10.5km – 18.7km/h – 0h33m41s – 152ppm.máx177
subida pradilla lado burgos – 23m49s – 5.15km – 13.0km/h – 73rpm

24-08-08 – cer: 22.2km – 19.3km/h – 1h08m53s – 158ppm.máx189
*subida pradilla lado burgos – 21m22s – 4.83km – 13.6km/h – 75rpm (falló un poco el gps, por eso salen sólo 4.83km, iba a ritmo tranquilo pero probablemente sea mejor tiempo que el día anterior (cerca de 1 minuto menos), debido a que a falta de kilómetro y medio me pasó uno, me piqué y lo seguí a unos metros, de ahí esos 189ppm de máxima)
subida pradilla lado rioja – 29m49s – 5.95km – 12.0km/h – 69rpm

25-08-08 – nat: 2000m (1×200m en 4m07s – 72×25m) – 1h
25-08-08 – otr: pádel – 1h
26-08-08test – 19.2km – 23.0km/h – 0h50m05s – 158ppm.máx172
26-08-08total – 26.7km – 22.1km/h – 1h12m20s – 151ppm.máx172
27-08-08 – mtb: 31.2km – 20.9km/h – 1h29m47s – 137ppm.máx163
28-08-08 -
29-08-08 -
30-08-08 – est: 436kcal – 190W – 82rpm – 171ppm,máx183 – 0h40m12s – test -> total unas 560kcal en 1h03m00s
31-08-08 – est: 601kcal – 120W – 85rpm – 133ppm – 1h28m00s
nat = natación
cer = cervélo = bici de carretera
mtb = bici de montaña
est = bici indoor
run = intento de correr a pata
otr = otras cosas (probando el pádel)

Meses anteriores:
julio – junio – mayo – abril – marzo – febrero – enero

Hace dos fines de semana me fui al pueblo (wikipedia.org: Fresneda de la Sierra Tirón, fresnedadelasierra.com) con intención de probar la Cervélo en un sitio tranquilo y subirme el Puerto de Pradilla, que separa Burgos de La Rioja.

El puerto de Pradilla está a 1240 metros, son unos 5 kilómetros a un 5% (4.91%) desde Fresneda (que está a unos 985 metros de altura). El lado riojano del puerto se podría decir que más o menos empieza en Valgañón (935 metros de altura), y son casi 6 kilómetros (5.950m desde el paso de cebra) a una media del 5% (5.11%)… si contásemos desde Ezcaray serían unos 4 kilómetros más, pero como mucho andarán por el 2 ó 3% de desnivel.

Hacía años que no lo subía, una pena porque el paisaje es precioso y la carretera está en bastante buen estado y los coches no parecen un peligro, eso sí, por el lado burgalés es una carretera un poco estrecha, pero parece que están en proceso de ensancharla.

pd. otro día pongo fotos que sé que tengo pero no tengo ni idea donde las he metido