de Bicis

Absalon ha vuelto a ganar el oro en los Juegos Olímpicos de Pekin (también terminó primero en las Olimpiadas de 2004), demostrando que es el mejor (con diferencia) y que su petada en Val di Sole sólo fue un incidente puntual. Absalon completo las 8 vueltas al circuito (duro y complicado) de 4.5km en 1h55m59s. Atacó en la segunda vuelta y luego mantuvo la ventaja con facilidad. La medalla de plata para el también francés Peraud, a 1m07s, y bronce terminó siendo para el suizo Schurter a 1m53s, adelantándose al también suizo Sauser que entró 2s después.

De los españoles el mejor Lejarreta que entró el octavo, muy buen puesto para él… el que falló un poco fue Hermida (que pensaba que estaría cerca de las medallas), hasta la quinta vuelta parecía ir bastante bien siempre a unos pocos segundos del grupo que perseguía a Absalon, pero se hundió a partir de ahí… y el peor de los españoles fue el riojano Coloma que no sé en que puesto entró pero iba como el 25.

Han fallado un poco los chicos de la mtb (salvo Lejarreta), menos mal que en pista y Samuel Sanchéz en ruta nos dieron buenas alegrías, por cierto Orbea se lleva medalla de oro tanto con Samuel en ruta como con Absalon en mtb.

Y en chicas tampoco hubo suerte porque Marga Fullana abandonó, en la primera vuelta pasó tercera a 21s de la alemana Sabine Spitz pero luego en la segunda pasó a casi 2 minutos y en la tercera se retiró. Spitz llegó primera completando las 6 vueltas al circuito en 1h45m11s, después de ella llegaron la polaca Maja Wloszczowska a 41s y la rusa Irina Kalentyeva a 1m17s.

Bueno… tras unos días de descanso (en el pueblo + visita a la Expo de Zaragoza + 1 día de descanso al día siguiente, que eso de estar 10-11 horas andando y haciendo cola debe ser casi tan duro como un Ironman, o más )… ahí va el reporte de lo hecho en Julio.

Resumen:
-bici, mtb: 542.6 Km (15)
-bici, indoor: unos 95 Km (5) (según http://www.kreuzotter.de/english/espeed.htm)
-bici, carretera: 67.9 Km (3)
-natación: 10.700 metros (7)
-carrera a pie: 4.400 metros (2)
-total: unas 42 horas

Metros en la piscina por mes:

Julio: 10.700m (7) – Junio: 8.833m (7) – Mayo: 2.800m (3 días)

-me hubiese gustado ir más días a nadar, pero una caída con la bici de montaña me dejó el antebrazo bastante quemao… la próxima semana vuelvo a seguir intentando emular a Spitz… digo… mejor a Phelps… igual también me dejo el bigotillo, así consigo parecerme en algo xD
-mejores tiempos:
–25m: 21.5s (antes entre 22 y 23s)
–50m: 57s (antes 1m00s)
–100m: 1m57s (antes 2m03s)
–200m 4m18s (antes… nunca había nadado tantos metros seguidos jeje)

Kilómetros en bici por mes:
Julio: 700 Km – Junio: 550 Km – Mayo: 675 Km – Abril: 700 Km – Marzo: 600 Km – Febrero: 525 Km – Enero: 550 Km
mejor este mes, aunque me va a costar pasar de 600 al mes si voy 2 días a la semana a nadar, y eso que ahora puede que con la bici de carretera me sea más fácil hacer kilómetros

Test indoor: (modo contrarreloj de 40 minutos)
día – energía – resistencia – cadencia – pulsaciones – duración
12-02-08 – 346kcal – 150W – 84rpm – 162ppm,máx.170 – 40m14s
21-03-08 – 356kcal – 155W – 83rpm – 162ppm,máx.170 – 40m13s
09-04-08 – 374kcal – 160W – 83rpm – 162ppm,máx.173 – 40m13s
17-05-08 – 398kcal – 170W – 83rpm – 164ppm,máx.175 – 40m12s
25-06-08 – 415kcal – 180W – 82rpm – 168ppm,máx.176 – 40m13s
26-07-08 – 424kcal – 185W – 83rpm – 167ppm,máx.178 – 40m13s
coñe, pensaba que no sería capaz de mejorar lo del mes anterior, pero sí, poco a poco pero sigo mejorando, si sigo así a fin de año llego a 210W fijo

Test mtb:
16-07-08 – 19.2km – 22.0km/h – 0h52m15s – 159ppm.máx175 – cad82
(son 5 vueltas a mi tontódromo)

01-07-08 – nat: 1500m (1x100m en 2m03s – 1x50m en 1m00s – 50x25m – 1x100m en 2m04s) – 1h
02-07-08 – mtb – 31.2km – 21.1km/h – 1h28m48s – 146ppm.máx169 – cad79.5
03-07-08 – mtb – 31.2km – 18.5km/h – 1h41m20s – 125ppm.máx153 – cad77.7
04-07-08 – nat: 1550m (1x100m en 1m58s – 56x25m – 1x50m en 58s) – 1h
05-07-08 – mtb – 31.1km – 19.1km/h – 1h37m33s – 136ppm.máx163 – cad78.7
06-07-08 -
07-07-08 – nat: 1600m (64x25m – último 25m en 22-23s) – 1h
07-07-08 – run: unos 3000m
08-07-08 – mtb – 31.1km – 20.5km/h – 1h31m03s – 144ppm.máx168 – cad81.7
09-07-08 – mtb – 31.1km – 20.8km/h – 1h29m54s – 142ppm.máx166 – cad82.5
10-07-08 – mtb – 31.1km – 21.3km/h – 1h27m39s – 150ppm.máx172 – cad82.1
11-07-08 – nat: 1650m (1×200 en 4m18s – 58x25m – último 25m en 21.5s) – 1h
11-07-08 – run: 1400m – 8m42s – 9.65km/h – 6m13s/km – 151ppm
12-07-08 – mtb – 46.8km – 18.8km/h – 2h29m24s – 132ppm.máx157 – cad78.9
13-07-08 -
14-07-08 – nat: 1700m (1×50 en 1m00s – 58x25m – 4×50 entre 1m02 y 1m04) – 1h
15-07-08 – mtb – 31.1km – 20.7km/h – 1h30m03s – 140ppm.máx164 – cad80.9
16-07-08test – mtb – 19.2km – 22.0km/h – 0h52m15s – 159ppm.máx175 – cad82
16-07-08total – mtb – 27.4km – 21.4km/h – 1h16m46s – 155ppm.máx175 – cad81
17-07-08 – ind – 248kcal – 135W – 86rpm – 0h32m04s – 145ppm,máx.176
18-07-08 -
19-07-08 – cer – 08.1km – 22.2km/h – 0h21m49s – 146ppm.máx174
19-07-08 – nat: 1750m (1×50 en 57s – 66x25m – 1×50 en 1m00) – 1h
20-07-08 – cer – 26.5km – 22.2km/h – 1h11m49s – 149ppm.máx186

21-07-08 – mtb – 38.2km – 13.8km/h – 2h45m50s – 135ppm.máx173

22-07-08 – mtb – 42.4km – 19.8km/h – 2h08m41s – 127ppm.máx160

23-07-08 – mtb – 42.1km – 20.3km/h – 2h04m31s – 135ppm.máx183 – caída

24-07-08 -
25-07-08 – ind – 620kcal – 143W – 86rpm – 1h15m18s – 148ppm,máx.174

26-07-08 – ind – 424kcal – 185W – 83rpm – 0h40m13s – 167ppm,máx.178 -> total 565kcal – 1h05m00s
27-07-08 – ind – 262kcal – 100W – 86rpm – 0h45m18s – 126ppm
27-07-08 – cer – 33.3km – 27.0km/h – 1h13m59s – 153ppm.máx174

28-07-08 – mtb – 42.2km – 20.5km/h – 2h03m07s – 140ppm.máx172

29-07-08 – nat: 950m (1×100 en 1m57s – 1×50 en 57s – 16x50m entre 1m00s y 1m05s) – 31m
30-07-08 – mtb – 40.5km – 20.5km/h – 1h58m32s – 133ppm.máx167

31-07-08 – mtb – 45.2km – 20.8km/h – 2h10m45s – 131ppm.máx167

nat = natación
cer = cervélo = bici de carretera
mtb = bici de montaña
ind = bici indoor
run = intento de correr a pata

La báscula dijo que “sólo” 82.3 kilitos, o sea peso crucero, el objetivo es estar en medios (72.6 kg) el próximo verano

Meses anteriores:
junio – mayo – abril – marzo – febrero – enero