de Bicis

Bueno… tras unos días de descanso (en el pueblo + visita a la Expo de Zaragoza + 1 día de descanso al día siguiente, que eso de estar 10-11 horas andando y haciendo cola debe ser casi tan duro como un Ironman, o más )… ahí va el reporte de lo hecho en Julio.

Resumen:
-bici, mtb: 542.6 Km (15)
-bici, indoor: unos 95 Km (5) (según http://www.kreuzotter.de/english/espeed.htm)
-bici, carretera: 67.9 Km (3)
-natación: 10.700 metros (7)
-carrera a pie: 4.400 metros (2)
-total: unas 42 horas

Metros en la piscina por mes:

Julio: 10.700m (7) – Junio: 8.833m (7) – Mayo: 2.800m (3 días)

-me hubiese gustado ir más días a nadar, pero una caída con la bici de montaña me dejó el antebrazo bastante quemao… la próxima semana vuelvo a seguir intentando emular a Spitz… digo… mejor a Phelps… igual también me dejo el bigotillo, así consigo parecerme en algo xD
-mejores tiempos:
–25m: 21.5s (antes entre 22 y 23s)
–50m: 57s (antes 1m00s)
–100m: 1m57s (antes 2m03s)
–200m 4m18s (antes… nunca había nadado tantos metros seguidos jeje)

Kilómetros en bici por mes:
Julio: 700 Km – Junio: 550 Km – Mayo: 675 Km – Abril: 700 Km – Marzo: 600 Km – Febrero: 525 Km – Enero: 550 Km
mejor este mes, aunque me va a costar pasar de 600 al mes si voy 2 días a la semana a nadar, y eso que ahora puede que con la bici de carretera me sea más fácil hacer kilómetros

Test indoor: (modo contrarreloj de 40 minutos)
día – energía – resistencia – cadencia – pulsaciones – duración
12-02-08 – 346kcal – 150W – 84rpm – 162ppm,máx.170 – 40m14s
21-03-08 – 356kcal – 155W – 83rpm – 162ppm,máx.170 – 40m13s
09-04-08 – 374kcal – 160W – 83rpm – 162ppm,máx.173 – 40m13s
17-05-08 – 398kcal – 170W – 83rpm – 164ppm,máx.175 – 40m12s
25-06-08 – 415kcal – 180W – 82rpm – 168ppm,máx.176 – 40m13s
26-07-08 – 424kcal – 185W – 83rpm – 167ppm,máx.178 – 40m13s
coñe, pensaba que no sería capaz de mejorar lo del mes anterior, pero sí, poco a poco pero sigo mejorando, si sigo así a fin de año llego a 210W fijo

Test mtb:
16-07-08 – 19.2km – 22.0km/h – 0h52m15s – 159ppm.máx175 – cad82
(son 5 vueltas a mi tontódromo)

01-07-08 – nat: 1500m (1×100m en 2m03s – 1×50m en 1m00s – 50×25m – 1×100m en 2m04s) – 1h
02-07-08 – mtb – 31.2km – 21.1km/h – 1h28m48s – 146ppm.máx169 – cad79.5
03-07-08 – mtb – 31.2km – 18.5km/h – 1h41m20s – 125ppm.máx153 – cad77.7
04-07-08 – nat: 1550m (1×100m en 1m58s – 56×25m – 1×50m en 58s) – 1h
05-07-08 – mtb – 31.1km – 19.1km/h – 1h37m33s – 136ppm.máx163 – cad78.7
06-07-08 -
07-07-08 – nat: 1600m (64×25m – último 25m en 22-23s) – 1h
07-07-08 – run: unos 3000m
08-07-08 – mtb – 31.1km – 20.5km/h – 1h31m03s – 144ppm.máx168 – cad81.7
09-07-08 – mtb – 31.1km – 20.8km/h – 1h29m54s – 142ppm.máx166 – cad82.5
10-07-08 – mtb – 31.1km – 21.3km/h – 1h27m39s – 150ppm.máx172 – cad82.1
11-07-08 – nat: 1650m (1×200 en 4m18s – 58×25m – último 25m en 21.5s) – 1h
11-07-08 – run: 1400m – 8m42s – 9.65km/h – 6m13s/km – 151ppm
12-07-08 – mtb – 46.8km – 18.8km/h – 2h29m24s – 132ppm.máx157 – cad78.9
13-07-08 -
14-07-08 – nat: 1700m (1×50 en 1m00s – 58×25m – 4×50 entre 1m02 y 1m04) – 1h
15-07-08 – mtb – 31.1km – 20.7km/h – 1h30m03s – 140ppm.máx164 – cad80.9
16-07-08test – mtb – 19.2km – 22.0km/h – 0h52m15s – 159ppm.máx175 – cad82
16-07-08total – mtb – 27.4km – 21.4km/h – 1h16m46s – 155ppm.máx175 – cad81
17-07-08 – ind – 248kcal – 135W – 86rpm – 0h32m04s – 145ppm,máx.176
18-07-08 -
19-07-08 – cer – 08.1km – 22.2km/h – 0h21m49s – 146ppm.máx174
19-07-08 – nat: 1750m (1×50 en 57s – 66×25m – 1×50 en 1m00) – 1h
20-07-08 – cer – 26.5km – 22.2km/h – 1h11m49s – 149ppm.máx186

21-07-08 – mtb – 38.2km – 13.8km/h – 2h45m50s – 135ppm.máx173

22-07-08 – mtb – 42.4km – 19.8km/h – 2h08m41s – 127ppm.máx160

23-07-08 – mtb – 42.1km – 20.3km/h – 2h04m31s – 135ppm.máx183 – caída

24-07-08 -
25-07-08 – ind – 620kcal – 143W – 86rpm – 1h15m18s – 148ppm,máx.174

26-07-08 – ind – 424kcal – 185W – 83rpm – 0h40m13s – 167ppm,máx.178 -> total 565kcal – 1h05m00s
27-07-08 – ind – 262kcal – 100W – 86rpm – 0h45m18s – 126ppm
27-07-08 – cer – 33.3km – 27.0km/h – 1h13m59s – 153ppm.máx174

28-07-08 – mtb – 42.2km – 20.5km/h – 2h03m07s – 140ppm.máx172

29-07-08 – nat: 950m (1×100 en 1m57s – 1×50 en 57s – 16×50m entre 1m00s y 1m05s) – 31m
30-07-08 – mtb – 40.5km – 20.5km/h – 1h58m32s – 133ppm.máx167

31-07-08 – mtb – 45.2km – 20.8km/h – 2h10m45s – 131ppm.máx167

nat = natación
cer = cervélo = bici de carretera
mtb = bici de montaña
ind = bici indoor
run = intento de correr a pata

La báscula dijo que “sólo” 82.3 kilitos, o sea peso crucero, el objetivo es estar en medios (72.6 kg) el próximo verano

Meses anteriores:
junio – mayo – abril – marzo – febrero – enero

Esta entrada fue publicada el Viernes 8 de Agosto 2008 a las 11:23 pm bajo la categoria entrenamiento. Puedes seguir los comentarios a esta entrada a traves del RSS 2.0 feed. Puedes dejar un comentario, o un trackback de tu sitio.