de Bicis

Los dos próximos meses me los intentaré tomar como de pretemporada y para seguir aprendiendo a nadar y tratando de empezar a correr… todavía me sobran 10 kilos, a ver si a pesar de eso y de no haber corrido hace años no se me resiente ninguna parte del cuerpo. En octubre y noviembre trataré de no pasar de 160ppm… aunque corriendo a pata me va a ser imposible, se va a más de 170 al trote más cochinero que puedo, más lento sería ir andando

Resumen:
-bici, mtb: 93.7 Km (3)
-bici, indoor: unos 340 Km (12) (según http://www.kreuzotter.de/english/espeed.htm)
-bici, carretera: 110.9 Km (3)
-total en bici: 550 Km (18)
-natación: 3.200 metros (4)
-carrera a pie: 1h43m (4)
-total: unas 31 horas

Kilómetros en bici por mes:
Septiembre: 550 Km – Agosto: 350 Km – Julio: 700 Km – Junio: 550 Km – Mayo: 675 Km – Abril: 700 Km – Marzo: 600 Km – Febrero: 525 Km – Enero: 550 Km

Test indoor: (modo contrarreloj de 40 minutos)
día – energía – resistencia – cadencia – pulsaciones – duración
12-02-08 – 346kcal – 150W – 84rpm – 162ppm,máx.170 – 40m14s
21-03-08 – 356kcal – 155W – 83rpm – 162ppm,máx.170 – 40m13s
09-04-08 – 374kcal – 160W – 83rpm – 162ppm,máx.173 – 40m13s
17-05-08 – 398kcal – 170W – 83rpm – 164ppm,máx.175 – 40m12s
25-06-08 – 415kcal – 180W – 82rpm – 168ppm,máx.176 – 40m13s
26-07-08 – 424kcal – 185W – 83rpm – 167ppm,máx.178 – 40m13s
30-08-08 – 436kcal – 190W – 82rpm – 171ppm,máx.183 – 40m12s
23-09-08 – 448kcal – 195W – 82rpm – 174ppm,máx.183 – 40m10s
difícil saber si mejoro algo o es sólo que me esfuerzo más…
este mes no he hecho el test con la mtb, y los dos próximos meses no haré ninguno… habrá que hacer pretemporada como los buenos no?

Natación:
Septiembre: 3.200m (4) – Agosto: 6.100m (5) – Julio: 10.700m (7) – Junio: 8.833m (7) – Mayo: 2.800m (3 días)
Nuevos mejores tiempos:
-100m: 1m49s (antes 1m53s)
-200m: 4m00s (antes 4m07s)
-400m: 9m06s (nunca antes hecho)
cerraron la piscina 15 días, el próximo mes vuelvo a la carga, mejor no paro en todo el invierno o se me olvidará la mitad de lo que haya podido aprender

Peso:
80.8 kg (83.0 hace un mes)… a ver si me voy quitando kilos que quiero empezar a correr a pata, que sólo me quedan 9 meses para la media maratón

día a día:
01-09-08 – nat: 2050m (1×400m en 9m06s – 66×25m) – 1h
02-09-08 – mtb: 31.9km – 20.8km/h – 1h32m04s – 140ppm.máx174

03-09-08 -
04-09-08 – est: 350kcal – 115W – 84rpm – 143ppm – 0h52m46s
05-09-08 – est: 500kcal – 120W – 84rpm – 135ppm – 1h13m16s
06-09-08 – cer: 31.2km – 20.6km/h – 1h32m24s – 150ppm.máx179

07-09-08 – cer: 39.1km – 23.6km/h – 1h39m25s – 152ppm.máx181
pradilla lado burgos – 22m14s – 5.12km – 173ppm,máx181 – 13.8km/h

08-09-08 – nat: 500m (1×100m en 1m49s – 2×25m (26s-26s) – 7×50m (entre 56s y 1m00s) – 19m
09-09-08 – est: 498kcal – 120W – 83rpm – 136ppm,máx164 – 1h11m18s

10-09-08 -
11-09-08 – est: 479kcal – 130W – 84rpm – 143ppm,máx168 – 1h05m08s

12-09-08 – nat: 500m (1×200m en 4m00s – 1×50m (53s) – 10×25m (entre 26s y 30s) – 16m
13-09-08 – mtb: 31.1km – 20.9km/h – 1h29m05s – 144ppm.máx176
14-09-08 – est: 1001kcal – 115W – 83rpm – 128ppm – 2h32m09s
15-09-08 – nat: 150m (3×50m (50s-48s-51s) – Xm
16-09-08 – est: 509kcal – 145W – 82rpm – 147ppm,máx171 – 1h00m14s

17-09-08 -
18-09-08 – est: 350kcal – 125W – 79rpm – 142ppm,máx188 – 0h49m14s
19-09-08 – est: 500kcal – 125W – 86rpm – 140ppm,máx158 – 1h10m48s

20-09-08 – cer: 40.6km – 26.1km/h – 1h33m33s – 152ppm.máx181 – 79rpm

21-09-08 – est: 451kcal – 110W – 83rpm – 128ppm – 1h11m39s
22-09-08 – est: 500kcal – 100W – 83rpm – 122ppm – 1h27m28s
23-09-08 – est: test – 448kcal – 195W – 82rpm – 174ppm,máx183 – 0h40m10s
23-09-08 – est: total – 605kcal – 150W – 82rpm – 155ppm,máx183 – 1h10m44s

24-09-08 – run: 1950m – 150×13m – 19m52s – 149ppm
25-09-08 –
26-09-08 – est: 500kcal – 140W – 82rpm – 146ppm – 1h02m50s
26-09-08 – run: 30m – 158ppm
27-09-08 –
28-09-08 – est: 500kcal – 120W – 83rpm – 137ppm – 1h11m45s
28-09-08 – run: 12mx12mx12m – 155×159x160ppm,máx.168
29-09-08 – mtb: 30.7km – 20.5km/h – 1h29m46s – 140ppm.máx166
30-09-08 – run: 2767m – 4x(unos 700m) (165ppm,173,172,174),máx.186, entre 9.6 y 9.9km/h
nat = natación
cer = cervélo = bici de carretera
mtb = bici de montaña
est = bici indoor
run = intento de correr a pata
otr = otras cosas

Meses anteriores:
agosto – julio – junio – mayo – abril – marzo – febrero – enero

Esta entrada fue publicada el Martes 30 de Setiembre 2008 a las 8:28 pm bajo la categoria entrenamiento. Puedes seguir los comentarios a esta entrada a traves del RSS 2.0 feed. Puedes dejar un comentario, o un trackback de tu sitio.