Entrenamiento – Abril 2008
Este mes intenté empezar a correr a pata, desastre absoluto, en total de 2.5km… mi participación en la media maratón de la rioja dentro de 1 mes… peligra 
Kilómetros en bici en lo que va de año:
Abril: 269.7 + 431.4 = 701.1 Km = 700 Km
Marzo: 600 Km
Febrero: 525 Km
Enero: 550 Km
Kilómetros a pata: 2.5 Km 
bici de montaña:
día – kilómetros – velocidad media – duración – pulsaciones
04-04-08 – 27.3km – 19.2km/h – 1h25m33s – 148ppm
06-04-08 – 37.5km – 16.0km/h – 2h20m25s – 143ppm – max.190ppm
16-04-08 – 20.6km – 22.1km/h – 0h55m52s – 162ppm – max.184ppm
19-04-08 – unos 25km
20-04-08 – unos 35km – 137ppm
24-04-08 – 22.9km – 20.1km/h – 1h08m21s – 152ppm
24-04-08 – 34.0km – 19.7km/h – 1h42m32s
26-04-08 – 47.9km – 18.1km/h – 2h38m51s – 130ppm
30-04-08 – 19.5km – 21.6km/h – 0h54m02s – 151ppm.max172
total bici de montaña: 269.7 Km
bici indoor:
día – energía – resistencia – cadencia – ppm,(máx) – duración
01-04-08 – 400kcal – 145W – 83rpm – 156ppm,máx.168 – 0h48m33s
03-04-08 – 500kcal – 110W – 84rpm – 141ppm – 1h20m11s
07-04-08 – 500kcal – 120W – 84rpm – 145ppm – 1h12m16s
08-04-08 – 400kcal – 105W – 84rpm – 127ppm – 1h06m58s
09-04-08 – 374kcal – 160W – 83rpm – 162ppm,máx.173 – 0h40m13s
10-04-08 – 450kcal – 105W – 87rpm – 131ppm – 1h15m28s
11-04-08 – 450kcal – 120W – 85rpm – 136ppm – 1h06m36s
12-04-08 – 600kcal – 120W – 83rpm – 146ppm – 1h25m41s
14-04-08 – 500kcal – 135W – 83rpm – 158ppm – 1h05m19s
15-04-08 – 550kcal – 110W – 84rpm – 134ppm – 1h27m55s
17-04-08 – 473kcal – 135W – 83rpm – 145ppm,máx.171 – 1h00m16s
18-04-08 – 450kcal – 120W – 84rpm – 141ppm – 1h04m36s
19-04-08 – 450kcal – 110W – 84rpm – 135ppm – 1h12m16s
22-04-08 – 600kcal – 125W – 84rpm – 140ppm,máx.170 – 1h24m14s
23-04-08 – 300kcal – 125W – 80rpm – 138ppm,máx.182 – 0h42m38s
25-04-08 – 450kcal – 110W – 84rpm – 127ppm – 1h11m38s
27-04-08 – 543kcal – 135W – 85rpm – 151ppm,máx.173 – 1h10m21s
“medias”: 123W, 446kcal, 1h06m40s
total bici indoor: 431.4 Km
(según http://www.kreuzotter.de/english/espeed.htm)
corriendo a pie (o intentándolo):
día – kms
03-04-08 – 1.8km – tuve que parar por un dolor debajo de los gemelos en la pata derecha, tal vez por no calentar bien?
14-04-08 – 0.7km – mismo problema, igual es por correr mal, o que el cuerpo no está preparado para correr 
Test indoor: (modo contrarreloj de 40 minutos)
día – energía – resistencia – cadencia – pulsaciones – duración
12-02-08 – 346kcal – 150W – 84rpm – 162ppm,máx.170 – 40m14s
21-03-08 – 356kcal – 155W – 83rpm – 162ppm,máx.170 – 40m13s
09-04-08 – 374kcal – 160W – 83rpm – 162ppm,máx.173 – 40m13s
Test mtb: (el recorrido de abajo más los 1os 1.5kms que faltan)
día – kilómetros – velocidad media – duración
14-01-08 – 20.5km – 20.4km/h – 1h00m11s
07-02-08 – 20.6km – 20.8km/h – 0h59m40s
14-03-08 – 20.6km – 21.6km/h – 0h57m00s
16-04-08 – 20.6km – 22.1km/h – 0h55m52s
Entradas relacionadas:
Kilómetros en bici en marzo de 2008
Kilómetros en bici en febrero de 2008
Kilómetros en bici en enero de 2008
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Mayo 1st, 2008 at 11:20 pm
No se si participaras o no en la media lo que si se seguro es que no quedaras de
Mayo 2nd, 2008 at 7:45 am
si participo sí quedaré el primero… por la cola… bueno, en realidad el primero en retirarse
Mayo 4th, 2008 at 11:25 am
Hola:
Veo que etás empezando en lo de correr. Tienes que tomártelo con mucha calma y desde luego, en un mes posiblemente no puedas correr 20 km (salvo que tengas mucha fuerza de voluntad y estés dispuesto a pasarlo masl y correr el riegos de lesionarte).
Es muy normal tener dolores y cansarse mucho cuando empiezas, de hecho, correr cinco o diez minutos (un par de kilómetros como mucho) la primera vez ya es una proeza. El cuerpo no está preparado, no es el mismo tipo de ejercicio que la bici y el cuerpo se resiente un montón.
Si me permites un consejo, trata de ir a correr tres o cuatro veces por semana, alternando días de descanso, haz cada la distancia que buenamente puedas a un rtimo cómodo, sin pasarlo mal (uno o dos kilómetros a entre 5 y 6 minutos el kilómetro) y deja que sea el cuerpo el que con el tiempo te vaya pidiendo más. En un mes (el primero es el más duro) puedes llegar a correr perfectamente seis o siete kilómetros con comodidad y es entonces cuando empezarás a disfrutar de la carrera y cuando podrás ir subiendo algo más rápido hasta los 20.
Se bueno.
Mayo 4th, 2008 at 2:30 pm
Muchísimas gracias por el consejo. Sí, me lo voy a tomar con muuucha calma, prefiero seguir cogiendo forma (y perdiendo kilos) a base de bicicleta y luego ya pasaré a otras cosas… tenía ganas de intentar correr 10 km dentro de un mes, pero si no puede ser no pasa nada, mi cuerpecico no está preparado para correr por ahora… ni lo va a estar en unos meses.
Mayo 5th, 2008 at 12:48 am
Yo también he seguido buenos consejos que me fueron una gran ayuda.
Mayo 31st, 2008 at 10:06 pm
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