de Bicis

Esta semana me llegarán las ruedas de la bici nueva, el resto ya está montado hace casi dos, ya pondré fotos. A ver cuando la puedo probar… y donde, que si salgo a la carretera la lío parda… supongo que con rodillo de rulos hasta coger algo de destreza y poder ajustar la posición que mi poca flexibilidad y mi barriga me dejen.

Me pude llevar la otra cervélo al pueblo, que (más de un año más tarde) ya tenemos carretera nueva y es un gustazo (aunque debe faltar que le echen otra capa), ancha, sin baches y además con poco tráfico

También bajaban el puerto de Pradilla vehículos de 4 ruedas… sin motor… es que en mi pueblo somos inconscientes y un poco brutos… pero no tontos del todo, que subir subieron en coche

Resumen de Febrero de 2010:
-bici, mtb: 158 Km, 7h51m (7)
-bici, carretera: 78 Km, 3h30m (4)
-bici, spinning: unos 124 Km, 5h15m (6)
-total en bici: unos 350 Km
-carrera a pata: 3h04m (11)
-paseos a pata: 1h35m (1)
-total: 21h

Kilómetros en bici por mes:
2010: Feb: 350 – Ene: 600
2009: Dic: 475 – Nov: 450 – Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2010: Feb: 0m (0 días) – 0 (0)
2009: Dic: 500m (1) – Nov: 750 (1) – Oct: 0 (0) – Sep: 500 (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Peso medio por mes:
2010: Feb: 74.6 – Ene: 74.8
2009: Dic: 75.1 – Nov: 74.8 – Oct: 74.8 – Sep: 74.7 – Ago: 74.1 – Jul: 75.2 – Jun: 76.8 – May: 78.8 – Abr: 79.3 – Mar: 79.0 – Feb: 78.7 – Ene: 79.0
2008: Dic: 80.2 – Nov: 80.2 – Oct: 80.7 – Sep: 81.5 – Ago: 83.0 – Jul: 83.4 – Jun: 84.1 – May: 85.2 – Abr: 86.3 – Mar: 88.2 – Feb: 89.4 – Ene: 91.0

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
L 01-02-10 – 46,58 – run: 18m – 3.01km – 10.1km/h – 167ppm,máx182
L 01-02-10 – 46,58 – mtb: 55m – 19.65km – 21.3km/h – 149ppm,máx167
M 02-02-10 – 46,60 – mtb: 1h04m – 23.05km – 21.6km/h – 142ppm,máx162
X 03-02-10 – 46,61 – mtb: 1h20m – 26.90km – 20.6km/h – 138ppm,máx156
J 04-02-10 – 46,59 –
V 05-02-10 – 46,61 – mtb: 1h09m – 23.47km – 20.4km/h – 141ppm,máx178
S 06-02-10 – 46,56 –
D 07-02-10 – 46,59 – mtb: 1h19m – 27.42km – 20.7km/h – 143ppm,máx164
L 08-02-10 – 45,56 –
M 09-02-10 – 44,58 – est: 50m – 120W – 81rpm – 136ppm
M 09-02-10 – 44,58 – run: 5m
X 10-02-10 – 44,54 – run: 12m – 2.00km – 10.1km/h – 165ppm,máx174
X 10-02-10 – 44,54 – mtb: 1h11m – 22.26km – 18.7km/h – 134ppm,máx157
J 11-02-10 – 45,60 – est: 45m – 115W – 82rpm – 144ppm,máx166 – 10mx170W
V 12-02-10 – 45,58 –
S 13-02-10 – 45,63 –
D 14-02-10 – 44,56 – run: 10m
L 15-02-10 – 46,58 – run: 20m – 149ppm,máx160
L 15-02-10 – 46,58 – mtb: 53m – 15.49km – 17.7km/h – 131ppm,máx155
M 16-02-10 – 45,58 – run: 9m – 140ppm,máx154
X 17-02-10 – 43,56 – est: 1h00m – 100W – 80rpm – 127ppm
J 18-02-10 – 44,58 – run: 30m – 144ppm,máx159
J 18-02-10 – 44,58 – est: 1h15m – 140W – 81rpm – 147ppm,máx157 – 60mx150W
V 19-02-10 – 44,55 – est: 45m – 135W – 81rpm – 143ppm,máx165 – 2×10mx175W

S 20-02-10 – 44,51 – cer: 26m – 12.00km – 28.2km/h – 157ppm,máx177
D 21-02-10 – 43,51 –
L 22-02-10 – 44,52 – run: 10m – 153ppm,máx167
M 23-02-10 – 44,54 – est: 40m – 145W – 84rpm – 151ppm,máx172 – 2×10mx180W
M 23-02-10 – 44,54 – run: 25m – 158ppm,máx166
X 24-02-10 – 46,58 – run: 35m – 153ppm,máx162
J 25-02-10 – 44,60 – run: 10m – 150ppm,máx163
V 26-02-10 – 44,52 – cer: 32m – 10.24km – 19.5km/h – 150ppm,máx175

V 26-02-10 – 44,52 – cer: 36m – 15.80km – 26.3km/h – 151ppm,máx170

S 27-02-10 – 47,52 – and: 1h35m
D 28-02-10 – 46,57 – cer: 1h56m – 40.46km – 20.9km/h – 145ppm,máx169

-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-cer: cervélo, bici carretera
-and: andar
-nat: nadar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2010: Ene
2009: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene

Cherry Pie Crit – Pro 1,2 First Lap

Cherry Pie Criterium – Pro 1,2 after pit stop

El vídeo está muy bien hecho, va mostrando watios, velocidad y ppm, ya podían hacer algo así en las retrasmisiones por televisión… impresiona ver los watios que mueven en algunas aceleraciones, tiene que ser divertido correr uno de esos.

Pues eso, me voy a montar una bici de contrarreloj… es sólo un capricho, no sé si le daré mucho uso, probablemente no pero es algo que siempre he querido, en particular una cervelo p3 en negro…

…así que he conseguido una Cervélo P3 de ¿2001?, talla 48 (para ruedas de 650c) pintada en negro (que me encanta como queda, el color original debía ser amarillo). No sé si mantendré los componentes con los que venía o poner algo más chulo… pero supongo que si están en buenas condiciones los dejaré por ahora, que pretendo gastarme lo mínimo posible siempre que quede algo “decente”.

Ya tengo más o menos pensado con que completar la bici, pero si alguien tiene alguna sugerencia… por ahora sería algo así:
-Ruedas – Gipiemme 716 Tecno 26”
-Vision Base Bar
-Oval A720 SCCS Clip On Over Only
-Oval R710 Adjustable Stem
-Vision Aero Brake Lever
-Pedales puede que Look KEO Classic
-Sillín no sé, ya probaré primero con los que tengo a ver como me va…

…seguiré informando del proceso!

Hice un test de 20 minutos en la bici para ver como estaba… justo que me llamaron por teléfono al minuto de empezar, pero para hacerse una idea ya vale… puedo haber perdido 5 ó 10W desde septiembre, a ver si en un mes los recupero.
20mx213W – 171ppm,máx179 – 82rpm

La piscina no la he visto… mejor voy a ir dándole trabajo a los bracitos porque sino el día que vaya a nadar se me declaran en huelga a los cinco minutos.

Resumen de Enero de 2010:
-bici, mtb: 55 Km, 2h34m (4)
-bici, spinning: unos 537 Km, 22h17m (20)
-total en bici: unos 600 Km
-carrera a pata: 1h10m (4)
-paseos a pata: 2h02m (1)
-total: 28h

Kilómetros en bici por mes:
2010: Ene: 600
2009: Dic: 475 – Nov: 450 – Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2010: Ene: 0m (0 días)
2009: Dic: 500m (1) – Nov: 750 (1) – Oct: 0 (0) – Sep: 500 (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Peso medio por mes:
2010: Ene: 74.8
2009: Dic: 75.1 – Nov: 74.8 – Oct: 74.8 – Sep: 74.7 – Ago: 74.1 – Jul: 75.2 – Jun: 76.8 – May: 78.8 – Abr: 79.3 – Mar: 79.0 – Feb: 78.7 – Ene: 79.0
2008: Dic: 80.2 – Nov: 80.2 – Oct: 80.7 – Sep: 81.5 – Ago: 83.0 – Jul: 83.4 – Jun: 84.1 – May: 85.2 – Abr: 86.3 – Mar: 88.2 – Feb: 89.4 – Ene: 91.0

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
V 01-01-10 – 46,53 – est: 1h10m – 100W – 80rpm – 120ppm
S 02-01-10 – 44,51 – est: 1h15m – 154W – 81rpm – 152ppm,máx175

D 03-01-10 – 45,63 – est: 1h05m – 153W – 81rpm – 150ppm,máx167

L 04-01-10 – 45,62 – est: 45m – 115W – 80rpm – 132ppm
M 05-01-10 – 45,57 – est: 1h15m – 143W – 82rpm – 140ppm,máx151

X 06-01-10 – 44,50 –
J 07-01-10 – 44,50 – est: 1h14m – 115W – 83rpm – 130ppm
V 08-01-10 – 45,50 – est: 1h – 141W – 83rpm – 147ppm,máx179

S 09-01-10 – 44,51 – est: 1h – 115W – 85rpm – 134ppm
D 10-01-10 – 44,61 –
L 11-01-10 – 45,56 – est: 1h01m – 145W – 83rpm – 146ppm,máx163
M 12-01-10 – 45,55 – est: 1h13m – 140W – 83rpm – 150ppm,máx162
X 13-01-10 – 44,56 – est: 1h20m – 125W – 83rpm – 136ppm
J 14-01-10 – 47,68 – run: 20m – 159ppm,máx167
J 14-01-10 – 47,68 – est: 1h05m – 115W – 82rpm – 132ppm
V 15-01-10 – 45,64 – est: 1h27m – 123W – 82rpm – 136ppm
S 16-01-10 – 45,63 –
D 17-01-10 – 44,54 – est: 1h23m – 125W – 82rpm – 141ppm
L 18-01-10 – 44,54 – est: 1h – 137W – 82rpm – 147ppm,máx172

M 19-01-10 – 45,64 – est: 1h15m – 143W – 81rpm – 143ppm,máx174

X 20-01-10 – 46,65 – and: 2h02m – unos 12km
J 21-01-10 – 44,54 – mtb: 31m – 11.90km – 22.8km/h – 160ppm,máx176
V 22-01-10 – 45,57 – mtb: 56m – 19.71km – 21.2km/h – 151ppm,máx169
S 23-01-10 – 45,63 – est: 38m – 146W – 82rpm – 144ppm,máx169

D 24-01-10 – 45,58 –
L 25-01-10 – 45,60 – mtb: 32m – 11.79km – 22.0km/h – 157ppm,máx169
M 26-01-10 – 46,62 – run: 15m – 146ppm,máx160
M 26-01-10 – 46,62 – run: 15m – 152ppm,máx162
X 27-01-10 – 46,67 – mtb: 35m – 11.79km – 20.1km/h – 143ppm,máx163
J 28-01-10 – 46,64 – run: 20m – 152ppm,máx160
J 28-01-10 – 46,64 – est: 1h08m – 140W – 81rpm – 141ppm,máx152
V 29-01-10 – 45,59 – est: 1h – 135W – 82rpm – 143ppm,máx170

S 30-01-10 – 45,58 –
D 31-01-10 – 46,58 – est: 1h05m – 152W – 81rpm – 153ppm,máx176

-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-and: andar
-nat: nadar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene

En la bici igual he perdido un poco, a mis patas les dolía más de lo que recordaba mover watios cercanos al FTP.

Corriendo… poca cosa pero ni tan mal, sin molestias y un día incluso hasta “rápido”.

Y en la piscina, bajando el pistón… pero sólo un poco eh, de los 750 metros de noviembre a 500 en diciembre… cuando me ponga… prometo ponerme en serio.

He cogido peso estas navidades, pero a Contador le hoy decir que había cogido 7 kilos o algo así, así que si el puede yo también, a ver si para el Tour estoy con menos de 70.

Resumen de Diciembre de 2009:
-bici, mtb: 144 Km, 7h05m (7)
-bici, spinning: unoss 326 Km, 12h24m (11)
-total en bici: unos 475 Km
-carrera a pata: 2h58m (10)
-paseos a pata: 5h04m (6)
-total: 27h30m

Kilómetros en bici por mes:
2009: Dic: 475 – Nov: 450 – Oct: 550 – Sep: 425 – Ago: 300 – Jul: 525 – Jun: 575 – May: 525 – Abr: 500 – Mar: 450 – Feb: 275 – Ene: 400
2008: Dic: 400 – Nov: 550 – Oct: 650 – Sep: 550 – Ago: 350 – Jul: 700 – Jun: 550 – May: 675 – Abr: 700 – Mar: 600 – Feb: 525 – Ene: 550

Natación:
2009: Dic: 500m (1 día) – Nov: 750 (1) – Oct: 0 (0) – Sep: 500 (1) – Ago: 11.200 (14) – Jul: 8.050 (10) – Jun: 14.570 (13) – May: 0 (0) – Abr: 16.600 (9) – Mar: 10.250 (8) – Feb: 6.500 (7) – Ene: 10.150 (8)
2008: Dic: 8.100 (7) – Nov: 11.250 (7) – Oct: 5.200 (3) – Sep: 3.200 (4) – Ago: 6.100 (5) – Jul: 10.700 (7) – Jun: 8.833 (7) – May: 2.800 (3)

Peso:
75.6kg (74.9 hace un mes) …bah, lo normal, tampoco era esperable perder kilos

Diario de un triglobero:
Día – ppm reposo,ppm de pie(*) – deporte – duración – …
M 01-12-09 – 44,56 – mtb: 1h15m54s – 23.49km – 18.6km/h – 137ppm,máx158
X 02-12-09 – 46,57 – and: 1h30m
J 03-12-09 – 45,57 – est: 59m11s – 500kcal – 145W – 79rpm – 152ppm,máx175 – 20mx170W+15mx190W

V 04-12-09 – 45,62 – mtb: 1h02m47s – 19.73km – 18.9km/h – 141ppm,máx167
S 05-12-09 – 46,70 – mtb: 54m17s – 19.03km – 21.0km/h – 144ppm,máx171
D 06-12-09 – 48,79 -
L 07-12-09 – 46,58 – mtb: 1h23m03s – 27.45km – 19.8km/h – 144ppm,máx164
M 08-12-09 – 45,55 – mtb: 1h09m04s – 23.07km – 20.0km/h – 142ppm,máx167
X 09-12-09 – 46,66 – mtb: 59m19s – 19.67km – 19.9km/h – 136ppm,máx163
X 09-12-09 – 46,66 – run: 20m – 157ppm,máx165
J 10-12-09 – 46,68 – and: 1h23m38s – 118ppm – incluido run: 8m12s – 1.54km – 11.3km/h – 170ppm,máx178
V 11-12-09 – 46,65 – run: 25m – 153ppm,máx164
S 12-12-09 – 45,68 – mtb: 30m14s – 11.24km – 22.3km/h – 162ppm,máx180
D 13-12-09 – 46,68 – est: 1h14m21s – 500kcal – 115W – 82rpm – 135ppm
L 14-12-09 – 46,60 -
M 15-12-09 – 44,54 – est: 58m49s – 500kcal – 150W – 81rpm – 148ppm,máx167 – 30mx180W

X 16-12-09 – 45,53 – est: 1h00m16s – 503kcal – 145W – 80rpm – 146ppm,máx173 – 15mx210W + 5×210W

J 17-12-09 – 45,54 – est: 1h18m34s – 550kcal – 120W – 81rpm – 133ppm
V 18-12-09 – 45,63 – run: 15m – 157ppm,máx167
S 19-12-09 – 44,53 – est: 1h10m – 554kcal – 135W – 85rpm – 144ppm,máx164 – 2×12mx175W + 1×12mx150W

D 20-12-09 – 45,60 – est: 1h15m – 651kcal – 151W – 81rpm – 152ppm,máx173 – 3×10mx200W + 1×10mx175W

L 21-12-09 – 45,58 -
M 22-12-09 – 45,52 – run: 25m – 159ppm,máx168
M 22-12-09 – 45,52 – est: 57m55s – 400kcal – 120W – 83rpm – 139ppm
X 23-12-09 – 44,50 – nat: 20m – 500m (20×25m en 24-29s)
J 24-12-09 – 44,55 – est: 1h12m27s – 600kcal – 145W – 82rpm – 142ppm,máx153

V 25-12-09 – 45,57 – run: 17m36s – 3.00km – 10.2km/h – 168ppm,máx176 + 40m andando
S 26-12-09 – 45,52 – run: 25m – 156ppm,máx165
D 27-12-09 – 45,55 – run: 16m24s – 3.00km – 11.0km/h – 175ppm,máx180 + 40m andando
L 28-12-09 – 47,65 – est: 1h09m59s – 400kcal – 100W – 83rpm – 126ppm
M 29-12-09 – 46,60 – est: 1h20m32s – 650kcal – 140W – 81rpm – 141ppm – 63mx150W

X 30-12-09 – 45,64 – run: 12m54s – 2.10km – 9.8km/h – 167ppm,máx172 + 50m andando
J 31-12-09 – 45,62 – run: 13m07s – ¿2.2km? – ¿10.0km/h? – 169ppm,máx184 – San Silvestre Logroño

-ppm reposo: pulsaciones por minuto antes de levantarme de la cama, las mínimas que aparezcan (que se mantengan 10-15 segundos)
-ppm de pie: después de levantarme de la cama, espero 2 ó 3 minutos a que se estabilice un poco, y otra vez tomo la mínima que parezca estable.
-mtb: mountain bike
-est: bici estática
-and: andar
-nat: nadar
-run: correr a pata

Meses anteriores:
2009: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene
2008: Dic-Nov-Oct-Sep-Ago-Jul-Jun-May-Abr-Mar-Feb-Ene